Romanian deadlift - išẹ ilana ati diẹ ninu awọn italolobo

Ni yi article a yoo ọrọ ọkan ninu awọn julọ gbajumo awọn adaṣe ni awọn aye ti bodybuilding ati powerlifting, nipasẹ ošišẹ ti awọn mejeeji akosemose ati novices ni wọnyi idaraya.

Romanian deadlift - yi jẹ ọkan ninu awọn julọ ipilẹ awọn adaṣe lati irin ni awọn isan ti awọn ese. Eleyi idaraya ti wa ni a iṣẹtọ ga ìyí èyà awọn hamstrings, bi akawe si kilasika deadlifts, awọn ifilelẹ ti awọn inawo ni ibeere kan lori awọn thighs ati awọn buttocks, ki o si ko lori pada. Bi pẹlu miiran awọn adaṣe iru sipesifikesonu (ipilẹ), Romanian deadlift je ise ati ọpọlọpọ awọn miiran isan ninu rẹ ara, eyun ni malu, trapezoidal, lumbar ati awọn miran. Nigba ti o wa ni executed jẹ tun idurosinsin idagbasoke ti awọn pada isan: latissimus isan, iyẹ, ati bẹbẹ lọ

Bi pẹlu miiran orisi ti ìjápọ, yi jẹ tun ti ewu nla. Nitorina, idaraya yẹ ki o wa ṣe tekinikali, ati olubere ni bodybuilding ti ko ba niyanju lati se ti o ni ibere, bi awọn Romania deadlift nilo tun kan ti o dara ti ara igbaradi, eyi ti o le wa ni gba ni "ẹba" ti 3-4 ọsẹ.

Nítorí, ti o ba ti o ko ba pinnu lati lo yi idaraya, ranti awọn wọnyi ofin fun awọn ilana:

1) Jẹ daju lati tọju rẹ pada gun. Eleyi jẹ gidigidi pataki. Tabi ki, o le gba farapa.

2) The Romanian Deadlift: itanna išẹ. Lọ si awọn igi pẹlu ẹsẹ rẹ nipa ejika iwọn yato si (ika ẹsẹ ni akoko kanna gbọdọ wa ni nwa ọtun), ya a bere si die-die anfani ju ejika iwọn (nipa lilo raznohvata ni uneven loading isan ninu rẹ ara, paapa trapezoidal, ranti). Nítorí náà, mu awọn post, ya a igbese pada lati counter ki o si bẹrẹ si tẹ, gbigbe awọn buttocks pada si awọn ojuami ti deflection ni pada, nigba ti fifi a gígùn pada ati kekere kan akọsilẹ ti awọn abẹfẹlẹ. Naa vypryamtes si pada si bere si ipo. Idaraya yẹ ki o wa ti gbe jade ni didan, ati awọn bar si awọn ipele tẹ jẹ pataki bi "asiwaju" ese.

3) Miran ti nkan ti awọn imọran - ra a bata pẹlu kan Building ẹri ti o si igigirisẹ iga kere, niwon o nilo a gbẹkẹle support fun awọn ti gbogbo ara, ati ki o le wa ko le waye pẹlu dide ẹsẹ yi ipa.

4) To gbe jade idaraya ti wa ni niyanju bi wọnyi:

• First ona - awọn gbona-soke repetitions 10-12;
• 3 ṣiṣẹ tosaaju ti 7-8 atunṣe fun ṣeto.

5) Ti o ba lero wipe rẹ pada di ti yika, o jẹ dara lati da ki o si gbiyanju lẹẹkansi. Ti o ba ti o jẹ soro fun awọn keji akoko, kekere ti awọn àdánù gbé.

6) Bi darukọ loke, awọn Romania deadlift - ọkan ninu awọn ti o dara ju ati julọ munadoko adaṣe fun ikẹkọ rẹ ese. Ti o ba ti o ti wa ni idapo pelu squats ati ẹsẹ zhimom, ki o si lẹhin kan jo mo kuru igba akoko ti o yoo ri awọn esi ni a ró ogun, ati ninu awọn ilosoke ti isan ibi-. Tun mo daju: diẹ ninu awọn ipilẹ awọn adaṣe, pẹlu Romania deadlifts, ti wa ni lai- lati tu ọja ni eniyan ẹjẹ, eyi ti o mu ki awọn oṣuwọn ti isan idagbasoke. Sibẹsibẹ, ranti pe o yẹ ki o ko ṣe pupo ju idaraya. Niyanju igbohunsafẹfẹ - 1 akoko fun ọsẹ kan ni ibere lati fi rẹ isan si ni kikun bọsipọ. Ki o rii daju ara rẹ ti o dara ju ṣiṣe ti rẹ adaṣe ati gbogbo awọn laala fowosi ninu wọn. O ti wa ni wuni pe lẹba o je ọkunrin kan ti o yoo wo lori imuse idaraya, ati awọn ti o le mu daju bi jina bi o ti ṣee.