Ti o dara ju Gainer: awotẹlẹ ti idaraya ounje ojogbon

Ọrọ awọn ejika, gbé biceps, pecs iderun, alagbara thighs ... Bawo ni lati se aseyori ni ipa, ti o ba ani fun kan diẹ osu ikẹkọ àdánù si maa wa ni kanna ipele, ati ki o fẹ lati se aseyori awọn ala - lati mu isan iwọn nipa ohun ibere? Ki o si ona kan - ya Gainer. A awotẹlẹ on ọja yi ti o wa lori gbogbo awọn apero nipa idaraya ounje. Sugbon ma julọ lodi ero.

Kini ni Gainer?

Awọn orukọ yo lati awọn English "ere" - lati jèrè àdánù. Awọn lodi ti yi gbajumo idaraya ounje ọja le ti wa ni telẹ bi "net agbara", niwon o jẹ adalu adayeba eroja ya sọtọ ki o si wẹ lati ounje ti o pọju ballast, gẹgẹ bi awọn fun apẹẹrẹ awọn okun. Carbohydrates, awọn ọlọjẹ ati fats ti wa ni adalu ni a àdánù Gainer ninu awọn ti yẹ lati fi fun awọn ara awọn ọna kan agbara ati ki o saturate awọn isan bi Elo bi o ti ṣee.

Bi awọn Gainer

Ti o ba ti ṣaaju ki o to a sere ya Creatine fun isan ṣeto, ti wa ni akoso inu awọn isan free amino acids ti o wa ni awọn ibaraẹnisọrọ to fun awọn ti iṣelọpọ nigba ti iṣan contractions. Ni gbolohun miran, awọn dide ti agbara ni ti o fun laaye awọn isan lati egbin agbara lai lilo ti awọn akojo awọn ohun elo ti.

Lẹhin ìnìra idaraya ni kiakia si gbilẹ akojopo sisonu kalori, ti o ba ti o kan mu a Gainer: Atunwo ti elere jerisi pe isan dagba nigbati awọn ara ti wa ni kikun pada. Gainer lẹsẹkẹsẹ lẹhin ikẹkọ isẹ kan bi regenerator ti isan, ni kiakia ṣiṣe awọn soke fun sọnu agbara.

Sugbon o le a mu Gainer fun ọjọ, fun apẹẹrẹ, pẹlu awọn ibùgbé ijọba ká ounjẹ? idaraya ounje amoye dahun pe mode da lori idi ti awọn elere. Ti o ba ti isan ibi-gbooro ibi, ati ki o nilo lati fi awọn kalori, o jẹ ni irú nigba ti o ba nilo lati deede gba Gainer. Àyẹwò nipa awon ti o se o gbogbo ọjọ gun, qna - awọn Elere ti se iranwo wọn lati bori awọn idankan ti ipofo, nigbati isan idagbasoke duro. Kini ni fa ti yi ipa? Awọn tiwqn ti awọn ọja.

Kini ni Gainer

Pipe iwontunwonsi ti oludoti ni Gainer, nigbati carbohydrates diẹ ẹ sii ju 2-agbo awọn ọlọjẹ ati fats - ni 2 igba kere ju awọn ọlọjẹ. Ṣugbọn awọn oja nfun awọn aṣayan: ni awọn brand, ibi ti carbohydrate jẹ tobi ju tabi kere ju yi ratio, tabi ni awọn carbohydrates pẹlu kekere ati ki o ga glycemic Ìwé.

Awọn ọlọjẹ ti wa ni kq gainers tun yato: nibẹ ni o wa awọn ọlọjẹ pẹlu ga ti ibi ipele (Atọka BV104-159) - ti won ti wa ni kiakia o gba ki o si ni o ni kekere (BV 100 ati ni isalẹ) - kan amuaradagba awọn ara yoo ilana diẹ laiyara.

Bawo ni lati yan awọn ọtun àdánù Gainer

Nitorina, yiyan awọn ọja lati wa ni gidigidi isẹ, eto kan pato afojusun. Ti o ba ti awọn àdánù ti awọn "o lọra" carbohydrates pelu moju, ṣugbọn ti o ba nilo lati iná sanra, awọn carbs ti wa ni fẹ Gainer pẹlu kekere glycemic Ìwé.

Bawo ni lati yan awọn ti o dara àdánù Gainer? Àyẹwò nipa amoye ni idaraya ounje ni lati rii daju pe o ti dara lati yan a ọja pẹlu ga-didara amuaradagba ati awọn pipe iwontunwonsi ti awọn akọkọ irinše - 25-30% amuaradagba, 15-30% sanra, carbohydrates, vitamin, ohun alumọni, o yatọ si awọn ohun alumọni ti a ti beere fun pipe ti iṣelọpọ . Nitorina, considering awọn package Gainer, o jẹ pataki lati fara ro ko nikan oniwe-tiwqn sugbon tun dọgbadọgba ti awọn eroja.