Gbona iron - ohun ti o jẹ? Gbona iron: idaraya

Ọpọlọpọ awọn gbagbo wipe ni lati le padanu àdánù, jẹ daju lati ni rẹ o rii iṣeto aerobic ati kadio. Sibẹsibẹ, diẹ awon eniyan mo wipe legbe excess àdánù jẹ ṣee ṣe lai resorting si Osere, n nikan agbara ikẹkọ. Jẹ ki ká koju si o, gbona irin - ohun ti o jẹ ati awọn ti o ṣe o.

Iwuwo Training - Àdánù Isonu Guarantee

Jo laipe, German oluwadi lati Düsseldorf ri wipe agbara èyà gba ni akoko kukuru kan gan fe sakoso rẹ àdánù. Akiyesi ti awọn ti o tobi egbe ti awọn alabaṣepọ (lori 100) ti han wipe agbara ikẹkọ pẹlu awọn ntun wa ni ani diẹ munadoko ninu igbejako excess àdánù, ju ibile kadio.

Awọn esi ti akoso awọn igba fun a titun aṣa ti idaraya ikẹkọ - "Gbona Iron". O ti wa ni a eka ti Pataki ti a ti yan amọdaju ti awọn adaṣe pẹlu kan aifọwọyi lori runningaway agbara ìfaradà, sanra sisun, ti isodi ti pada isoro. Ni afikun si German sayensi, a nla ilowosi si awọn idagbasoke ti awọn eto ni RÍ oluko Reebok sportswear ile.

Kilasi fun qkan eniyan

Gbogbo amọdaju ti ile-iṣẹ ti o pese kilaasi ni awọn itọsọna ti Gbona Iron, lo kan nikan ọna ti idaraya. Jubẹlọ, wọnyi awọn adaṣe ni deede (maa idamẹrin) die-die títúnṣe ki o wa ni ko si nini lo lati kanna iru ti wahala.

Awọn ifilelẹ ti awọn idojukọ ti awọn "Gbona Iron" jẹ lori awọn agbara fifuye. Sami kilasi ti wa ni waye ninu awọn gbọngàn ti awọn music, bi aerobics. Loni, fere gbogbo amọdaju ti ile-nfun kilasi fun gbona irin eto. Ikẹkọ ni se daradara ti baamu fun awọn mejeeji awọn ọkunrin ati awọn obinrin, lai ti awọn amuye ipele ti ikẹkọ.

aṣoju eto

"Gbona Iron" ni a gbigba ti awọn orisirisi awọn itọnisọna:

• Fun olubere ti o fẹ lati gba a lẹwa body apẹrẹ, ipele ti eto "Gbona Iron" 1, 2, tabi ti ni ilọsiwaju.
• Awọn esi to dara ninu igbejako excess àdánù ati ki o sanra sgonke fihan komples Iron Cross.
• Ti o ba ni awọn išoro pẹlu rẹ pada ni o dara lati yan Iron Back eto.
• Awọn ti aipe agbara fifuye pese eka Iron Ara.

Didenukole o yatọ ikẹkọ ohun elo duro ọkan ninu awọn anfani ti awọn eto, niwon o laaye lati ya sinu iroyin kọọkan abuda kan ti kọọkan olugbagbọ, ati awọn afojusun ti o kn ara. Eyikeyi eniyan le awọn iṣọrọ yan fun ara wọn resembling aṣayan adaṣe.

Awọn eto fun olubere

Maa bẹrẹ Alejo amọdaju ti ile-iṣẹ lati yan awọn eto "Gbona Iron" 1, ti o jẹ ti o tọ. Kari gba to gun ipele wọnyi eko tosaaju, bi Iron Cross, "Gbona Iron" 2 ati ni ilọsiwaju Ikẹkọ.

Adaṣe "Gbona Iron" 1 lojutu nipataki lori agbara e. Lowo ninu ṣe lunges, fun pọ bar, eke si isalẹ, yó bẹrẹ ati golifu tẹ. Fun awon ti o fẹ lati Ijakadi pẹlu excess àdánù, pese eko pẹlu mini-ifi. fifuye ipele ti a ti yan leyo, ti o da lori awọn ìyí ti preparedness.

Awọn eka ni fun awọn Hardy

"Gbona Iron" 2 mq lunges, squats ki o si Titari-ups jafafa. Ni awọn ilana ti ikẹkọ agbara pupo ti agbara, o jẹ ṣee ṣe lati sise ani qualitatively kekere isan. Nọmba rẹ le ti wa ni mu wá sinu awọn ti o fẹ apẹrẹ, n gbona irin. Reviews ti awọn olugbagbọ pẹlu increasingly rere. Eniyan ayeye yewo lẹhin ọsẹ mẹrin ti ikẹkọ.

