Bi o si kọ awọn tẹ ose yi.

Lẹwa body - awọn ìlépa ti ọpọlọpọ awọn obirin ati awọn ọkunrin. Lẹhin ti gbogbo, nipa oni awọn ajohunše lẹsẹ wuni eniyan gbọdọ ni a alagbara torso ati pe belly. Nibẹ ni o wa ona ti o gba fun a iṣẹtọ kukuru igba akoko ti akoko lati mu awọn ara si awọn ti o yẹ iru. Nibi ni o wa diẹ ninu awọn italolobo lati ran o yanju awọn ibeere: "Bawo ni lati kọ kan tẹ fun ọsẹ kan?".

Ṣaaju ki o to lo, jẹ daju lati se gbona-soke. Yi iranlọwọ yago fun sprains ati ti iṣan irora.

Bi o si kọ a tẹ ni ọsẹ kan? Iyalenu, fun iru kan kukuru igba o ṣeeṣe ti iyọrisi esi rere jẹ ga to. Sugbon ni yi ṣee ṣe nikan ti o ba ti ifinufindo ise lati kan nikan eto. ìnìra idaraya ijọba yẹ ki o ni awọn wọnyi irinše:

• gbona-soke
• awọn fifuye lori igi
• inu awọn adaṣe ni gbẹrẹ ipo

Npe ni ise lati teramo awọn isan ti o le lai nto kuro ni ile na. Bi o si kọ tẹ ile ose yi? Eleyi yoo beere ibamu pẹlu kan awọn discipline. Akọkọ ohun ti o yẹ ki o mọ - laarin awọn adaṣe yẹ ki o wa ṣe kekere danuduro, pípẹ ni o kere iṣẹju marun. Nigba asiko yi ti akoko awọn isan ni akoko lati sinmi, ati awọn ti wọn ko padanu awọn pataki iye ti ẹjẹ ti yoo gba wọn lati awọn iṣọrọ pada si awọn oniwe deede ipinle. Awọn keji - nigba ti idaraya ati lẹhin wọn ti wa ni muna ewọ lati run eyikeyi ounje. Mimu omi ti wa ni laaye nikan nipasẹ 2 wakati lẹhin ti gbogbo eka èyà. Awọn eniyan lori ipinnu ti awọn ibeere, "bi o lati fifa soke awọn tẹ ose yi," nutritionists nimoran lati refrain lati eru ounjẹ. Elo siwaju sii wulo lati jẹ onjẹ ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ ati amuaradagba.

Bawo ni lati kọ kan tẹ ni ọsẹ kan? Awọn pataki majemu - o idaraya.

• Bi awọn kan gbona-soke, o le lo awọn wọnyi: gbe ẹsẹ rẹ ejika iwọn yato si ki o si apakan siwaju. Awọn ile gbọdọ wa ni ipo ni afiwe si pakà. Ọwọ tu ni ọwọ ati ki o mu ara a ipin lẹta išipopada ni orisirisi awọn itọnisọna.
• Dubulẹ lori re pada, ṣeto ẹsẹ rẹ ni petele kan si ipo. Lalailopinpin pataki ni yi idaraya ni ko lati ya ara si pa awọn pakà. Fi ọwọ rẹ sile rẹ ori, ki o si ṣe gbe soke pẹlu awọn mejeji ẹsẹ rẹ. 15-20 igba.
• Dubulẹ lori rẹ pada. Kó ni Ìyọnu ki o si tẹ awọn orokun osi ẹsẹ. Lori awọn itan ti osi ẹsẹ, gbe rẹ ẹsẹ ọtún. Orokun ṣeto akosile, ki o si yọ awọn ti osi ọwọ sile rẹ ori. Ọwọ ọtún ìbímọ luba pẹlú awọn mọto. Na ọtún rẹ ejika si rẹ osi orokun. O ṣe pataki ki awọn ronu ti a ti lọ diagonally. ejika gbígbé yẹ ki o wa ṣe lori heliox ati sokale - exhale. Idaraya yẹ ki o wa ṣe 5 igba, lẹhin eyi ti o gbọdọ tesiwaju lati se o, sugbon ni idakeji.
• Dubulẹ lori rẹ pada. Cross-legged lori awọn ẹsẹ, o si fi wọn lori oke ti kọọkan miiran. Fa a Ìyọnu, gba ọwọ rẹ sile rẹ ori, igunpa ati dilute. Ni yi ipo, sise jade ga soke body ati ki o pada si awọn oniwe-atilẹba si ipo. O ti wa ni niyanju lati ṣe awọn iṣagbega lori exhale ati ki o pada si awọn oniwe-atilẹba si ipo pẹlu awọn ìmí. Gba itoju to mimi wà duro, kekere pada e lati pakà, ati awọn Ìyọnu - jọ ati ki o fit.
• Joko lori pakà, so awọn ese marun ni ẽkún, pẹlu ẹsẹ gbọdọ jẹ lori pakà. Fa awọn ikun ati ọwọ fa niwaju. On exhalation apakan pada 60 iwọn, ati pẹlu ohun inhalation pada si awọn oniwe-àtijọ si ipo. Nigba ti sise awọn adaṣe ki o si rii daju pe awọn ọrun jẹ ni ila pẹlu awọn ọpa ẹhin. Gbiyanju ko lati fun soke ki o si ko nfa awọn gba pe.

Ti o ba ti o ba gan lepa lati fifa soke awọn tẹ ose yi, jẹ daju lati tẹle awọn loke ilana. Ko buburu yoo ṣẹlẹ ti o ba ti o ba pinnu lati darapo abele oojọ pẹlu kan sere ninu awọn idaraya. Eleyi yoo rii daju awọn ti o dara ju esi.