Inflated ese - soro, sugbon o ti ṣee

Lẹwa ati ki o inflated ese - awọn ala ti ọpọlọpọ. O ti wa ni kan ni aanu wipe o jẹ dipo soro lati de ọdọ, ati awọn eniyan ti ko ba wa ni iyọrisi awọn ọna esi, o jabọ o soke. Ṣugbọn awọn ara yoo ko wa ni harmoniously ni idagbasoke, ti o ba ti ese yoo ko wo daradara.

Se eyi kan si mejeji ọkunrin ati obirin. O kan awọn Erongba ti "inflated ese" orisirisi awọn eniyan ni o ni o yatọ si itumo. Fun diẹ ninu awọn ti o jẹ a oke ti isan, ati ẹnikan ala nipa a lẹwa ati ki o fit irisi. Lati se aseyori awọn esi, yoo ni lati ṣe lonakona.

Bi o si kọ ẹsẹ isan

Lai ti ohun ti o jẹ ti o fẹ lati se aseyori kan abajade, ise ti wa ni da lori kanna ipilẹ awọn adaṣe, eyi ti o nipa ìmọ awọn akojọpọ pese gbogbo fifuye lori awọn isan ti isalẹ extremities. Aijọju soro, awọn ẹsẹ isan le wa ni pin si ju fàro púpọ, extensors ati asiwaju. Ati idaraya, li aṣepé wọn akeko, yi ni gbogbo iru awọn ti squats, lunges ati climbs pẹlẹpẹlẹ awọn Syeed.

Ọpọlọpọ yoo beere bi awọn oluko. Ti o ba ti o ba wo ni eyi ti o wa ni a še lati fi fun ise lati awọn ẹsẹ, ti won ti wa ni tun ibebe da lori awọn wọnyi awọn adaṣe, nitori, fun apẹẹrẹ, ẹsẹ tẹ ki o si squat - ohun ni o wa gidigidi iru. Oluko nikan ran lati ṣẹda awọn pataki fifuye, awọn fọọmu ti eyi ti o ti pinnu nipa wọn kan pato orisi. A yẹ ki o tun wa ni wi nipa awọn orisi ti o ṣiṣe awọn adaṣe on aadọfa ni ati itẹsiwaju isan ti isalẹ ẹsẹ ni orisirisi awọn ipo: joko, duro, eke lori rẹ pada.

Pẹlu gbogbo awọn amọdaju ti itanna jẹ ohun rọrun: nibẹ ni a pato iru, a še lati koju awon tabi awọn miiran isan. Ati ninu awọn alabagbepo lati beere nibẹ ni ko si eniti o.

Ati bi o ti le golifu rẹ ese ni ita? O le ṣe eyi ni ile, sugbon gan diẹ eniyan nibẹ nilo itanna: igbese-Syeed, dumbbells, barbell pẹlu o yatọ si òṣuwọn. Ni didara ti o yẹ ki o wa woye wipe ibẹrẹ ati laisi weighting yoo ko ni le rorun. Nitorina, o le bẹrẹ ni ile, maa npo awọn nọmba ti repetitions.

Ni ibere lati fifa soke awọn malu ẹsẹ, o le bẹrẹ pẹlu kan si fo kijiya ti. Gege bi a ọmọ. Lati bẹrẹ lati Titunto si ni o kere 50, ati ti o ba a le se diẹ - daradara, o le maa mu iye to meji ọgọrun. Miran ti munadoko idaraya fun awọn iwadi ti yi egbe ti isan ti wa ni pipade pẹlu ni kikun ẹsẹ lori awọn atampako. Ti o ba wa ni rọọrun? O le ṣee ṣe lori ọkan ẹsẹ.

Itan isan ṣiṣẹ nigba squats. Ba ti wa ni a bar pẹlu kan kekere àdánù - daradara, o yoo fun kan ti o dara sere ise. Ti o bere awọn ipo ni o le wa orisirisi awọn:

- ẹsẹ shoulder-iwọn yato si, ni afiwe si kọọkan miiran (ni fifuye lori ni iwaju ati pada ti awọn itan);

- ẹsẹ jakejado, ika ẹsẹ niya (ninu apere yi yoo gba ati ni akojọpọ dada ti awọn femur).

Lilo a Syeed ati ṣe a dumbbell idaraya ti a npe ni vyshagivaniem. O yoo ṣiṣẹ nipasẹ awọn buttocks ati ki o pada ti awọn itan.

Gidigidi daradara to ri awọn ti ki-ti a npe ni Romania ìgoke. Bibẹrẹ si ipo: ẹsẹ shoulder iwọn yato si, pada ni gígùn. Ṣe pẹlu awọn pelvis li kanoosi to retracted, awọn ọrun tabi ọpá lati o kikọja pẹlú ni iwaju dada ti awọn ese. O ti wa ni pataki ni yi idaraya, pa rẹ pada ni gígùn ati titẹ si pada lori rẹ igigirisẹ. Idaraya iranlọwọ kọ isan ti awọn buttocks ati ki o pada ti awọn itan.

Ati, dajudaju, ti awọn ku darukọ loke. Nigba ti sise yi iru idaraya, o ṣe pataki ki awọn orokun iwaju ese nigba ti marun ìgùn si pakà. Lunges le wa ni ti gbe siwaju, nwọn mejeji.

Sise eyikeyi awọn adaṣe lati teramo awọn ese, awọn ilana yẹ ki o wa fara abojuto, niwon, fascinated nipasẹ àdánù ati forgetting nipa awọn ti o tọ si ipo, o ko ba le gba awọn ti o fẹ esi. Ni o dara ju, ati ni buru o jẹ fraught pẹlu nosi.

Ohun miiran ti o nilo lati mọ

Dajudaju, inflated ati slender ese - o jẹ ko nikan ni abajade ti ise ninu idaraya. Ki ọpọlọpọ ki o to bẹrẹ iṣẹ agbara, o jẹ pataki lati jabọ si pa awọn afikun àdánù ati ki o mu rẹ ìwò ìfaradà. Fun iṣẹ yìí, igba lo awọn eto to "gbigbe" ti ara. Awọn wọnyi ni yen, ije nrin ati ikẹkọ lori idaraya keke (pẹlu ọmọ).

Awọn keji aspect ti o yẹ ki o wa ko le ẹdinwo, ni wipe eka akojọpọ ti ọpọlọpọ awọn ku wa ni igba gidigidi lati se, pẹlu nitori a ibi ti ni idagbasoke ori ti iwontunwonsi ati eto. Ikẹkọ awọn isan ti data - a pataki odiwon ni ibere lati fifa ẹsẹ rẹ dáwọ lati wa ni a pipe ala. Lati yi opin, doko ati kilasi lilo awọn iwontunwosi Bosu Syeed.

Sũru ati requisitions ara rẹ, o le fa soke rẹ ara ani ni ile, bi o tilẹ iṣẹ agbara lati ṣe dara ni alabagbepo, labẹ awọn itoni ti ẹya RÍ oluko. Ni idi eyi, inflated ese ati wellbeing pese.