Adaṣe lati teramo awọn pada.

Lọ ọkunrin ninu awọn ilana ti itankalẹ lati rìn gbogbo mẹrẹrin si ti isiyi inaro si ipo, o je ni ibere ti awọn iṣoro pẹlu rẹ pada. Inaro si ipo ti ara, dajudaju, yoo fun wa ọpọlọpọ awọn anfani, sibẹsibẹ, ni idakeji si eranko, fluent pẹlu ara rẹ, a eniyan, laanu, ko ni ni iru agbara. A igba gbagbe nipa awọn oniwe-pada lori awọn oniwe-kun awon ti ikẹkọ rẹ isan. Awọn esi - pada irora ati orisirisi arun ti abẹnu ara ti.

A nigbagbogbo gbe jade kan pupo ti akoko ni a joko si ipo, yi àbábọrẹ ni awọn isonu ti awọn adayeba ohun orin ti awọn isan. Okun pada isan, ti o ba ti skillfully darapọ o pẹlu ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, se pada irora, stimulates awọn tayọ ti ara ati nipa ti opolo ilera.

Ti o ba ni pada isoro tabi ti pinnu lati olukoni isẹ ninu rẹ ilera, o jẹ ti o dara ju lati sise ninu awọn wọnyi ibere. First, o gbọdọ kọ lati sinmi ati nà pada isan, ati ki o nikan ki o si bẹrẹ lati teramo wọn nigbagbogbo ṣe awọn adaṣe lati teramo awọn pada. Ati ki o nikan lẹhin ti o ba ti ni ifijišẹ bori awọn wọnyi ni asiko - lati golifu pada.

A pato ẹya-ara ti eyikeyi darí eto - awọn oniwe-cyclical iseda. Wahala - isinmi. Ki o jẹ pẹlu rẹ pada. Eleyi jẹ kan adayeba ilana - ni Friday, a ni o wa lọwọ ni aṣalẹ dubulẹ Ibiyi. Awọn ifilelẹ ti awọn idi ti awọn adaṣe lati teramo awọn pada - bi Elo bi o ti ṣee lati dan eti orilede lati isinmi to isan igara ati ki o pada.

Fojuinu a ti itoju - ti o ba wá ile lati iṣẹ, dajudaju, gan bani o, ṣugbọn awọn akọkọ ohun - pada ache unbearably. Jẹ ká gbiyanju lati fi o ni ibere ki o si ṣe awọn adaṣe lati teramo awọn pada:

A. luba lori rẹ pada ni iwaju ti a aga tabi armchair. Gba ọwọ rẹ sile ori rẹ ki o si pada ti awọn ọwọ si apakan lori awọn ijoko ti awọn aga, tẹ ẽkun ati ki o sinmi.

B. ìdúróṣinṣin gbe ara ki o si duro ni yi ipo fun awọn akoko. Bayi sinmi lẹẹkansi. Yi idaraya yẹ ki o wa ni tun ni o kere ni igba mẹta. Ki o si ṣe kan finifini duro ki o si tun. Laipe o yoo lero wipe nagging pada irora jẹ ki lọ.

Ti o ba ti iṣẹ je ibakan niwaju ninu a igbalejo ipo, o esan mọ awọn unpleasant aibale okan nigbati awọn isan ti awọn pada, bi nwọn ti sọ, "ẹyin." Nibẹ ni o wa oyimbo o rọrun awọn adaṣe lati teramo awọn pada, fe se yi majemu. Ni afikun, o jẹ ṣee ṣe lati ṣe wọn, ani ninu awọn ise.

A. Joko lori kan alaga, igbega mejeji ọwọ ni air ati ki o atunse ni awọn igunpa. Bayi faagun ọwọ rẹ, ọpẹ siwaju.

B. Jeki ọwọ rẹ ni ejika ipele ni iwaju ti o, igunpa ati ọpẹ wiwu. Ni rù jade yi idaraya, o yẹ ki o lero bi o nira awọn isan ti pada. Breathing yẹ ki o wa dan, wa ni ṣọra ko lati gbin awọn ejika. Tun mẹjọ si mẹwa ni igba.

Awọn wọnyi awọn adaṣe lati teramo awọn pada iranlọwọ lati bojuto awọn arinbo ti isẹpo ati awọn ọpa ẹhin. Ti o ba lẹẹkọọkan jiya lati irora ninu awọn ẽkun tabi ejika - ma ko ewu ṣaaju ki o to ye si-idaraya, o jẹ ti o dara ju lati kan si alagbawo pẹlu kan pataki.

A. Gba lori gbogbo mẹrẹrin rìn, fifi rẹ pada gun. Die-die tẹ igunpa. Bayi tan yiya si pa awọn ọpẹ lati pakà. Fun esi to dara, awọn oṣuwọn ni yi idaraya yẹ ki o wa ni o kere 110 igba fun iseju.

B. Bibẹrẹ keji idaraya, pada si awọn kanna starting si ipo. Synchronously gbe osi apa ati ki o ọtun orokun, ki o si ona miiran ni ayika - gbé ọwọ ọtún rẹ ati osi orokun. Idaraya tun ni o kere 20 igba, gbiyanju lati Stick si a ko o ilu.

Ọpọlọpọ awọn nwá awọn ti o dara adaṣe fun awọn pada, onigbagbọ wipe diẹ ninu awọn ti idan ilana lekan ati fun gbogbo gba rid ninu awọn ti wọn awọn iṣoro pẹlu irora ninu awọn isan ati awọn ọpa ẹhin. Sibẹsibẹ, o ti wa ni fihan, ti awọn ti o dara ju adaṣe - awon ti o ti wa ni ti gbe jade ni deede. Ṣe gymnastics, to gun rin, gbe jade ti o rọrun awọn adaṣe ni ile ati ki o pada ni iṣẹ, ati awọn esi ti yoo ko duro gun.