Romanian jinde - munadoko idaraya fun jijẹ buttocks ati patì

Romanian ìgoke - jẹ ẹya doko idaraya fun jijẹ buttocks ati oke pada isan ti awọn itan. Ni afikun, o nnipọn sii oke patì rẹ ati arin, ati ki o iranlọwọ lati se aseyori kan ko o ni wiwo laarin awọn hamstrings ati buttocks. Idaraya ti wa ni iṣeduro fun awon ti o olukoni ni idaraya bii folliboolu, agbọn, ṣẹṣẹ yen ati fo.

dara ipaniyan

Ilana lo "Romanian jinde" oyimbo soro. Sugbon ni lati le se aseyori awọn ti o fẹ esi, o jẹ pataki lati Stick si o. Nítorí náà, ya a barbell die-die anfani ju ejika iwọn bere si lori oke. Ọwọ yẹ ki o wa bayi directed arinsehin ati ki o wa ni ipo o lori awọn ibadi. Duro erect, die-die prognuv kekere pada, ejika marun-sẹhin, re àyà.

Awọn gba pe o yẹ ki o wa ni pa ni afiwe si awọn pakà, ẽkun tọ, ẹsẹ shoulder iwọn yato si. Bayi ìmí dani kekere pada ninu awọn trough, laiyara pulọọgi si pelvis pada, ati ni akoko kanna, pulọọgi si body siwaju. Awọn ariwo ti wa ni tilted ki o si yẹ ki o jinde maa si ti kuna lori dada ti awọn ese, fere kàn ibadi, ẽkún, ati shins. Pulọọgi si body bi gun bi awọn ara ti yoo ko ni le ni afiwe si pakà. Grif ọpá ba de si nipa awọn arin ti awọn ẹsẹ isalẹ ẹsẹ.

Lọgan ti o ba de ọdọ awọn ni asuwon ti ojuami ti awọn idaraya, ko exhale, sugbon nìkan yi awọn itọsọna ti ronu ati ki o pada si awọn ti o bere si ipo. Ko ba gbagbe lati fi gígun atunse ni ẹgbẹ-ikun ati ki o Mu buttocks. Simu le ṣee ṣe nikan nigbati o ba ṣe awọn julọ nira gbe station. Nigba ti sise awọn adaṣe ẹhin yẹ ki o tẹ nipa ti, ese gígùn, ori ti ko ba tilted. Ọgangan yẹ ki o kuna pada lori re igigirisẹ. Tabi ki, o le nilo lati lo awọn ọpa ẹhin.

Iṣeduro lori imuse ti awọn idaraya

Nigba ipaniyan ti awọn Romanian gbe lalailopinpin pataki lati se atẹle pada - o yẹ ki o wa kan ni ila gbooro. Ti o ba ri o soro lati pa awọn kekere pada ninu awọn trough, o jẹ dara lati da, paapa ti o ba awọn ara ti ko ni afiwe si pakà. Nibẹ ni ko si ojuami isubu ni isalẹ a yika pada, ki o mu awọn ti o ṣeeṣe ikorira lati wakọ o si ma ṣe irin ni awọn isan ti pada ti awọn itan.

Romanian jinde tabi fa nbeere sisun awọn igi on ẹsẹ rẹ, bibẹkọ ti o yoo wa ni kan ti o yatọ idaraya, ati awọn fifuye yoo subu lori miiran isan awọn ẹgbẹ. Ti o ba ti idaraya ti wa ni ṣe ni ibamu pẹlu awọn ilana, awọn fifuye ni ogidi lori awọn arin ati oke patì ati buttocks. Ki awọn isan ati buttocks won o rù si o pọju, o nilo lati tọju rẹ ese gígùn ati ki o fix wọn ni awọn orokun isẹpo. Ṣe awọn adaṣe ti o nilo lati gbe pẹlu ni gígùn ese - aadọfa ni ati itẹsiwaju ese din ni fifuye lori awọn hamstrings.

Ma ko fa awọn barbell pẹlu ọwọ rẹ tabi nitori lumbar fifuye yẹ ki o ti kuna lori awọn buttocks ati ki o pada ti awọn itan. ọpa-isan yẹ ki o wa nà, sugbon nikan ni ibere lati pa o lati gbigbe. Ko si ye lati igara si tẹ.

Awọn ẹya ara ẹrọ adaṣe

Nibẹ ni ohun ero ti awọn Romanian ìgoke lati ṣe dara lori ibujoko tabi Syeed si awọn biceps femoral gun nà, sugbon ni o daju, awọn ti o tobi ẹdọfu waye ni akoko nigbati awọn bar si isalẹ lati awọn ipele ti aarin-Shin.