Munadoko adaṣe pẹlu dumbbells fun àyà isan

Daradara ni idagbasoke- pectoral isan gbe awọn kan dídùn darapupo ipa, eyii si mejeji akọ nọmba ati ki o kan abo. Adaṣe lati teramo wọn jẹ tun gan wulo fun awọn mejeeji onka awọn. O ṣeun si wọn, awọn iduro di smoother ati siwaju sii ti tọ, awọn ara wa ni ya ni ifijišẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn aisan, awọn eniyan n ni ohun o tayọ anfani lati se awọn farahan ti titun eyi. Awọn rọrun julọ ki o si rọrun idaraya ẹrọ fun awọn wọnyi ìdí le wa ni bi a dumbbell.

idaraya Ẹgbẹ

Gbogbo awọn adaṣe pẹlu dumbbells fun àyà isan wa ni pin si 2 ẹgbẹ:

• pami oke;
• ibisi Hand ni ọwọ.

Kọọkan ẹgbẹ ni o ni o yatọ si embodiments. Gbogbo awọn ti wọn ileri kan to ga ìyí ti išẹ ni ibamu pẹlu awọn ofin ati eto.

Igbeyewo ti awọn igba akọkọ ti egbe

• Adaṣe pẹlu dumbbells fun àyà isan ninu awọn gbẹrẹ ipo ti o bere pẹlu awọn ibẹrẹ ipo: awọn pada jẹ lori alapin lile dada, ọwọ dide si awọn ipele ti àyà ati ro ni igbonwo, ọpẹ ti nkọju si siwaju, kọọkan clamped idaraya itanna. Ọwọ gbe jù bẹ lọ, ni ṣoki ti o waye ni yi ipo, ki o si laiyara ki o si rọra lo sile. Nigba ti gbígbé ohun exhalation, nigbati sokale - simu,.
• Iru awọn adaṣe pẹlu dumbbells fun àyà isan - ibi ti ọpẹ "wo" ni kọọkan miiran, ati ohun gbogbo miran ti wa ni ṣe bakanna. O ṣeun si wọn, mu ati ọwọ.
• Nigbamii ti Iru kilasi ti wa ni ṣe ko lori pakà, ati lori pataki kan ibujoko, eyi ti o le wa ni ṣeto ni kan awọn igun - nipa 35 iwọn tabi 40. Ti o ba ṣe awọn ti o tobi, awọn ifilelẹ ti awọn ẹrù yoo ni ko si àyà, sugbon ni delta, ie, kò gba awọn ti a beere ipa. Ijoko ibujoko gbe soke. Lo ṣubu lori o ati ki o ṣe awọn adaṣe pẹlu dumbbells fun àyà isan on tẹlẹ ni idagbasoke ohn: ọwọ, ọpẹ siwaju ati ki o si ọkan miiran. Eyikeyi isoro yi fa, o si fi fun oyimbo awọn iṣọrọ. Miran ti iyatọ - nigba ti idaraya ibujoko ijoko ti ko ba dide ki o si lo sile nipa a ti o baamu nọmba ti iwọn. Elere ti titẹ ikarahun, jije kodò. Iru awọn adaṣe fun pectoral isan pẹlu dumbbells mu siwaju ati siwaju vestibular eto, ran ja vertigo. Ni dajudaju ti ibile adaṣe, ni meji orisi.

Igbeyewo ti awọn keji ẹgbẹ

• Ilana ti akọkọ kilasi ti wa ni: elere gba prone si ipo - lori kan ibujoko tabi awọn miiran alapin dada. Ọwọ pẹlu nlanla jade lati awọn mejeji (bi iduro pẹlu awọn lẹta T), kan diẹ igunpa ro. Next, awọn elere ko ni wiwonu esin a ipin išipopada, bi ẹya ohun ni iwaju ti o jẹ gidigidi tobi - kan ni kikun apo, a polu, a omiran igi. Ni yi ipo ọwọ ti wa ni waye ni kekere kan duro, ki o si laisiyonu pada si wọn atilẹba ipo. Pataki: Gbogbo ọwọ die-die marun-! O dara iru awọn adaṣe pẹlu dumbbells fun awọn ejika ati àyà. Ìrora ilu jẹ nigbagbogbo kanna ati ki o ko ko duro lori iru ti oojọ.
• Sise lori ibujoko. Yi iru idaraya jẹ kanna bi ni išaaju ipo, awọn ilana maa wa kanna.
• "Pullover". O ti wa ni die-die o yatọ si lati išaaju eyi ati ni ošišẹ ti pẹlu kan yatọ si ikarahun - kan dumbbell, ṣugbọn àdánù lemeji gidigidi awon ti o koja gbogbo kilasi. Bibẹrẹ si ipo: eke lori rẹ pada, ọwọ pẹlu dumbbells sile rẹ ori egbo. Lati yago fun ipalara, igunpa ro, dumbbell ti wa ni gbe upwardly ni igun kan ti 90 iwọn pẹlu ọwọ si awọn pakà ki o si rọra lo sile si isalẹ.

General iṣeduro

Ni mimu soke ninu awọn idaraya tabi ni ile, kọọkan tele awọn oniwe-ara afojusun ati ru. Ọkan pataki kan lati fifa soke isan, di okun sii, nigba ti awon miran ti wa ni koni lati se agbero isan. Ti o da lori yi, ti wa ni ti a ti yan ati awọn iye ti idaraya. Wọn ti wa ni maa ṣe ni 3-4 tosaaju, kọọkan lati 6 si 12 ni igba wọn aṣayan le tun ti wa ni yipada ni ife ati lakaye.