Complex "Iron Cross" ti wa ni Eleto ni awọn Ibiyi ti a lẹwa ara. Awọn adaṣe ran lati mu isan, ati kan ti o tobi iye ti agbara ti wa ni wasted ninu papa ti oojọ. Biotilejepe yi ti ṣeto ti awọn adaṣe diẹ dara fun ọkunrin, daradara-oṣiṣẹ obinrin, ju, yoo ri Elo ti awọn anfani ni o. "Iron Cross" gba fun a jo igba diẹ lati jabọ kan bojumu iye ti àdánù làìpẹ. Ko si treadmills tabi idaraya keke ni kilasi ko le wa ni akawe pẹlu awọn "Iron Cross" fun ṣiṣe.

Iye ti ọkan kilasi jẹ ọkan wakati. O ti wa ni to lati daradara fifuye gbogbo awọn pataki isan, lai iberu ti ipalara si isẹpo tabi vertebrae. Ti o ba ti titi bayi awọn ibeere Daju, gbona irin - ti o ni, ka awọn article ni isalẹ.

eto Anfani

Pẹlú pẹlu ibile kadio lati Osere on gbona irin eto kilasi (ikẹkọ pese ko nikan afikun kilos ilekuro) tiwon si Ibiyi ti awọn lẹwa contours ti ara, ọpẹ si agbara aspect ti awọn adaṣe. Awọn ifilelẹ ti awọn anfani ti awọn eto - o kan deede ayipada ti awọn adaṣe ti o wa ni apa ti awọn eka ti o jẹ diẹ munadoko ju awọn kilasika ona. Bi awọn kan abajade, awọn isan ko to lo lati kanna iru ti fifuye, sugbon lori ilodi si, nigbagbogbo ṣiṣẹ, ọpẹ si ayípadà idaraya, eyi ti o ni a rere ikolu lori awọn nọmba rẹ.

Kilasi "Gbona Iron" gba:

• Fọn awọn ti iṣelọpọ ti diẹ ẹ sii ju 30%.
• Banish afikun àdánù lai dieting.
• Kọ isan.
• Iná sanra.
• Mu awọ-ara, xo ti cellulite.
• Teramo egungun.
• Mu awọn arinbo ti isẹpo.

Wakati kan ti alãpọn ikẹkọ labẹ awọn "Gbona Iron" faye gba o lati gba bikòße ti 900 awọn kalori, eyi ti o ti waye nipasẹ lilo awọn Pataki ti a še ikẹkọ iṣeto da lori a ijinle sayensi ona ati pẹlu awọn ilowosi ti ifọwọsi oluko.

Ti o ba fẹ "Gbona Iron" laaye lati yi awọn ikẹkọ eto, lati mu awọn iṣẹ ṣiṣe, pẹlu ọpọlọpọ awọn repetitions.

Awọn ifilelẹ ti awọn ipese ti awọn amuye ona "gbona Iron":

• Agbara eroja ni awọn adaṣe ran lati dara ja isanraju, dipo ju awọn ibùgbé iru ti aerobics sere.
• Diẹ ninu awọn ounjẹ ma ko ran fun igba pipẹ lati wakọ kuro ni excess sanra, jẹ daju lati lo agbara.
• Kilasi agbara irinše ja ni a sanra-sisun ipa ti o na fun ọjọ miiran lẹhin ile-iwe.
• Agbara ikẹkọ ni o ni anfani ti ipa lori gbogbo ipinle ti awọn oni-, pẹlu fi kun iyi ajesara, normalize ẹjẹ titẹ, tunu awọn aifọkanbalẹ eto.

Ati "Gbona Iron" iranlọwọ lati mu iduro, teramo pada isan.

Bawo ni lati se ti o?

O tayọ awọn esi ti wa ni ẹri, paapa ti o ba ni akoko lati kópa ninu ko ki Elo. ni o kere ni igba mẹta ọsẹ kan jẹ to lati wo pẹlu. Ikẹkọ ọjọ yẹ maili pẹlu ọjọ isinmi. O ti wa ni ti o dara ju ti baamu fun ranpe odo eko, eyi ti yoo din isan orin. Gbona iron - ti o ni, idaraya tabi amọdaju ti?

