Bi o si kọ awọn latissimus dorsi o dara ju ona

Latissimus dorsi isan ti wa ni igba tọka si nìkan bi "iyẹ". Nitootọ, fun kan ti o dara idagbasoke, nwọn si jọ awọn iyẹ ti eye. Lati ko bi lati fifa soke ni latissimus dorsi, o nilo lati ni oye ohun ti Iru ise ti won se, ati ohun ti awọn fifuye jẹ ti aipe fun wọn dekun idagbasoke. Nikan ohun oye ti pato ohun ti o ti wa ni n yoo gba lati gbe jade adaṣe pẹlu o pọju ṣiṣe.

Bawo ni lati sise awọn latissimus dorsi

Latissimus dorsi jẹ lodidi fun gbogbo iru awọn ti ọpá ki o si fa-pipade. Nwọn mu ńlá kan ni ipa idaraya bii wiwà, gymnastics ati ologun ona. Ati nipa ara wọn wọnyi isan wa ni ko lo, nitori won lilo je lilo ọwọ rẹ.

Nitorina, a Atẹle, ṣugbọn a dandan ipa ni "iyẹ" ṣe biceps ati forearms. Ti o ba ti flexing isan ti ko ba ti ya sọtọ, awọn diẹ igba ti won lo o ni apapo pẹlu awọn "iyẹ".

Lọgan ti a ni oye siseto ti ise ti yi isan ẹgbẹ, o le gbe lori si awọn ibeere: bi o si fifa soke ni latissimus dorsi. Lẹhin ti gbogbo, fun won ti o dara iwadi yoo beere significant akitiyan.

Awọn wọpọ idaraya fun awọn "iyẹ"

Bi pẹlu julọ ninu awọn pataki isan ẹgbẹ, nibẹ ni o wa oyimbo kan pupo ti orisirisi ti awọn adaṣe lati fifa 'iyẹ'. Ṣugbọn awọn ti o dara ju ninu wọn ni gbogbo igba kà arinrin nfa lori igi. Sibẹsibẹ, ni igbalode ti ikede ti awọn wọnyi awọn adaṣe le wa ni rọpo lat fa isalẹ awọn bulọọki lori awọn òṣuwọn.

Ti o ba yan awọn petele bar, o jẹ pataki lati ya ọwọ rẹ soke, ni ijinna kan ti 1.5-2 ejika iwọn ati ki o bẹrẹ nfa. Jubẹlọ, awọn ara gbọdọ wa ni pa dada, ko le ran ara nipa lilo fo tabi atunse. Fun apẹẹrẹ, nigba kan gbogbo amọdaju ti oluko Army jagunjagun ma fi lori bata bunkun. Nigbati awọn idaraya ti o yẹ ki o ko ti kuna.

Jápọ sisale labeabo iru tightening, sugbon lati ṣẹda ẹdọfu ninu awọn isan ti lo ko ara rẹ àdánù, ati awọn àdánù ti awọn ohun amorindun ara wọn. Bayi, awọn ara gbọdọ tun wa adaduro, eyi ti nlo awọn latches ni orokun agbegbe.

Miiran awọn adaṣe fun awọn "iyẹ"

Lehin jiya pẹlu awọn ọna lati fifa latissimus dorsi wọpọ ilana le gbe lori si awọn miiran, ko kere doko idaraya. Ọkan ninu wọn ni awọn dòjé ọpá ni ite.

Ti o ba ti mastered awọn ipilẹ awọn adaṣe ti o ṣiṣẹ pẹlu awọn òṣuwọn ninu awọn ite ko yẹ darale ẹrù isalẹ pada. Eleyi jẹ gidigidi pataki nitori o ti yoo ni lati lo oyimbo kan pupo ti àdánù fun didara ni ipele.

Duro pẹlu ẹsẹ shoulder-iwọn yato si ati die-die tẹ wọn ẽkun. Tẹ lori ati ki o ya awọn post. Ni akoko kanna, gbogbo pada yẹ ki o wa alapin lati yago fun ọpa-nosi. Gbe awọn barbell si rẹ àyà bi Elo bi o ti ṣee nipa sisun rẹ igunpa pada. Ki o si kekere ti o ki o si ṣe awọn ti a beere nọmba ti repetitions. Awọn kanna idaraya le ṣee ṣe lori kan agbara labeabo, eyi ti yoo ṣee lo dipo ti awọn igi ti awọn counterweight awọn bulọọki.

Bayi o ni akoko lati ko bi lati fifa soke ni latissimus dorsi lilo a pullover. Lati ṣe eyi, ja gba a dumbbell ti dede àdánù o si dubulẹ lori kan ibujoko kọja awọn abe ki awọn ori adiye mọlẹ lori ọkan ẹgbẹ, ati awọn kekere pada ati ese wà lori awọn miiran. Ti o dara iho ni, ró awọn dumbbell pẹlu mejeeji ọwọ loke awọn àyà, ki o si tẹ igunpa to nipa 15 iwọn.

Laiyara kekere ti wọn bi kekere bi o ti ṣee fun ori. Eyi ko yi awọn igun ti awọn igbonwo tẹ. Lẹhin nínàgà kan tente, laiyara gbe wọn pada. Idaraya ṣiṣẹ jade daradara ko nikan pada, sugbon o tun awọn oke àyà isan, ati triceps. Ni afikun, awọn lilo ti afikun òṣuwọn yoo gba a daradara lati fifa pada ẹgbẹ deltoids.

A mun awọn ipilẹ awọn adaṣe fun awọn pada, eyi ti o ti wa ni lo ninu awọn idaraya. Sugbon ki o si yi ni ko ju soro ti o ba ti o ko ba fẹ lati lọ si-idaraya ati ki o fẹ lati ni oye bi o lati kọ awọn broadest isan ti awọn pada ti awọn ile. O kan ṣeto ni àgbàlá tabi ni a pọ enu fireemu petele bar, ki o si fa soke dosinni ti igba gbogbo ọjọ. Eleyi yoo ran teramo rẹ pada ni ko si buru ju kan ni ilera sere ni idaraya.