Bi o si kọ tẹ ile: a diẹ awọn ofin ati awọn italologo.

Awọn ibeere ti bi o lati fifa soke ni tẹ ni ile itoju ni bayi ni opolopo ti awọn obirin kakiri aye. Nigba ti diẹ ninu ranti wọn media nikan pẹlu awọn ibẹrẹ ti orisun omi ati ooru ọjọ, daradara ya itoju ti awọn isan ti ikun gbogbo odun yika.

Bẹẹni, diẹ ninu awọn eniyan ni o wa nipa iseda awọn isiro yẹ ki o ko ṣee ṣe lori kan ojoojumọ igba kan fun orisirisi ti a orisirisi ti awọn adaṣe - won tummy ati ki nhu. Sibẹsibẹ, o jẹ soro lati sọ bi o gun o yoo ya iru orire. Dara dabobo ara lodi si airotẹlẹ disappointments ati ni gbogbo ọjọ lati san ifojusi si yi elege ati abo awọn ẹya ara ti ara wa.

Ni ibere lati ṣe gbogbo akitiyan, ti o so si awọn ilọsiwaju ti ara rẹ, wà Elo diẹ munadoko, o le lọ ọna meji:

1. ko idinwo ara rẹ si ounje ati ki o ṣe 6-7 igba kan ọsẹ;
2. ni ibamu pẹlu ina onje (njẹ ọtun) ki o si ṣe 2-3 igba kan ọsẹ. Julọ seese, o ba ti tẹlẹ kiye si i pe o dara ju ona yoo si tun wa ni awọn keji. Nobody Kariaye nipa ohun ti lati se lati da si run ounje - ni ko ṣe pataki ati ki o mú nikan ipalara si ara. Mọ awọn ni ibere ti o dara ounje, gbiyanju lati ya ounje tabi onje jẹ gan rorun.

Ọkan onje ara ṣọwọn ran (paapa ti o ba diẹ ninu awọn ti o sanra ati ki o fi oju - awọn awọ ara di flabby ati ilosiwaju). Lori ayelujara ti o Pipa a pupo ti awọn fidio lori bi lati fifa soke awọn tẹ ni ile. Laipe gba lo si awọn agutan ti o ni kiakia fifa soke ni tẹ ni ile - o jẹ unreal. A yoo ni lati ṣiṣẹ lile, sugbon ti won ti wa ni tọ awọn afikun spare akoko lati na lori idaraya dipo ju joko lori kan alaga ni awọn kọmputa.

Julọ ti awọn adaṣe ni oro ti golifu presses ti wa ni sẹsẹ (lori pakà tabi duro), gbígbé ni gígùn ese loke awọn pakà ni a gbẹrẹ si ipo, ati awọn gbígbé ara lati kan prone si ipo.

Ranti pe lati xo ikun sanra jẹ julọ igba rọrun ju wi ṣe embossing tẹ, eyi ti o ti tu gbogbo isan, kọọkan cube. Ṣugbọn awọn sisun ti sanra yẹ ki o jẹ akọkọ ìlépa, nitori gbogbo awọn ti wa isan - kan Layer ti o korira apọju.

Jẹ daju lati ni ninu rẹ onje a orisirisi ti Ewebe Salads - ti won ba wa daradara digestible ati ki o ni itẹlọrun manna. Bi awọn nkún, lo unrefined epo,-kekere sanra ekan ipara tabi wara. Jẹ diẹ amuaradagba: warankasi, boiled eyin (amuaradagba nikan dara), wara. Dipo ti ọra meats accustom ara wọn si ni eja steamed adie igbaya. Cook lai iyo - ki excess omi yoo ko Dúró ninu ara. Lori ibeere ti bi o si fifa soke ni tẹ ni ile, amoye strongly so lati tọju carbohydrates ninu rẹ onje: pasita, cereals, ani bananas - ẹya excess ti yi le ja si a bikose.

Ọpọlọpọ awọn eniyan ti wa ni bayi o fun imọran nipa bi lati fifa soke ni tẹ ni ile, sugbon ko gbogbo awọn adaṣe ni o wa wulo ati actionable fun o. Ṣugbọn nisisiyi wo ni tọkọtaya kan ti gan wulo idaraya:

1. Oke tẹ. Luba lori pakà lori rẹ pada, orokun marun, ọwọ sile ori rẹ, igunpa ikọsilẹ. Ipa awọn inu isan lati gbe rẹ ejika ati oke pada si pa awọn pakà. Ki o si pada si awọn atilẹba si ipo (fa). Ṣe bi ọpọlọpọ awọn atunṣe bi o ti le - ati paapa kekere kan bit.

2. Gbogbo awọn ti awọn inu odi. Iwọ yoo nilo a petele bar (eyi ti, dajudaju, le tun ti wa ni sori ẹrọ ni ile). Ṣi idorikodo lori o, tẹ ẽkun ki o gbe ese bi ọpọlọpọ igba bi o ṣe le. Jọwọ se akiyesi pe ti o ba ti o ba ṣe eyi idaraya ni ọna meji, golifu ati obliques.

3. Kekere ti awọn tẹ. Dubulẹ lori pakà lori rẹ pada ki o si laiyara gbe ẹsẹ si awọn inaro si ipo. Ade pẹlu aseyori ati igbiyanju lati mu awọn ẹsẹ, e.g., 40 iwọn - 10-15 aaya. O yoo lero ara rẹ bi o nira rẹ abs.

Ti o ba ti sọ kò aigbagbe ti idaraya adaṣe, ki o si ki o to bẹrẹ ikẹkọ, o yẹ ki o ri kan diẹ ikoeko awọn fidio lori bi lati fifa soke awọn tẹ ni ile. Ki o yoo mọ awọn ero ti ojogbon, ko lati golifu tẹ tọ ati laarin awọn akoko yoo bẹrẹ lati ya a titun wo ni ara rẹ.