Bawo ni lati na isan ni idagba ninu ile

Ma eniyan ti o ni oyimbo kan ńlá ilosoke, ma ko paapaa ro pe diẹ ninu awọn ti yi ti a ko nikan ala, sugbon o tun ṣiṣe gbogbo akitiyan lati gbe jade won lopo lopo. Kọọkan ti wọn ni ara rẹ ona gbiyanju lati di ti o ga: diẹ ninu awọn fẹ lati ṣe soke fun yi shortcoming nipa lilo ga-heeled bata, nigba ti awon miran san diẹ ifojusi si awọn pataki ti ara awọn adaṣe, ati ẹnikan ani gbiyanju lati gbe jade ise mosi. Sugbon, yiyan awọn yẹ aṣayan lori bi lati na isan idagbasoke, kò gbagbe lati gba itoju ko lati ipalara fun awọn ilera ni ifojusi ti wọn àlá.

Awọn idi fun awọn idadoro ti idagbasoke

Ọkan ninu awọn ìfẹ ti ọpọlọpọ awọn ọmọ - dagba yiyara. O ti wa ni a mo si gbogbo ki o si ko si ọkan ti wa ni yà. Sugbon nigba ti ohun agbalagba ti wa ni nwa fun ona ti bi o lati na isan ni iga, o ti wa ni wi pe wa ni o wa pataki itaja. Ati awọn ti o ni lati wo pẹlu wọn.

Lati yanju isoro yi, a eniyan gbọdọ akọkọ ti gbogbo ti yio se pẹlu awọn oniwe-iwa ẹgbẹ. Sugbon, bi o fẹ lati dagba gan tobi, nilo lati tẹsiwaju si rẹ ipaniyan. First a nilo lati se imukuro awọn okunfa ti dojuti awọn idagbasoke ti eda eniyan.

Lori apapọ, awon eniyan dagba soke to ogun-odun marun. Ọpọlọpọ awọn ti wọn wa ni nfi igbesi aye, nigba ti nini kan gbogbo opo ti buburu isesi. Ki o si yi yoo ni ipa lori awọn idagbasoke ti gbogbo eniyan ara.

O jẹ tun kan wọpọ fa ti kukuru kukuru ni heredity. Bi ofin, si ga ọmọ ati awọn obi dagba kekere.

Ipinle edun okan lati mu idagbasoke

Ni ibere lati ko nikan mọ bi o lati na isan ni idagba, sugbon tun lati gbe jade yi ifaramo, awọn eniyan nilo lati ni ibamu pẹlu awọn ofin.

First, a gan pataki ipa to dara ounje fun awọn idagbasoke ti awọn oni-iye. Lẹhin ti gbogbo, fun eda eniyan idagba beere o yatọ si ounjẹ, wa kakiri eroja vitamin. Nitorina, awọn ojoojumọ onje fe lati dagba gbọdọ ni iru onjẹ bi kekere warankasi, Karooti, apples, eyin, eso, ati awọn miiran onjẹ ti o ni awọn kalisiomu.

Keji, ti o ba ti a eniyan Bẹ awọn idaraya, o jẹ dara lati yago fun akitiyan pẹlu kan barbell. Eleyi jẹ otitọ paapa ti adaṣe jẹmọ si awọn oniwe-igbega ni ohun ṣinṣin si ipo.

Kẹta, o nilo kan ti o dara orun, ti o ni, orun yẹ ki o ṣiṣe ni o kere meje wakati. O je nigba akoko yi ara olubwon ti nilo isinmi ki o si mura fun awọn ọjọ kejì. Ninu awọn idi ti aini ti orun ilosoke maa bẹrẹ lati fa fifalẹ. A eniyan ko ni ni akoko lati sinmi ati ki o jèrè agbara.

Ati, fourthly, àwọn pẹkipẹki lowo ninu awọn ipinnu ti awọn ibeere "bi o ti le na ni idagbasoke", o jẹ pataki lati kọ iru buburu isesi bi siga, mimu ọti-lile ohun mimu, kemikali ati oloro. Nwọn si adversely ni ipa ni idagbasoke ti gbogbo oni-iye ati tiwon si farahan ti orisirisi arun, eyi ti, ni Tan, ni ipa lori awọn iga ti ọkunrin kan.

