Bi o lati ṣe ọrọ ejika - awọn asiri ti munadoko ita sere

Dara akọ biribiri han si wa bi wọnyi: ọrọ ejika ati dín ibadi. Ṣugbọn pẹlu awọn adayeba inclinations ti wa ni a bi ọkan. Awọn ti o kù ni o wa ọkunrin lati ibi ni a nibe arinrin nọmba, pẹlu gan, gan inexpressive iṣẹ ti masculinity.

Ṣe o ṣee ṣe lati laja ni iwulo lakọkọ ki o si pada ara labẹ bojumu eto? Bi o lati ṣe ọrọ ejika?

Idaraya - a panacea fun gbogbo eniyan?

Lati ọjọ, nibẹ ni kan Iro ti awọn idaraya ti wa ni paapa ti o dara fun awon ti o padanu àdánù ati ki o gbiyanju lati padanu àdánù. A ko le so wipe o ni Egba otitọ. Sport fifuye accelerates ijẹ-lakọkọ, accelerates sanra sisun akoko, sugbon ni akoko kanna lẹhin ti ẹya intense sere gbogbo lowo lero gidigidi ebi npa. Ni o daju, awon ti o wá lati padanu àdánù, o nilo lati idojukọ lori to dara, ounje, ki o si idaraya ṣe o nilo, sugbon ko lile, ati ki o dara ni ọsan. Ṣugbọn idaraya jẹ Egba dara fun awon ti o fẹ lati yi awọn data lori iseda ti ara rẹ sile. Dara ju eyikeyi ṣiṣu abẹ ati ohun ikunra abẹ le ran o tọ idaraya kilasi lati ṣatunṣe iwọn ati awọn akomora ti awọn pataki pupo. Nitorina ti o ba ti o ba iyalẹnu bi o lati ṣe awọn ejika anfani, ka awọn italolobo ni isalẹ.

Awọn ọtun ona - ipile fun aseyori

Ṣaaju ki o to bẹrẹ lati se aseyori yi ìlépa, o nilo lati kedere ni oye ohun ti o fẹ ati bi yi le waye. Fun apẹẹrẹ, o ti wa ni nife ninu awọn ibeere - bi o si ṣe awọn ọrọ ejika?

Ti o ba ti o ba se ko àìyẹsẹ ati deede, n ni ọtun ṣeto ti awọn adaṣe, o yoo ko gbe lori ọna lati rẹ ala a igbese.

Gbogbo eniyan mo wipe o nilo lati mu idaraya, ṣugbọn ohun ti Iru awọn adaṣe yẹ emi o ṣe? Pato yoo ko ran yen ati awọn miiran aerobic idaraya. Tun ranti wipe jakejado ejika ran lati ṣe odo - yi ni ṣee ṣe nikan ti o ba ti o ba se o pẹlu ọmọ rẹ.

Ohun ti O Yẹ Mọ

Ọpọlọpọ awọn eniyan ni o wa ṣina ni lerongba pe ti won ba fẹ lẹwa ọwọ ati ọrọ ejika, ki o si ti o nilo lati ṣe awọn adaṣe ni lati yi egbe ti isan. Igbagbo ni yi Adaparọ gba o kan pupo ti akoko ati akitiyan, ati awọn esi ni o yoo ko ri.

Lati ṣe eyi, o nilo lati fifa gbogbo ara, eyun lati ṣe ipilẹ awọn adaṣe. Nibẹ ni o wa nikan meta - àya Press, deadlift ati squat. Daradara executed, wọnyi awọn adaṣe ni o wa ni igba (nibi ti orukọ) lati ṣẹda kan aṣọ fifuye lori gbogbo ara ati ọja-, stimulates idagba ati idagbasoke ti isan. Ni afikun, ikẹkọ yẹ ki o wa deede, ti o jẹ ni o kere 3-4 igba kan ọsẹ ati ki o ko kere ju wakati kan.

Bẹrẹ pẹlu gbona-soke akoko pípẹ 7-12 iṣẹju. O le ṣiṣe tabi rin briskly, ki o si mash awọn ọwọ, ẹsẹ, ọrun, lilo awọn adaṣe ti won eko ni ile-iwe ti ara eko kilasi. Ki o setan fun awọn idaraya ati ki o din ewu ti ipalara tabi igara si odo.

Bi o lati ṣe ọrọ ejika lori igi

Ti a nse o lati se o kan kan idaraya ti o iranlọwọ lati rii daju wipe rẹ ejika o wa "oblique fathoms" ni ipari.

Eleyi idaraya ti wa ni lati wa ni ošišẹ lori awọn igi, ati fun awọn uninitiated o le dabi bi gbogbo awọn ibùgbé fa-pipade. Ṣugbọn nibẹ ni o wa meji pataki ojuami - o ni lati fi ọwọ rẹ gan jakejado bere ki o si ṣe ni o kere mẹta tosaaju fun idaraya 5-8 fa-pipade. Tele ọna yi ti o yoo se akiyesi esi rere lẹhin nikan osu kan, ati awọn Abajade ipa ni ko ibùgbé, ṣugbọn fun awọn a s'aiye.

Bi o lati ṣe ọrọ ejika ni ile

Ko gbogbo awọn ti wa ni awọn anfani lati nigbagbogbo be ni idaraya, ṣugbọn yi ni ko kan idi lati sẹ ara mi ni idunnu lati wa ni lẹwa - o le ti wa ni ti nṣe ni ile.

Mu ki o si faagun ejika le waye nipa fun detoidi isan, eyi ti oriširiši awọn ẹya ara mẹta - ni apapọ ti ni iwaju ati ki o ru olori. Lati gba kan ti o dara Ipa, o ni ṣiṣe lati fifuye awọn mẹta olori ni ẹẹkan.

Iwọ yoo nilo meji dumbbells. Eyi ni ohun idaraya fun awon ti o wa ni nife ninu bi o lati ṣe awọn ejika anfani:

1. mu a dumbbell ninu ọwọ rẹ, fibọ ati ki o tan wọn yato si. Yi idaraya stimulates awọn apapọ delta ori.

2. On a sere ro ese tẹ siwaju, ja gba a dumbbell ni ọwọ rẹ ati ki o tan wọn, bi ni akọkọ idaraya. Yi ona stimulates awọn ẹhin ori ti awọn delta.

3. Ya ọkan dumbbell (awọn àdánù tun le ṣee lo) pẹlu ọwọ meji si gbe o si kan ni gígùn apá, - bayi o rù ni iwaju apa ti awọn delta.

Wide ejika se - lai afikun awọn eroja

Dajudaju, o le mu awọn ejika ati lowosi pẹlu wọn àdánù. Bi o lati ṣe ọrọ ejika Titari-ups? Yi ọna ti o jẹ julọ wiwọle ni awọn ofin ti idoko ati ni akoko kanna irorun. Sibẹsibẹ, yi ni ko ni ibùgbé titari-soke, si eyi ti a wa ni saba. Ni ibere lati yi awọn iwọn ti awọn ejika, ya kan imurasilẹ lodi si awọn odi. Lati ṣe eyi, ya awọn ọna lati awọn pakà ni iwaju ti a odi, pẹlu ọwọ rẹ ni ijinna kan ti nipa ogoji centimeters ati tì mọlẹ, duro papẹndikula si awọn odi. Fun igba akọkọ dara beere ẹnikan fun iranlọwọ, fun support. Nigba ti ṣe awọn agbeko, tẹ 5-10 igba ni 3-4 tosaaju.