Eto fun fun isan ni ile

Ọpọlọpọ awọn eniyan ni awọn ifẹ lati mu idaraya, sugbon ti won ni ko si anfani lati lọ si gyms ibi ti nibẹ ni o wa ọjọgbọn oluko, ki nwọn nilo ohun kọọkan eto fun inflating awọn isan. Pẹlu eto yi, o jẹ ṣee ṣe lati se gbogbo idaraya ni ile. O ti wa ni tun ṣee ṣe lati se aseyori significant esi ni ile isan ibi-, tabi Lọna, sisọ awọn excess àdánù, sugbon tun nigba ìwò ilera.

Ọpọlọpọ awọn amoye jiyan wipe awọn isan fifa ile eto ti wa ni doko ati ki o ko mu nla esi, ṣugbọn yi ni ko otitọ. Ti o ba ti o ba fẹ lati mu ere idaraya, ani lai kan ọjọgbọn oluko eniyan le se aseyori awọn ti o fẹ. Dajudaju, awọn eto fun inflating awọn isan yàn ọjọgbọn ati ṣe pẹlu ọjọgbọn ẹrọ, le jẹ diẹ munadoko, sugbon opolopo da lori rẹ aisimi.

Eto fun àdánù ikẹkọ ni ile le ni ti o yatọ si awọn adaṣe, gẹgẹ bi awọn orisirisi n fo adaṣe, fa-soke, Titari-soke, joko-soke, lo fun awọn tẹ. Lati complicate awọn adaṣe le waye kan orisirisi ti òṣuwọn tabi ṣe ipilẹ ile amọdaju ti ẹrọ, fun apẹẹrẹ, kanna agbeko barbell ati awọn ẹya ti idagẹrẹ ibujoko. Ti o ba ni yoo ni kan ti o rọrun labeabo eto fun inflating awọn isan le gidigidi faagun.

Maa ko lẹsẹkẹsẹ bẹrẹ lati lo pẹlu awọn afikun àdánù. First, a nilo lati se aseyori a ko o ati irọrun ṣe gbogbo awọn adaṣe pẹlu ara wọn àdánù, ati ki o si ti o le maa mu kun àdánù ati, bayi, awọn fifuye lori awọn isan.

Ti o ba ti o ba pinnu lati mu ohun soke rẹ isan ibi-, o nilo pataki kan eto fun isan idagbasoke. Ṣe awọn wọnyi awọn adaṣe o jẹ pataki lati gbe òṣuwọn. Ti won le wa ni ṣe, ati ara. O ti wa ni ṣee ṣe lati ṣe kan oniru, eyi ti yoo wa ni ijọba pẹlu awọn àdánù. O tun rorun lati ṣe ninu ile igi ati kika ọhun.

Nini kan ile kan diẹ dumbbells, igi, ni afiwe ifi, ati ibujoko le ti wa ni ti kojọpọ pẹlu kan orisirisi ti isan awọn ẹgbẹ, ati awọn ti o tọ ona lati awọn adaṣe ati ki o to dara ounje lẹhin ti o ri kan diẹ aarin ti akoko ti o ti wa significantly pọ isan orin.

Eyi ni akojọ kan ti adaṣe ti o le ṣe ni ile nigba ti ikẹkọ:

Fun fun awọn àyà isan

- tẹ eke on a petele dada, o jẹ pataki lati ṣe ni 3-4 tosaaju ni kọọkan ṣeto ti 6-9 repetitions;

- pin dumbbells náà on petele bar, o ti wa ni tun ṣe 3 tosaaju ti 6-9 repetitions ni kọọkan;

- kanna adaṣe le wa ni ošišẹ lori ohun ol ibujoko, yoo ki o si wa ni ti fa soke si kan ti o yatọ egbe ti pectoral isan.

Fun ẹsẹ isan

- ti o dara adaṣe fun ese ni o wa squats, o le ṣe squats pẹlu òṣuwọn tabi laisi wọn;

- lati ṣẹda kan orisirisi ti fifuye bar le ti wa ni waye boya lori ni iwaju tabi awọn ru.

Fun inu isan

- ni o wa julọ munadoko gbígbé ara lati kan prone si ipo, ki o si yi idaraya le wa ni ošišẹ lori awọn ti idagẹrẹ ọkọ;

- lati complicate awọn òṣuwọn le ṣee lo; ni kọọkan ilosoke ti awọn ara lati ṣe wa.

Eleyi jẹ a ayẹwo sere ètò, ati kọọkan gbọdọ yan awọn adaṣe fun ara wọn. Akọkọ ohun ti o igba lati yi awọn aṣẹ ti wọn iṣẹ ki bi ko lati wa ni addictive isan. Julọ ti ona lati gbe jade akọkọ alapapo ti awọn isan ati awọn miiran meji gbe kan ti o pọju fifuye.

Fun eniyan ti ngbe ni a ikọkọ ile, ni ile sere ani diẹ yepere. Won ni anfani, ni afikun si awọn dumbbell, ati ki o ni lati lo awọn igi, bi o wa ni diẹ aaye ni àgbàlá. O jẹ tẹlẹ ṣee ṣe lati ṣẹda awọn ipo fun awọn idaraya ni ko buru ju ninu awọn idaraya, ani pẹlu awọn loke-darukọ o rọrun sugbon munadoko idaraya ẹrọ. Ko ọjọgbọn idaraya alabagbepo, eyi ti o ni o ni opolopo ti titun simulators, ati awọn ti o le kan na akoko aimlessly, kíkó awọn ọkan ti o rorun fun o, ni ile lilo dumbbells ati barbells, o yoo gba awọn kanna ni ipa, sugbon Elo yiyara.

Awọn alailanfani ti ṣe idaraya ni ile ni o wa:

- niwaju insufficient aaye fun ikẹkọ;

-complexity bori awọn àkóbá rirẹ, ti o jẹ rọrun lati jẹri ni a egbe;

-lack ọjọgbọn itanna.

Dajudaju, idaraya Ologba, nibi ti o wa ni a ọjọgbọn ẹlẹsin, o le ma so fun bi o lati se awọn adaṣe, wọn ọkọọkan, ṣe iṣiro awọn ti a beere àdánù fun o, paapa ti o ba o ko ba ni ĭrìrĭ ni agbegbe yi. Ati nigbati awọn akọkọ anfani lati kópa ninu ma ko padanu rẹ ninu awọn idaraya Ologba.