Bawo ni lati yẹ soke lori igi, lati sise jade awọn to dara isan.

Fun ohun lati le ni kan jakejado ati ki o lẹwa pada, o gbọdọ mọ gangan bi o si yẹ soke lori igi. Adaṣe on petele igi - ni a wapọ ọpa eyi ti le wa accented lati fifuye ko nikan awọn pada isan, sugbon o tun awọn biceps, pecs, ati bẹ lori. Gbogbo awọn kilasi wa ni orisun lori kan ko oye ti fifuye iwontunwosi siseto fun awọn orisi ti fa-pipade. Nitorina, ṣaaju ki awọn ikẹkọ ti o nilo lati beere ara re ni ibeere ti bi o si daradara yẹ soke lori igi, ni ibere lati se agbekale awon isan ti o nilo idagbasoke.

Mora bere si fa-pipade

Ọpọlọpọ eniyan ti wa ni fa ni ibùgbé bere si ninu eyi ti awọn ọwọ ni o wa laarin awọn iwọn ti awọn ejika. Pẹlu iru ohun idaraya jẹ julọ fifuye lori biceps, bi daradara bi a kekere ìka ti awọn fifuye ṣubu lori pectoral isan awọn ẹgbẹ. Ni Tan, die-die yiyipada awọn iwọn ti awọn bere si le ti wa ni accented lati sise jade miiran isan awọn ẹgbẹ. Awọn ipilẹ opo - ti o tobi ni bere, awọn diẹ ni fifuye lori latissimus dorsi, i.e., nipa orisirisi awọn iwọn ti awọn bere si le jẹ orisirisi iwọn ti agbara fifuye ṣiṣe awọn tcnu lori awọn ti o yẹ isan.

Jakejado bere si fa-pipade

Nítorí, bi o si yẹ soke lori igi jakejado bere, ki bi daradara bi o ti ṣee lati fifuye awọn latissimus dorsi isan. Ọwọ yẹ ki o wa gbe bi Elo bi o ti ṣee ati ki o yẹ soke, pada ti ori kàn crossbar. A gan pataki ojuami ni lati ni ibamu pẹlu awọn imọ ẹyaapakankan fun awọn idaraya. Lati gba awọn ti o pọju ipa ti o jẹ ko pataki lati sise awọn ikoko ki o si ṣe idaji-heartedly, awọn titobi ti awọn fa-soke gbọdọ jẹ pari, eliminated akoko oloriburuku agbeka yẹ ki o wa dan ati awọn alagbara. Ninu ni ibẹrẹ ipo ọwọ yẹ ki o wa ni kikun tesiwaju, on exhalation atunse wọn, fa soke si ga ojuami ti awọn ronu, on exhalation ṣubu sisale titi itẹsiwaju kikun ti awọn apá.

Diẹ ninu awọn italolobo fun fa-soke ilana

Nipa béèrè awọn ibeere: "How to yẹ soke lori igi" - o yẹ ki o wa ni gbọye wipe nikan nípa wíwo awọn ti o lọra Pace ninu papa ti awọn idaraya, o le se aseyori han esi. Ni ibere lati fa lori igi wà ni julọ munadoko, o nilo lati fi yi idaraya ni ibẹrẹ ti ikẹkọ. Ngba iru kilasi ni o wa ni ihuwasi, o yoo se aseyori diẹ significant isiro ju ninu awọn irú nigbati awọn isan ti wa ni ti re miiran adaṣe. Nigba fa-soke, gbiyanju lati lo awọn bẹ-npe ni "bespaltsevy" bere, ie rẹ ika, pẹlu kan ti o tobi, gbọdọ jẹ lori awọn igi. Ki o sile unload awọn biceps ki o si àtúnjúwe awọn fifuye lori latissimus dorsi. Ni ibere lati mu awọn didara fifuye lat isan nigba fa-soke, gbiyanju lati sinmi ọwọ rẹ bi o ba ti rẹ wrists wa ni ti so si awọn petele bar.

Fa-ups pẹlu òṣuwọn

Nipa eko bi o lati yẹ soke lori igi 12-15 igba, o le kuro lailewu idorikodo awọn igbanu diẹ ninu awọn òṣuwọn. Bayi, rẹ ara yoo ko ni akoko lati orisirisi si si awọn fifuye ati, accordingly, yoo tun itesiwaju. Nigbati ṣiṣẹ pẹlu òṣuwọn yẹ ki o ko idorikodo awọn àdánù jẹ ju eru fun o. O jẹ ko pataki fun ẹnikan lati lé. O nilo lati olukoni pẹlu awọn àdánù ni eyi ti rẹ ẹrọ yoo ko jiya, ṣugbọn awọn iṣẹ bi a "ẹlẹgba na twitching." Àdánù yẹ ki o jẹ ọkan ninu eyi ti ilana ti pé. Ni irú ko si ma ṣe gbiyanju lati ropo wọnyi awọn adaṣe on a dabi ẹnipe iru si wọn. Orisirisi isunki lori awọn bulọọki, dumbbells ati awọn miiran akitiyan ko le ropo wọnyi o rọrun sugbon doko adaṣe. Bi ohun afikun iru ti fifuye ti won yoo mu awọn oniwe-laiseaniani rere ipa, sugbon lati patapata ropo yi idaraya ko le.