Gbigba awọn iroyin ose yi

Osu - yi ni kuru ju akoko ti akoko lati mu awọn nọmba rẹ. Nibi ti o ti le ko bi lati fifa soke awọn tẹ fun ọsẹ kan lai idaran ipalara si ilera. Dajudaju, o jẹ pataki ni lati kan si alagbawo pẹlu kan olukọni, ṣugbọn a kilasi le ti wa ni tesiwaju ni ile. Ni ibere, o jẹ pataki lati ya sinu iroyin iṣẹ rẹ iṣeto ati gba awọn tẹ ose yi, ngbero nipasẹ o, maa jijẹ Pace ati iwọn didun ti awọn fifuye. O jẹ wulo lati darapo idaraya pẹlu kan ewé nigba igba ikẹkọ ati ki o kan ifọwọra lehin.

ikẹkọ ilana

Nítorí, ti o ba ti o ba ko lakoko ju ibi oṣiṣẹ, ki o si golifu tẹ ose yi fun awọn kan Ayebaye swapping lilo awọn wọnyi eni: 25 - 15 - 15 - 20 - 15 -20 igba (kọọkan ninu awọn mefa yonuso fun igba akọkọ ọjọ). Nigbana ni, on ọjọ keji tun ṣiṣẹ 6 tosaaju ti 15 - 20 - 30 igba, alternating. Ní ọjọ kẹta - 25 - 30 ni igba, ati ki o nikan ẹẹkan, 15, lati kẹrin to ọjọ keje - 20 - 25 - 30 - 15 igba ni kọọkan ti ṣeto ninu awọn Ayebaye ipo, eke lori rẹ pada pẹlu orokun re ti o wa titi. Ti o ba ti ṣee ṣe, ni awọn adaṣe fun obliques - ki o si tẹ fun awọn ọsẹ ti pese si o!

Lunged siwaju ati nà ọwọ rẹ, ẹsẹ ọtún, ti o ba ti o ba ya koko. Tun 3-4 igba, agbo ọwọ rẹ lori ori rẹ ati oke ara, tan si osi. Ki o si ṣe awọn idaraya pẹlu awọn miiran ẹsẹ, fun 30 aaya. Lo tun lo pẹlu òṣuwọn. Maa ko gbagbe pe awọn agbara fifuye nilo lati wa ni alternated pẹlu nínàá poju fun isan. Julọ igba ṣe awọn adaṣe on inu retraction. Ti won le ṣee ṣe duro tabi koda eke si isalẹ, ni isinmi.

Miiran ona - myostimulation. O ti wa ni o dara fun awon eniyan pẹlu opin ilera ati ni awọn kan nla mba pọju. Ko nikan ni o gba ohun rirọ inu odi, sugbon tun lati teramo awọn isan Corset pada, eyi ti o jẹ pataki ninu ọpa-pathologies. Lori oja nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn ẹrọ pẹlu o yatọ si awọn atunto. Sugbon ni akoko kanna lati ni ibamu pẹlu awọn onje jẹ se pataki.

ijẹun imọran

Tẹle wọn religiously, sugbon laisi ipalara. Ranti, boya o ba ni eyikeyi onibaje arun. Oyun ni eyikeyi ipele bi a contraindication to, lati lọ si lori kan onje tabi gbiyanju lati fifa soke awọn tẹ ose yi. Ẹ kò gbọdọ jẹ lẹhin mẹjọ wakati kẹsan ni aṣalẹ, ni alẹ kan kefir mu, jẹ onjẹ ọlọrọ ni okun, eyi ti stimulates peristalsis. Je diẹ Ewebe amuaradagba (ewa, awọn ewa), o jẹ pataki lati kọ isan ibi-. Ranti, idaraya, Eleto ni, lati fifa soke awọn tẹ ose yi, igbelaruge dekun àdánù làìpẹ, ati ẹjẹ ti wa ni da àwọn jade pupo ti majele ati jijera ọja, ki o mu opolopo ti omi. Maa ko gbagbe wipe dekun àdánù làìpẹ igba waye nitori lati gbígbẹ, ti o jẹ unfavorable fun awọn okan ati Àrùn, ati ikogun awọn ara.

Fix awọn esi ati ki o yipada njẹ ihuwasi yoo autogenous ikẹkọ tabi koda a ibewo si a saikolojisiti pẹlu awọn lilo ti hypnotherapy, paapa ti o ba ti o ba se akiyesi pe overeating jẹ àkóbá. O ti wa ni ṣee ṣe wipe lẹhin awọn ohun elo ti awọn wọnyi ni imuposi, o yoo ohun iyanu rẹ awọn ọrẹ ati awọn ti o yoo jẹ awọn ti o dara ju àkóbá, yio si ni ojo iwaju.