Bawo ni ti fa pecs? Ibeere yi bothers ọpọlọpọ awọn elere

Lati ọjọ, nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn ọna ti o se apejuwe ninu apejuwe awọn bi o lati fifa igbaya isan. Yẹ ki o bẹrẹ pẹlu awọn julọ ipilẹ ti awọn ipilẹ ohun elo ti yoo maa ṣepọ sinu awọn ilu ti ise ati ki o jèrè isan ibi pataki lati lọ si eka sii adaṣe ki o si ṣiṣẹ pẹlu awọn òṣuwọn.

Ibile ipilẹ package, eyi ti o apejuwe bi o lati fifa awọn àyà isan, pẹlu marun adaṣe. Iru awọn adaṣe le ni: titari lori awọn rogodo, lati tẹ awọn ti idagẹrẹ ibujoko, awọn relays, tabi tẹ dumbbells ni a prone si ipo, apa kan fomipo, dewatering on a support aibaramu. O ti wa ni ye ki a kiyesi wipe kọọkan idaraya oriširiši mẹrin yonuso fun awọn RÍ elere idaraya ati awọn meji yonuso si fun olubere. Awọn nọmba ti repetitions fun kọọkan ṣeto ti soke to mẹdogun igba. Iru kan nọmba ti repetitions yoo ṣe awọn pectoral isan iderun.

Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn idaraya šiše fun awon ti nife ninu bi o lati fifa awọn àyà isan pẹlu titari-soke, lilo dumbbells, pẹlu awọn iranlọwọ ti awọn igi. Bíótilẹ o daju wipe gbogbo awọn ti awọn wọnyi awọn adaṣe ni o wa taa o yatọ ni ibiti o ti išipopada, lori awọn ipa lori awọn isan ati ọpọlọpọ awọn miiran sile, won ni Elo ni wọpọ. Yato si o daju pe won ti wa ni gbogbo lojutu lori awọn idagbasoke ti awọn àyà isan, kọọkan ti eyi ti nbeere awọn ti o pọju titobi, ti o jẹ, ti o ba ti a gbọn on uneven ifi triceps, ki o si si awọn oniwe-ẹrù, o jẹ ṣee ṣe lati lọ si isalẹ lati igun ọtun, pẹlu awọn àyà gbogbo ona ni ayika, tẹ nilo jinna to da. Bakanna, ni ibujoko tẹ, ni sise nipasẹ awọn igbaya o jẹ pataki lati wo pẹlu awọn oniwe-igi, o jẹ pataki lati mu awọn projectile ni ojuami ti olubasọrọ fun meji aaya. Pẹlu titari-soke lori kan to ga pedestal ipo jẹ kanna, awọn deflection yẹ ki o wa ni isalẹ awọn ipele ti fẹlẹ akanṣe lori support.

Ti o ba beere ohun RÍ elere, bi o si fifa awọn àyà isan, ki o si nitõtọ o yoo so pe ki o bẹrẹ pẹlu kan gbona-soke yonuso ni kọọkan idaraya, ki o si ṣe meji ipilẹ yonuso ninu awọn Ipari ti ọkan ona pẹlu awọn ti o tobi ti ṣee ṣe nọmba ti repetitions.

Nigba ti elere golifu tẹ, ran wọn bẹrẹ lati dààmú awọn ibeere ti bi o si fifa obliques. Ni ipele yi isan Ẹgbẹ ni ero lati fi rinlẹ ki o si saami awọn ẹgbẹ-ikun, bi daradara bi lati teramo awọn tẹ.

Bẹrẹ elaboration obliques tun dúró pẹlu ipilẹ awọn adaṣe. Awọn wọnyi ni ọtun ilana lati to bẹrẹ ni lati duro dubulẹ lori pakà ati tẹ awọn ese ni orokun. Ki o si o nilo lati tan die-die si ẹgbẹ, ki re orokun bà awọn pakà. Lọgan ti yi ni ṣe, o nilo lati ni ọkan ọwọ sile ori rẹ, ati awọn miiran fi lori itan. Next, o nilo lati ṣe ohun rọrun ìmí, o si mu rẹ ìmí, na obliques ati ki o gbiyanju lati agbo ni idaji, ati awọn guide ori ati ejika yẹ ki o wa ni gígùn siwaju ati jù bẹ lọ. Lẹhin ti a shoulder lori eyi ti o waye a bere si ipo bẹrẹ lati jinde loke awọn pakà nipa meji centimeters, o nilo lati exhale ati ki o pada si bere si ipo. Lori Ipari ti gbogbo ngbero repetitions lori ọkan ẹgbẹ ti a ni lati tan si apa keji ki o si ṣe kanna idaraya. O ṣe pataki pe nigba ti gbogbo idaraya rẹ ibadi ti wa ni n yi ni igun kan ti 90 iwọn pẹlu ọwọ si awọn torso.

Bawo ni ti fa pada isan? Ibeere yi ni dide nipa ọpọlọpọ awọn budding elere. Fun awọn wọnyi isan ni ko si dara idaraya ju deadlift. Ti o faye gba fun awọn thickening ti awọn isan ti oke ọpa-iwe. O jẹ gidigidi pataki wipe deadlift iyi gbungbun isan. Si isalẹ ti awọn iwe deadlift - tun doko idaraya eyi ti o nse compaction ti awọn isan awọn ẹgbẹ.

Lati fifa pada, duro idaraya, ati dòjé ọpá ninu ikun. Eleyi idaraya ti wa ni ošišẹ ti ni ite, dín ati alabọde bere, eyi ti o gba speeding soke awọn fifuye lori awọn ẹni kọọkan ẹgbẹ ti pada isan. Awọn ifilelẹ ti awọn idi ti awọn idaraya jẹ ẹya afikun fifuye lori lats, rhomboids ati trapezius isan ti awọn pada.