Adaṣe pẹlu expanders

Wo ni 18 ọdun ti ọjọ ori, gbogbo obinrin fe lati ori. Ni anu, awọn odun, bi a ti yoo ko fẹ lati fi wọn itẹka, eyi ti a ko kun. Excess àdánù, na aami bẹ lori àyà ati ikun lẹhin ti oyun, "osan Peeli" - ọkan ninu awọn wọpọ isoro dojuko nipa obirin. Adaṣe fun cellulite ni ile lilo awọn expander le se aseyori nla esi. Da a idaraya igba ni kò ni agbara tabi awọn akoko tabi owo. Lati gbà gbogbo awọn tara ba ọkan ninu awọn julọ iwapọ labeabo - expander, eyi ti o le ya awọn pẹlu ti o ni awọn irin ajo, ati awọn kan rin lori eti okun.

Adaṣe pẹlu expanders lati jeki awon obirin lati se atileyin gbogbo isan eto ni o dara apẹrẹ, eyi ti yoo fun awọn lẹwa idaji eda eniyan ara ẹni igbekele ninu rẹ ẹwa ati nọmba rẹ. Adaṣe pẹlu expanders lati ropo gbogbo ṣeto ti awọn adaṣe ti o le nikan wa ni gba nipa lilo awọn idaraya. Ati awọn ti o ko ba le ṣugbọn yọ. Adaṣe pẹlu expanders gba awọn obirin ti eyikeyi ori lati ni o tayọ ti ara apẹrẹ miiran ju nínàá awọn rirọ tummy ati ibadi podkachennye.

1. adaṣe pẹlu expanders to isan nínàá le mu ni irọrun ti awọn ọpa ẹhin, eyi ti o pẹlu ori, laanu, ti wa ni sọnu nitori awọn kekere aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ki o si arinbo.

Lati ṣe nínàá awọn adaṣe yẹ ki o gba a bere si ipo, luba lori rẹ pada lori alapin dada si isalẹ. Mu expander lori awọn ẹsẹ, nigba ti dani awọn opin ti awọn labeabo ninu awọn ọwọ. Somknite ẹsẹ ìdúróṣinṣin, tẹ igunpa o si fi wọn lori pakà. Yiya lati pakà ro ẽkun ni 20-25 centimeters, ati ki o fà si pa awọn oke apa ti awọn ara lati pakà. Straighten igun kan ti 45 iwọn ẹsẹ, o si mu fun iṣẹju diẹ ati ki o pada si awọn atilẹba si ipo. Ranti pe nigba ti idaraya pẹlu expanders nínàá jẹ pataki lati pa awọn tẹ labẹ ibakan titẹ.

2. adaṣe pẹlu expanders lati ṣetọju ni o dara majemu awọn thighs ati buttocks. Luba lori rẹ pada, padanu labeabo labẹ awọn ibọsẹ, ibọsẹ ntan ati kiko jọ igigirisẹ. Tẹ rẹ ese ki orokun re wà ni ọtun awọn agbekale lori awọn kún. Nigba exhalation ni igun kan ti 45 iwọn, gbiyanju lati straighten awọn ẽkun titi ti opin, nigba ti heliox tẹ lẹẹkansi. Awọn wọnyi idaraya lati ṣetọju toned buttocks isan. Ya ipo: dubulẹ lori apa osi. Gbe ẹsẹ ọtún ro ni idaji expander ati tẹ ni orokun. Straighten rẹ osi ọwọ pẹlú awọn pakà, fi o lori ori rẹ. Tẹ awọn osi ẹsẹ to pakà bi o exhale, gbiyanju lati ni kikun straighten awọn ro ẹsẹ ati ki o ya o bi jina pada. Lẹhin ti o, simu,, pada si awọn starting ipo. Tun yi idaraya 15-20 igba, lori mejeji osi ati ẹsẹ ọtún.

3. Idaraya fun awọn tẹ ati awọn inu isan. Ya awọn ipo ti o joko lori pakà, atunse li ẽkún, ati nfa siwaju. Fa awọn teepu expander labẹ awọn soles e lodi si awọn pakà. Ro ni igunpa, ọwọ dani awọn opin ti awọn labeabo ki o to ono. Ko si lojiji agbeka ti awọn ara tẹ ara pada, ko titari si ọwọ. Nigba exhalation, faagun ara si ọtun apa, ìrora air, straighten ara rẹ, exhale, tan ni ona miiran. Tun awọn idaraya pẹlu expanders fun 15-20 igba ni kọọkan itọsọna.

Awọn loke awọn adaṣe yoo ran lati tọju rẹ olusin ni o tayọ majemu, yipada lẹhin gun igba otutu osu. "Orange Peeli" yoo ko to gun deruba o pẹlu irisi wọn, ki o si nifẹ awọn ọkunrin nilẹ yoo rin ti o si jade, npo rẹ ara-niyi. Expander - ohun bojumu anfani lati olukoni ara rẹ ni eyikeyi ibi rọrun fun o, ninu rẹ free akoko lai lilo tobi akopọ ti owo.