Julọ ti awọn adaṣe fun awọn tẹ

Nítorí náà, a tẹsiwaju si atunse ti tẹ lẹhin fifun ni ibi, tabi gun-oro "ṣe ohunkohun", ki ọpọlọpọ ni o wa "happy" onihun ti flabby belly.

Lati bẹrẹ pẹlu, jẹ ki ká gbiyanju lati wa jade ohun ti awọn tẹ. To poju pin o sinu "oke" ati "kekere". Nibi gbé. Inu isan, bi nwọn ti sọ - ni kosi ọkan inu, ko si si oke ati kekere tẹ ko ni tẹlẹ. Eleyi jẹ kan nikan apa, pin si "ohun amorindun" tendoni. Conventionally, a ṣe dajudaju pin. Kan kan idaraya ti o tobi fifuye oke rẹ Eka, ati awọn miiran - awọn isalẹ. Nitorina, ko si si ohun ti o rocked, "kekere" tabi "oke" tẹ, ti o ba fifuye gbogbo isan. Nibẹ ni o wa ni o kere kan mejila ti o yatọ awọn adaṣe fun awọn inu sere.

Awọn eka ti awọn adaṣe lori tẹ gbọdọ wa ni yàn leyo ati pẹlu awọn iranlọwọ ti awọn ẹya RÍ ẹlẹsin. Nikan o le, gẹgẹ bi afojusun ati majemu isan, o yan awọn julọ munadoko adaṣe fun awọn tẹ.

Ọkunrin bleed iroyin rọrun ju awọn obirin, nitori Fisioloji, ati awọn ti o jẹ tun pataki lati ya sinu iroyin. Ti o ba fun idi kan ko ba le lo awọn amọdaju ti Ologba, ki o si ṣe kan ti ṣeto ti awọn adaṣe lori tẹ le jẹ ni ile, nitori won ko beere pataki irinṣẹ. Akọkọ ohun ti o lati fojusi si awọn ofin ti tẹlẹ lati rii daju wipe iru awọn adaṣe ni ile ati laisi a ẹlẹsin ni awọn ti o pọju ipa. Awọn o daju ni wipe, ti o ba improperly ošišẹ ti awọn adaṣe ko le nikan se aseyori awọn ti o fẹ esi, sugbon tun farapa ara wọn, nínàá tabi ko tọ o rù awọn patapata ti ko tọ isan ẹgbẹ. O ṣe pataki lati yago fun awọn aṣiṣe, nitori ti ko tọ si kilasi yoo negate paapa julọ munadoko adaṣe fun awọn tẹ.

Se pataki ni awọn ikẹkọ iṣeto, eyi ti o gbọdọ wa ni drafted ni iru kan ona ti lẹhin ikojọpọ rẹ isan akoko lati sinmi, nitori awọn inu isan wa kanna bi awọn iyokù, ati ki o nilo sinmi. Gbigbọn tẹ gbogbo ọjọ, o yoo ko se aseyori ohunkohun. Training yẹ ki o jẹ ti ko si siwaju sii ju 2-3 igba kan ọsẹ.
O ti gbà wipe julọ ti awọn adaṣe fun awọn tẹ - o gbe soke ni torso ati ẹsẹ ji lati kan prone si ipo.

Igbega awọn mọto

Eke lori rẹ pada, tẹ rẹ li ẽkún, ati fix wọn - ni ile fun awọn ti o ni pipe aga tabi awọn batiri. Ọwọ gòke lori re àyà. O ti wa ni ko pataki lati tọkọtaya wọn sile rẹ ori. O yoo subconsciously ran ara wọn, nitorina ikojọpọ awọn ọrun, eyi ti o le ja si irora sensations. Nigba ti o ti idaraya ni to lati ya ni pipa lati abẹfẹlẹ pakà, nto kuro ni isalẹ pada lori pakà (mu rẹ kekere pada si pa awọn pakà, o tan si awọn iṣẹ ti awọn buttocks isan ati kekere ti pada). Wo awọn awọn fun mimi: exhale yẹ ki o wa ni alakoso foliteji, ti o ni, ni akoko, nigba ti o ba lọ si oke ati simu, yẹ ki o wa ti gbe jade ni a isinmi ipele, ti o ni, nigba ti o fi ọwọ kan awọn abe pakà. Patapata be lati gbiyanju lati de ọdọ ori rẹ si ẹsẹ rẹ. Nìkan Iyapa ti awọn abe. Awọn nọmba ti ń sún mọlé, fun ibere, ni ko siwaju sii ju 3, repetitions - ko siwaju sii ju 10.

gbígbé ese

Eke lori pakà, lori rẹ pada, fi ọwọ rẹ pẹlú awọn ara. Won yoo sise bi a amuduro si ipo. Lori awọn exhale, severing rẹ ese si pa awọn pakà si gbe wọn soke si 45 iwọn ati ki o mu o mọlẹ lẹẹkansi, nigba ti ìrora. Awọn nọmba ti ń sún mọlé, fun ibere, ni ko siwaju sii ju 3, repetitions - ko siwaju sii ju 10.

Ti o ba ti wa ni kan ti o bere lati kópa ninu ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, o jẹ ṣee ṣe lati ṣe eyi idaraya pẹlu rẹ ẽkun ro.

O yẹ ki o wa woye wipe julọ ti idaraya fun awọn tẹ, bi awọn ẹgbẹ oke pẹlu awọn ìwọn, o jẹ ko dara fun awon obirin. Girls, ti o ba ti o ba fẹ lati "sin" rẹ ikun, ṣe awọn adaṣe kuro lailewu lori awọn obliques. -Ikun ni ko ṣee ṣe lati din ẹgbẹ bends, bi awọn oniwe-sisanra wa da ni awọn jiini ipele. O tun nilo lati ranti wipe paapa julọ munadoko adaṣe fun awọn tẹ ti ko ba kuro sanra lati ẹgbẹ-ikun, ko si bi o gbiyanju. Ọra lọ iṣọkan lori gbogbo ara, ati ni awọn ti o kẹhin apeere to ikun ati itan. Awọn esi le nikan ni waye pẹlu awọn ikẹkọ ti gbogbo ara, ati dara ounje.

Ma ṣe gbiyanju lati gba lati ayelujara tẹ lori kanna ọjọ. Akọkọ ohun ti o ko lati se nsoro sinu ilu lai àìdá irora.