Kilasi "Gbona Iron" ko ni beere pataki kan onje tabi afikun idaraya ounje. O yẹ ki o wa rorun lati ja a ni ilera igbesi aye, jẹ kan pupo ti amuaradagba, sugbon lati din o yẹ ti carbohydrates ni onje. Awọn ipilẹ ofin - lati yago fun overeating. Koko-ọrọ si awọn loke awọn ibeere, ati ki o koko ọrọ si deede oojọ, a olusin ni kiakia ni anfaani awọn ti o fẹ apẹrẹ. O rorun lati normalize rẹ àdánù, ti o ba nigbagbogbo wo pẹlu gbona irin. Reviews fun awọn ikẹkọ ti awọn ọkunrin ati awọn obirin kuro ni julọ ọjo. Kọọkan ohun orin ti awọn akọsilẹ ninu ara ati ki o kan lẹwa Ibiyi ti isan ibi.

idaraya eto "Gbona Iron" ni se dara asoju ti awọn mejeeji onka awọn.

Diẹ ninu awọn obinrin dààmú wipe bi kan abajade ti ikẹkọ won yoo ni lati kọ isan ati ki o yoo wa ni bi ọkunrin kan. Awọn wọnyi ni ibẹrubojo wa ni unfounded! Ni o daju, "Gbona Iron" faye gba o lati se aseyori ni pipe nọmba ati ki o lẹwa ara laisi iderun "nakachany" ipa. Bi o ba pinnu lati niwa ara-gbona irin, lati niwa music yẹ ki o wa ìmúdàgba ati incendiary.

Bawo ni ọpọlọpọ nilo lati wa ni koju ninu ibere lati ri awọn ipa?

A pataki ilana ti a ni idagbasoke lati irin ni fun wakati kan. Ninu apere yi o yoo ni lati lọ ikẹkọ ni o kere ni igba mẹta kan ọsẹ. Nitori si ni otitọ wipe awọn oṣuwọn ti iṣelọpọ ni gbogbo awọn ti o yatọ, ni esi yio je han nipasẹ kan yatọ si akoko ti akoko. Maa eniyan sọ lẹhin a oṣù rere ipa ati ki o kan han ara fit.

Nigbati awọn ojoojumọ fifuye Burns nipa 800-900 kalori. Àdánù ti awọn ẹrọ ti yan da lori isan idagbasoke. Ko si eniti o yoo fun alakobere eru èyà, o le adversely ni ipa ilera. Awọn gbona iron adaṣe nigbagbogbo iyipada.

Contraindications

Iru yi ti idaraya ti ko ba niyanju fun awọn eniyan pẹlu arun ti awọn egungun eto. RÍ ikẹkọ oluko ni anfani lati mu fun eyikeyi eniyan. Nitorina, awọn contraindications ni o wa Oba isansa.

Agbara ikẹkọ nilo awọn ona ati awọn ami-gbona-soke isan. O ti wa ni soro lati di ni bar, o jẹ pataki lati se gbona-soke adaṣe. Ni akọkọ kan ti o dara ti yio se pẹlu kan ọjọgbọn ti o yoo pese ilowo imọran ati itoni lori ounje. Kò ti ikẹkọ yoo ko ni awọn ti o fẹ Ipa, ayafi ti tun ipinnu awọn ounje ninu rẹ firiji. Bi o ti le ri, ninu awọn gbona iron Oba ko si contraindications.

ipari

Gbona iron - amọdaju ti, eyi ti ko ni beere ojoojumọ akitiyan. O gba nikan meta ọdọọdun si-idaraya a ọsẹ, ni igba akọkọ ti esi yoo ko pa o nduro. Laarin 3-4 osu significantly Mu awọ-ara, laxity farasin, mu vitality ati ki o din sanra subcutaneous Layer.

Idaraya "Gbona Iron" ko ni beere significant ẹrọ tabi ẹya ẹrọ, o yoo jẹ to mini opa pẹlu kan ti ṣeto ti o yatọ si òṣuwọn (1-5 kg) ati awọn pad ti rubberized ohun elo.

Bayi, "Gbona Iron" ni a ga amọdaju ti eto muu lati se aseyori significant esi ni a igba diẹ. Ni akoko kanna, awọn eko ti wa ni a nla ona lati sinmi, saji rẹ batiri ati ki o gba awọn ayọ ti aye fun igba pipẹ. Equipment fun gbona irin ni yàn da lori awọn ipele ti ikẹkọ.

Gbogbo awọn adaṣe ti wa ni nigbagbogbo imudarasi eka a egbe ti kari oluko, bi daradara bi German sayensi eto Difelopa.

"Gbona Iron" - a nla eto fun awon ti o bikita nipa ara wọn. Bayi wipe o mọ nipa awọn gbona irin, eyi ti o jẹ a titun itọsọna fun awọn Ibiyi ti wọn isan ibi.