Ibujoko Tẹ - ẹrọ idaraya

Ibujoko tẹ - ni akọkọ ipilẹ idaraya, eyi ti gbọ gbogbo elere. Ani olubere, ti o wá sinu yara igba akọkọ, fori intricate simulators ati idì ki o si lẹsẹkẹsẹ ṣiṣe lati ṣe ibujoko tẹ. Ẹrọ, bi o ti le dabi ni akọkọ kokan, kan ti o rọrun, sugbon o ni ko bẹ. Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn iyatọ ati awọn orisi ti idaraya. Fun apẹẹrẹ, ibujoko o si tẹ dín bere, ti idagẹrẹ ibujoko tẹ ati awọn miran.

Ibujoko tẹ ni awọn julọ gbajumo idaraya ni bodybuilding ati ni weightlifting ni apapọ. Ọrẹ rẹ le ko da o nipa awọn squat, deadlift, sugbon yoo bère bi Elo o ká. Ti o ba fẹ lati mu rẹ esi lori yi labeabo, tẹle gbogbo awọn imọran ati awọn ofin ṣeto jade ni yi article. Ni afikun, awọn ilana ni ipa ni ipo ti rẹ apá ki o torso. Eleyi article yoo ro ifojusi.

Idaraya gbogbo nlo awọn wọnyi isan awọn ẹgbẹ: àyà, awọn ejika (iwaju ati ki o ru tan ina) ati triceps. Ni afikun, oyimbo strongly strained triceps. Eleyi jẹ ko yanilenu, nitori idaraya ni ko fun ohunkohun jẹ mimọ. Lati se agbekale awọn ọtun ilana ati ki o mọ bi o lati fifa kan pato isan ẹgbẹ, o nilo lati irin ni a pupo ati ki o ni to iriri.

O ni ipa lori awọn ipo ti awọn igunpa, ati awọn iwọn ti awọn bere si?

Akọkọ ohun to bere si awọn iwọn ti ipa lori ohun ti isan awọn ẹgbẹ yoo wa ni lowo nigba ti idaraya. Awọn anfani ti o ya ni mu, ti o tobi yoo wa ni ti kojọpọ pecs ati biceps. A narrower bere si jẹ lodidi fun fun triceps ati deltas. O ṣe pataki lati mo wipe kan jakejado bere si mu ki o ṣee ṣe lati gbe Elo siwaju sii àdánù ju dín.

Awọn ti o tọ agbese ti ọwọ han ninu nọmba rẹ. O ti wa ni awọn ibaraẹnisọrọ to pe rẹ forearm papẹndikula si ọrùn si wà ni akoko kan nigbati ọwọ rẹ ni ga fifuye. Yi bere si pese ti o pẹlu kan idurosinsin ipo ti yoo dabobo o lati ipalara.

body ipo

Awọn ara yẹ ki o wa ni ipo lori ibujoko ki awọn idì duro lori a agbeko, je o kan loke awọn oju. Ninu apere yi, o yoo gba awọn iṣẹ ni ipo, ati awọn ti o rorun ni yio je lati gbe awọn ọrun si ni ibẹrẹ ipinle, ati lati mu u pada lẹhin ti awọn idaraya. O yoo tun ni itunu pọ awọn igi, lai ba nyo awọn agbeko.

Professional atunse pada

Awọn deflection ti awọn pada jẹ gidigidi kan pataki ara ti awọn idaraya. Sugbon, o daju ni wipe iru ohun ona ti o wa nikan fun awọn RÍ eniyan ti o ti mọ tẹlẹ bi o lati se awọn adaṣe ati ki o ko to farapa. Hog jẹ pataki ni lati le gbe diẹ àdánù nigba ti idaraya ibujoko. Equipment jẹ ohun idiju. O nilo lati yiya si pa awọn ibujoko rẹ ara, ati ki o nikan fi ọwọ kan rẹ buttocks. Awọn ifilelẹ ti awọn iṣẹ ṣubu lori ese ati ejika abe.

Awọn deflection yoo tun jeki lati lo miiran isan awọn ẹgbẹ, gẹgẹ bi awọn kekere igbaya tan ina (ti o jẹ Lágbára).

Bawo ni lati gbe awọn ọrun

Ya awọn ọrun ninu ọwọ rẹ, ki o si kekere ti o ki o fọwọkan isalẹ ti awọn pectoral isan, ni ayika agbegbe ti awọn oorun plexus. idagẹrẹ ibujoko tẹ tun wa. Ilana ni die-die ti o yatọ, ni asopọ pẹlu eyi ti fa awọn miiran isan awọn ẹgbẹ. O ṣe pataki lati mo wipe o ko ba le kekere ti awọn igi sunmọ awọn ọrun, bibẹkọ ti o wa ni a ewu ti ipalara.

aabo

O ti wa ni awọn ibaraẹnisọrọ ti o ni a alabaṣepọ daju nigba ti idaraya ibujoko. Awọn ilana ni irorun, sugbon ti o nilo lati toju o isẹ. To lati pada wa, ya kan lile ọrun, ojoro o ni forearms. Lẹhin ti o, waye o ati ki o tẹsiwaju lati gbe pẹlú pẹlu o. Ninu eyi ti irú Mo yẹ awọn bar ki o si fi o lori agbeko.