Idaraya fun gidi ọkunrin. Weightlifting: ilana

Lọwọlọwọ, ọkan le kiyesi ẹya pọ si anfani ti awọn lagbara idaji eda eniyan to àdánù-gbígbé. Ọpọlọpọ awọn ọdọmọkunrin ti di npe ni yi ni irú ti idaraya, accordingly, di diẹ fọọmu ti ruju, awọn nọmba ti iṣẹlẹ, ibi ti awọn asekale jẹ gidigidi o yatọ. Ga iye owo ko ni ko beere àdánù gbígbé, awọn ilana ya ni ko ju soro. Nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn rere ise.

rere ise

I. kettlebell idaraya le ti wa ni ti nṣe leyo tabi ni awọn ẹgbẹ.

Dajudaju, o jẹ dara lati kópa ninu diẹ ninu awọn Iru ṣeto awọn ẹgbẹ tabi specialized ruju. Sugbon opolopo ṣiṣẹ eniyan ko le nigbagbogbo lọ idaraya ni kan ni akoko nitori awọn pato ti awọn iṣẹ, ti won ni lati wo pẹlu leyo. O ti wa ni ko bẹ soro, nitori ko kan pupo ti aaye wa ni nilo fun awọn idaraya. A ikẹkọ ètò le jiroro ni ya ni gyms.

II. Awọn ilana ti sise kan ti o rọrun idaraya.

Gbogbo awọn adaṣe ti o wa ni o wa ninu akojọ awọn dandan imuse ti awọn idije, ko ni Elo isoro. Eleyi titari ti meji òṣuwọn, ibujoko tẹ ọkan kettlebell, já ọkan kettlebell. Nikan ni ohun ti ni iyipada - o mu ki awọn àdánù ti awọn kettlebell. Titunto si awọn wọnyi awọn adaṣe jẹ rorun, nitori won ko ba ko nilo lati ṣe eyikeyi agbeka ati idiju maneuvers, bi ni awọn idaraya. Ni asa, o ti daju wipe ohun elere le Titunto si gbogbo awọn onkan ati idaraya ofin fun nipa 5-6 osu ti ikẹkọ. Ṣugbọn lẹhin mẹjọ osu pẹlu Ease ṣe awọn ajohunše ti kettlebell gbígbé.

III. Lori awọn ohun elo ti owo àdánù gbígbé le ti wa ni a npe ni julọ gbowolori.

Ti o ba ti a lafiwe ti yi idaraya pẹlu miiran eya, o jẹ rorun lati ni oye wipe awọn ohun elo ti support jẹ ko bi onisẹpo mẹta. Geary - kan ti o tọ idaraya itanna. Fọọmù elere ni o rọrun: T-shirt ati owo, ati eyikeyi idaraya bata. Eleyi le wa ni a npe ohun pataki ifosiwewe akawe si miiran idaraya ibi ti a pupo ti owo lo lori aṣọ ti elere. Sugbon ni ibere lati se aseyori kan pato esi ninu weightlifting, o jẹ pataki ko nikan lati gbe awọn àdánù, sugbon tun lati kópa ninu pataki fun awọn ìwò idagbasoke ti isan ibi-idaraya. Eleyi le ni kan ti o rọrun jogging ati agbelebu-orilẹ-ede sikiini, bi daradara bi a orisirisi ti awọn adaṣe fun ni irọrun, ie. E. O yoo beere awọn ohun elo ti owo.

IV. Nosi ni idaraya fere ko si ori iye bi daradara.

Pataki nosi ko ba ṣẹlẹ, ṣugbọn nibẹ ni o wa tun bi nínàá awọn isan, awọn awọ ara lori awọn ọpẹ ìmọ, ṣugbọn awọn wọnyi ni o wa ńfọba. Ori run ninu awọn enia lowo ninu awọn idaraya, jẹ ńlá to. Ti o tobi ti ara idoko ko ni beere àdánù gbígbé, awọn ajohunše nilo lati ya lati gba isun.

Pataki bi ohun elere

Ipilẹ ti ara agbara ti o yẹ ki o wa ni gba elere lowo ninu kettlebell gbígbé - yi, dajudaju, sũru ati agbara. Nigba ti miiran awọn agbara pataki. Niwon ori ko ni pataki, ki o si ṣe diẹ ki o si lọ si awọn ajohunše le wa ni eyikeyi ori akoko. Biotilejepe àdánù-gbígbé ilana jẹ ohun eka.

Ni weightlifting, bi ni eyikeyi miiran, nibẹ ni o wa die-die ti o ti a fọwọsi ati eyi ti o le gba eyikeyi elere.

Weightlifting: awọn ilana (2014-2017) fun awọn ọkunrin

Gbogbo awọn adaṣe ti wa ni ṣe fun a mẹwa-iseju aarin. Distribution jẹ nipa àdánù ẹka (VC) ni kilo ati idaraya oyè (DS). Gbogbo awọn ojuami ti wa ni fun un bi wọnyi: nitori a awaridii ti 0,5 ojuami ati 1.0 ni a titari ojuami.

A idaraya fun gidi ọkunrin

Sports ayelujara: III (u), II (w), Mo ti (w) - Junior ipele. Mo ti, II, III - gbogbo ipele. CCM MS - ojúgbà ati Titunto si ti idaraya, lẹsẹsẹ. WCMS - aye-kilasi elere. Gidigidi idiju àdánù-gbígbé, die-die, dajudaju, o le bẹrẹ si sunmọ ni tẹlẹ lati ori ti 16.