Bi o si kọ tẹ ile: imọran fun olubere

A daradara-ni idagbasoke inu isan ni ifojusi awọn akiyesi ti ọpọlọpọ awọn eniyan. Sugbon ko gbogbo eniyan le lati lọ si idaraya ni ibere lati gba ki o si pa fit. Ni yi article a yoo soro nipa bi o lati fifa soke ni tẹ ni ile lai si lilo ti pataki gbowolori simulators.

Awọn be ti inu isan

Tẹ wa ti iṣan egungun eda eniyan torso ati ki o iranlọwọ lati bojuto awọn ara ni ohun ṣinṣin si ipo. Ni idi eyi, kan daradara-ni idagbasoke inu isan yoo ko bikita ti o le dagba lori ara sanra. Eleyi jẹ ẹya afikun safikun ifosiwewe ti attracts ọpọlọpọ awọn eniyan.

Inu isan (tẹ) wa ni pin si oke, isalẹ ati ẹgbẹ. Kọọkan ẹgbẹ ni o ni awọn oniwe-ara iwa ti idaraya, ki fun won ni kikun idagbasoke lati ṣe nikan kan ronu ni ko to. Ni akoko kanna idaraya fun awọn tẹ ile fun awọn ọkunrin Oba ma ko yato si ti awọn adaṣe ti o le wa nipasẹ ošišẹ ti awọn obirin.

lu tẹ

Fun idagbasoke ti oke tẹ nibẹ ni a to iye ti idaraya. Ti won le ṣee ṣe eke si isalẹ, rọgbọkú ori soke, ori si isalẹ ki o jókòó ani awọn mu lori petele bar si isalẹ. Pẹlupẹlu, isan idagbasoke ba waye mejeeji labẹ miiran ati ki o ìmúdàgba ikojọpọ awọn ipo.

Ti o ba fẹ lati fifa soke ni tẹ ni ile lai kan ẹlẹsin, o nilo lati mo wipe ìmúdàgba ikojọpọ je fọn oke torso lati kan prone si ipo ni kan idaji-joko si ipo. Lati ṣe yi idaraya ti o nilo lati dubulẹ lori akete. Ti o ba ti titi bayi o ti ko dun idaraya, o le pa ọwọ rẹ nà si ọna awọn ẹsẹ. Ṣugbọn ti o ba rẹ isan ti wa ni tẹlẹ ni itumo pese sile, ti won nilo lati jabọ ni ni pada.

Nigba ti sise awọn adaṣe ni o le wa kan diẹ atunse ti awọn ese. Awọn išipopada ko yẹ ki o mu si a joko si ipo, ati ni akoko kanna ko nilo lati patapata rì pada lori capeti. Ti o ni, idaraya ni ti gbe jade continuously, laisi eyikeyi isinmi.

Ni akọkọ, o le ṣe ki ọpọlọpọ awọn atunṣe bi o ti le se lai kan to lagbara ori ti die. Nigbamii ti ọjọ isan irora yoo so fun o bi o Elo o strained, ati boya lati ṣe awọn idaraya ti tọ. Ni akoko kanna, ranti wipe o dara ju ona lati gba bikòße ti yi die jẹ miiran irisi ti idaraya.

Fifa soke ni tẹ ni ile ati awọn ti o le lo awọn aimi foliteji. Lati ṣe eyi, dubulẹ lori capeti, kio awọn ese ti a aga tabi a ibusun ati gbe awọn torso nipa 30 iwọn lati awọn pakà. Mu jade bi gun bi o ṣe le, ki o si isalẹ. Ko ba gbagbe lati simi ki o aaya - ki o le mọ ni ojo iwaju, bi o munadoko rẹ ikẹkọ ni.

Yi idaraya faye gba o lati ni nigbakannaa irin ni ati kekere abs - fun yi, pẹlú pẹlu awọn ara gbe ati ki o fisinuirindigbindigbin pẹlu kan ni gígùn ẹsẹ. Ni idi eyi, awọn fifuye ti wa ni pin proportionally ni ibamu si awọn tẹ, ati awọn ti o lo a "pa meji eye pẹlu ọkan okuta."

Miran ti reluwe le tẹ awọn kekere ese mora inase. Iru awọn adaṣe fun awọn media ko nikan lati irin ni inu isan, sugbon o tun awọn isan ti awọn thighs. Fi ni iwaju ti awọn igi ni ayika ni Ìyọnu ipele, ati ki o nìkan tan lati jabọ nipasẹ o ẹsẹ akọkọ ninu ọkan itọsọna ati ki o si awọn miiran. Lori akoko, awọn bar le ti wa ni dide. Nigbana ni, ni afikun si awọn idagbasoke ti awọn inu isan ati ese ti o mu ìmúdàgba nínàá, ati lẹhin kan nigba ti yoo ni anfani lati ani ṣe awọn pin.

Fun fun awọn ẹgbẹ inu isan nibẹ ni o wa orisirisi ona. Julọ ti awọn ti awọn wọnyi ni awọn aṣayan, ninu eyi ti iwọ o si sùn lori capeti ẹgbẹ, fasten awọn ese ti kanna aga tabi a ibusun ki o gbe ara soke. Ni idi eyi, o jẹ pataki lati yi awọn ipo kan lati awọn ẹgbẹ isan ti fa boṣeyẹ ni ẹgbẹ mejeeji.

Bi o ti le ri, ti wa ni lati fifa soke ni tẹ ni ile, nibẹ ni ohunkohun soro. Lati ṣe eyi, o nilo nikan ifẹ rẹ ati kekere kan free akoko. Ṣugbọn kan diẹ osu nigbamii rẹ Ìyọnu yoo jẹ alapin ati ki o yoo gba a lẹwa cubes tẹ.