Ipilẹ awọn adaṣe - ni igba ti eyikeyi ikẹkọ

Igba ti ere idaraya ni o wa ni ipilẹ awọn adaṣe. Ti o ba ti elere ti ko mastered awọn ipilẹ imuposi ati ipilẹ ogbon, o jẹ išẹlẹ ti lati se aseyori eyikeyi significant esi. Eleyi kan lati mejeji ina ati eru Osere.

Ni afikun, awọn ipilẹ adaṣe ti wa ni a še lati teramo gbogbo ara ni apapọ, kanna idaraya ni ati fun olukuluku isan awọn ẹgbẹ. Fun apẹẹrẹ, ọwọ le ti wa ni idagbasoke lilo dosinni ti o yatọ si awọn ọna, ṣugbọn awọn ipilẹ awọn adaṣe ti awọn biceps, triceps ati forearm fun wọn wa ni Pataki.

Ohun ti ni definition ti "ipilẹ awọn adaṣe"

O yatọ si awọn orisun ni o yatọ si itumo ti ipilẹ awọn adaṣe lati kọ ara. Eleyi jẹ ibebe ti o gbẹkẹle lori awọn iriri, ti ara ẹni lọrun ati awọn nilo lati se agbekale alailara isan awọn ẹgbẹ. Sugbon ni eyikeyi irú, ni pataki eyi ni o wa awon ti awọn adaṣe ti o mudani awọn ti o pọju nọmba ti awọn ti isan ni o wa ni ipile fun awọn aye ti gbogbo oni-iye.

Awọn ifilelẹ ti awọn ẹgbẹ ni awọn isan ti awọn àyà, pada ati ese. O ti wa ni ti won ti wa ni julọ lowo ni awọn aye ojoojumọ ki o si mọ awọn ìwò idagbasoke ti awọn ara. Nitorina, awọn ipilẹ mojuto adaṣe ti wa ni Eleto ni wọn idagbasoke.

Orisi ti ipilẹ awọn adaṣe

Ti o dara ju awọn adaṣe fun awọn idagbasoke ti awọn àyà ni ibujoko tẹ. O kọ ko nikan ni àyà, sugbon tun ni o ni kan pataki ikolu lori awọn triceps isan (triceps). Šaaju ki o to ye pẹlu awọn tẹ kan ti a ti eru àdánù, a alakobere yẹ ki o ko bi lati se o.

Lati ṣe eyi, o nilo lati ya ohun ṣofo fingerboard si titẹ ti o titi lẹhinna, titi o gbọ lati na projectile titari kuro lati o fun nipa meji-aaya, ati sokale - mẹta tabi mẹrin aaya. Nikan ki o si le o ba gbe to mimu àdánù ere.

Siwaju nibẹ ni o wa ipilẹ awọn adaṣe fun awọn pada, awọn ti o dara ju ti eyi ti o ti ka lati wa ni jakejado bere si fa-soke ori. Ni afikun si awọn idagbasoke ti oke apa ti awọn latissimus isan idaraya ni ibebe ni idagbasoke biceps apa isan (biceps) ati ki o ni a Atẹle ipa lori forearm.

Miran ti pataki idaraya ni awọn deadlift. Ojo melo, kan ti o tobi àdánù ti wa ni loo si o, ki o si rii daju aabo ti awọn pada jẹ dara lati lo eru Osere igbanu. Awọn igi gbọdọ wa ni ti o wa titi ìdúróṣinṣin ninu ọwọ rẹ ki o si straighten soke. Ki o si pada si ibi, ati awọn idaraya ti wa ni tun nọmba kan ti igba. Deadlift duro ni gigun isan ti awọn pada, ki o si tun ni ipa lori awọn forearms ati ese.

Squats ni o wa tun ọkan ninu awọn ipilẹ agbeka. Wọn ti se agbekale awọn isan ti awọn ibadi ati ki o pada, paapa ni apa isalẹ. Ṣe yi idaraya pẹlu kan barbell lori rẹ ejika. Akọkọ ohun lati ranti nigba squats - pada ti o nilo lati tọju kan ipele, ati awọn ara nigba ti o yẹ ki o ko si apakan siwaju.

O yẹ ki o wa ni wi pe awọn idagbasoke ti awọn inu isan le tun ti wa ni Wọn si awọn ipilẹ awọn adaṣe, bi ti won wa lodidi fun awọn ìwò iduroṣinṣin ti awọn ara ni ko kere ju ni pada tabi ese. Inu isan (tẹ) reluwe eke. Ninu eyiti apa oke ti tẹ ti wa ni mu gbígbé awọn torso ati isalẹ - ẹsẹ gbe soke.

Bi Elo akoko lati se ipilẹ awọn adaṣe

Ipilẹ awọn adaṣe lati se ni gbogbo igba. Nigba ti o ba ti wa ni ṣe body ile, ti won yoo si wa fun o lati mọ. Gbogbo awọn miiran ijabọ ni yio je pataki bi mastering awọn ipilẹ imuposi, sugbon laisi awọn oniwe-imuse yoo jẹ soro lati se aseyori ti o dara esi.

Awọn ipilẹ ṣeto ko ni adaṣe lati se agbekale awọn biceps gbajumo laarin olubere. Ṣugbọn fun awọn akosemose daradara ni idagbasoke-biceps ti wa ni ko ni definition ti iwontunwonsi idagbasoke ti elere. Lai sise ni ibere ńlá biceps kuku mu a ẹrin ju ọwọ. Jubẹlọ, akosemose ni o wa siwaju sii seese lati san ifojusi si awọn amọdaju ti ti rẹ forearm tabi kekere ẹsẹ ju lori biceps.