Awọn ọna fun jijẹ idagba

Pelu awọn gbára idagbasoke on jiini predisposition, o jẹ ṣee ṣe lati waye diẹ ninu awọn ọna ti jijẹ awọn ipari ti awọn eniyan ara. Oyimbo igba ti a lo fun idi eyi homonu lara idagba, ati vitamin. Nigba ti lo o ti tọ wa dipo ti o dara esi. Ma eniyan ni ọna yi mu wọn idagbasoke nipasẹ fere mẹwa centimeters.

Sibẹsibẹ, awọn julọ itewogba, ailewu ati ki o poku irisi igbese, lo ni ibere lati dagba, ti wa ni idaraya. Sibe, o yẹ ki o wa woye wipe awọn ipa ti awọn wọnyi, awọn julọ ti ṣe akiyesi laarin awon odo awon eniyan labe ori ti ogun-odun marun.

Special adaṣe

Idaraya ti nigbagbogbo dun ni eda eniyan aye nla kan ipa. Nitorina, ni pinnu "bi o ni kiakia na ni idagba ti" o ni ko awọn ti o kẹhin.

Fun awon eniyan ti o fẹ lati dagba, nibẹ ni o wa pataki adaṣe. Wọn ti wa ni fo soke. Nigbati awọn esi ti ojoojumọ idaraya ko gba gun.

Gidigidi iranlọwọ mu awọn idagba ati odo. Lati ṣe eyi, lo odo pool ni o kere ni igba mẹta kan ọsẹ.

Doko ti o ba ti o ba fẹ lati mu idagba ti awọn adaṣe ni o wa ninu awọn fọọmu ti twine, na aami bẹ lori pakà ki o si fa-pipade. Wọn ti ṣiṣe awọn deede maa nyorisi si awọn ti o fẹ esi.

Tun ni a rere ipa lori awọn ọpa ẹhin, lori awọn idagbasoke ti awọn ara ati, Nitori naa, lori awọn idagbasoke ti yoga.

Adaṣe lori igi ati ki o kan ojoojumọ idiyele

Fun kukuru awon eniyan tun ni yio jẹ wulo lati ko bi lati na isan ni idagba lori igi. O ti wa ni niyanju wipe adiye ati fifi lori crossbar. Dajudaju, awọn wọnyi awọn adaṣe yẹ ki o wa ṣe deede. Gbogbo ọjọ yẹ ki o wa ni ošišẹ 6-8 inase, fifi lori crossbar. Idorikodo lori igi ni lati tan si ọtun ati ọwọ òsi 2-3 igba lori kọọkan.

Fun awon ti o wa ni nife ninu bi o lati na isan ni idagba ninu ile, nibẹ ni a ti ṣeto ti o rọrun sugbon munadoko adaṣe. O fo lati kan jin squat ti o ṣiṣe ojoojumọ ni o kere mẹwa igba. Kijiya ti awọn adaṣe ni o wa tun dara fun dagba. Fo nipasẹ o lori ọkan ati meji ese ni lati gbe jade ni o kere kan din ãdọta ni igba kan ona.

Gbogbo owurọ, o le ṣe awọn wọnyi awọn adaṣe: sunmọ on tiptoe, ati ṣiṣe awọn ìmí, fa ọwọ rẹ si oke ati ṣiṣe awọn a ìmí, sọkalẹ lọ si starting ipo. Awọn wọnyi ni agbeka gbọdọ wa ni ošišẹ ti ni o kere ni igba marun fun ọkan ona.

dara ounje

Mọ bi o lati na isan idagbasoke nipasẹ idaraya, ko ba gbagbe nipa ti o dara ounje. O gbodo je wulo ati iwontunwonsi. Dara ounje pese awọn ara pẹlu gbogbo awọn pataki eroja ati ki o tun ni vitamin, ohun alumọni, carbohydrates, awọn ọlọjẹ ati fats. Nitorina, awọn eerun, crackers, asọ ti ohun mimu, àkara ati awọn miiran didun lete yẹ ki o wa ni pa lati kan kere. O jẹ pataki lati fi fun ààyò ndin, boiled, steamed awopọ ki o si yago sisun ati ki o mu.

Ni ilera ounje tun tumo si awọn isansa ti overeating. Nibẹ gbọdọ jẹ ki lẹhin kan onje ti o wa ni kan diẹ inú ti manna. Bireki laarin ounjẹ yẹ ki o wa nipa merin wakati.

To dara, ounje, idaraya yoo esan ran ni iyọrisi wọnyi afojusun. Ni afikun, nwọn igbelaruge ilera, mu ilera ati iṣesi igbega.