Pushups - anfani ati agbekale

Ọkan ninu awọn rọrun ona lati fifa soke awọn àyà isan wa ni titari-soke. Yi article apejuwe awọn lilo ti titari-soke, bi daradara bi bi o si daradara se o.

Titari-ups - a ibujoko idakeji. Bi ti wa ni mo, awọn ibujoko tẹ ni a ipilẹ idaraya fun inflating awọn isan grudi.V igba ni ile ikẹkọ pẹlu Titari-soke, awọn lilo ti eyi ti - awọn idagbasoke ti triceps ati pectoral isan.

Biotilejepe awọn anfani ti titari-ups ti ko ba fẹ lori ibujoko tẹ, bi ninu apere yi, o ko ba le lo awọn afikun àdánù, ṣugbọn pẹlu awọn ọtun ilana ati awọn lilo ti fafa awọn aṣayan fun yi idaraya le fun a nla esi: lẹwa ọmú ati ki o lagbara triceps.

O yẹ ki o pa ni lokan pe o jẹ ko pataki lati irin ni gbogbo ọjọ, bi awọn isan awọn okun agbekale ki o si dagba ninu papa ti imularada, eyi ti o le ṣiṣe soke to 36 wakati. Nitori 2-3 adaṣe fun ọsẹ yoo to.

Ti o ko Titari-soke, wọn anfani ni o wa hàn nikan nigbati daradara executed. Ni ibere lati ṣe tọ, o nilo lati ko eko lati lero rẹ àyà isan. Lati ṣe eyi, duro si oke ni gígùn, clutching iwaju ti awọn ọpẹ ti ọwọ rẹ si rẹ àyà, ki o si laiyara pín a ọwọ siwaju bi ti o ba titari si ohun kuro lati o, gbiyanju lati na isan pectoral isan.

Tun yi ronu, rilara awọn iṣẹ àyà isan. Keji ọwọ le wa ni fi lori àyà fun kan ti o dara iriri. Awọn nigbamii ti igbese - lọra titari-soke, awọn anfani ti eyi ti o wa si tun kekere, nitori nigbati o ba nilo wọn si ni kikun šakoso awọn isan, lati lero wọn, lati mura fun a deede idaraya.

Ni ibere lati daradara ṣe titari-soke, awọn lilo ti eyi ti yoo jẹ awọn ti o pọju, o gbọdọ bojuto awọn iṣẹ ti awọn àyà isan, bojuto awọn ara, nà, bi a "okun", bi ni awọn oniwe-ipo yoo gba o laaye lati lo o kan awọn isan ti awọn ọwọ, o si tẹ.

Ranti pe o jẹ Elo siwaju sii daradara lati se 5 tosaaju ti 20 pushups - moye ati ki o lọra repetitions niya nipa ohun ti aarin ti 30 aaya, pushups ju 100 igba ni ọna kan, awọn ti o kẹhin ti eyi ti yoo wa ni ṣe bakan.

O ni agbara lati se titari-soke, awọn anfani ti eyi ti yoo ni oke ati isalẹ nibiti awon ti detoidi isan. Lati ṣe eyi, lo support labẹ awọn ẹsẹ tabi ọwọ, yato awọn iwọn eto ti ọpẹ. Nigba ti eto dín ọwọ ṣiṣẹ awọn triceps, ati ni apapọ - awọn ejika.

Julọ ti iru ti titari ti ninu eyi ti awọn ẹsẹ wa lori kan ga pedestal ati ọwọ jakejado yato si. Eleyi mu ki o ṣee ṣe lati na isan awọn isan ti awọn àyà si o pọju.

Titari-soke, eyi ti o ti wa ni ṣe li owurọ, ran lati mu awọn vitality ti ara, ati ki o waiye ṣaaju ki o to bedtime adaṣe igbelaruge isinmi.

Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn orisi ti titari-soke, eyi ti o wa ni ina, alabọde, eru ati ki o gidigidi eru. Kọọkan ninu awọn wọnyi mu awọn oniwe-ojurere. Fun apẹẹrẹ, Titari-soke lati odi on ipele daradara ti baamu si awọn ọmọde, ati awọn obinrin Titari-soke lori fists - sporstmenov lowo ninu ologun ona. Bodybuilders dipo ibujoko tẹ le wa ni lo lati Titari awọn weighting oluranlowo ti yoo ja si ti o ba ti dara ilana lati ṣe kan iru esi. Nigbati o ba tẹ a "fifo" ati owu, o se agbekale ibẹjadi agbara, ti o jẹ tun wulo ninu ologun ona.

Anfani lati eyikeyi irú ti titari-ups esan jẹ nla, paapa nigbati awọn idaraya ti wa ni ṣe ni apapo pẹlu awọn omiiran. Ki o si yoo se agbekale ko nikan ni triceps tẹ, àyà, awọn ejika, oke ati isalẹ edidi ti detoidi isan, ṣugbọn awọn iyokù ti awọn isan awọn ẹgbẹ ti yoo ṣe ara rẹ lẹwa ati ki o sporty.

Akọkọ ohun - lati ni awọn ifẹ, ati awọn titari-ups o le nibikibi: ni ile-iwe, ni iṣẹ, ni ile tabi lori ita! Nibẹ ni ko si iye to pipé, irin rẹ ara nibikibi bi o ba fẹ, nigba ti o ba fẹ! Ti o dara orire ki o si duro ni ilera!