Bawo ni lati mu awọn nọmba ti fa-pipade

A Pupo ti awon enia buruku ti wa ni iyalẹnu bi o lati mu awọn nọmba ti fa-pipade lori igi. Akọkọ ti a nilo lati ni oye ohun ti awọn okunfa ni ipa ni ilosoke ninu awọn nọmba ti climbs lori igi. Ẹnikan bar o wipe ju Elo si ibawi ara wọn body àdánù. Eleyi jẹ gba otito, sugbon olorijori ti re àdánù, o tun le significantly irẹwẹsi ati isan. Nitorina, awọn ipilẹ iṣẹ gbọdọ wa ni ṣe ninu awọn miiran itọsọna. O jẹ pataki lati teramo awọn isan. Akọkọ ti o nilo lati yẹ soke sele nipa 15 igba.

Eyiti awọn ti ṣeto ti awọn adaṣe pẹlu fa-pipade lori awọn ifi ati ni asuwon ti lu agogo, oke dòjé Àkọsílẹ si àyà tabi igbanu bi daradara bi odi yonuso lori igi. Crossbar fun tightening le jẹ eyikeyi, bi gun bi o ti wà rọrun. Ẹsẹ yẹ ki o ko ran ọwọ ni iṣẹ. Awọn idaraya jẹ nla kan ona lati se agbekale awọn pataki isan yoo ṣiṣẹ lori oke Àkọsílẹ. Tì Àkọsílẹ si àyà tabi sile ori yoo ran lati teramo ọwọ, latissimus dorsi, ki o si ṣẹda gbogbo awọn pataki ipo fun imọ idaraya. Maa cravings yẹ ki o wa nipa ni igba mẹta kan ọsẹ. Kere - lẹmeji kan ọsẹ.

Ni ikẹkọ eto yẹ ki o ni awọn miiran adaṣe. Mu awọn nọmba ti fa-pipade bi o ti ṣee nipa ṣiṣe awọn odi iwa lori igi. Eleyi yoo beere a ibujoko tabi awọn miiran support, eyi ti yoo ran lati kópa ninu ipo pẹlu ro apá. Ti o jẹ akọkọ alakoso wa ni lo sile, o ti wa ni yi pẹlu awọn iranlọwọ ti ibujoko. Ṣugbọn awọn keji alakoso, ninu eyi ti o jẹ pataki lati sokale lati oke si ipo, ti wa ni ti gbe jade ni o dara igbagbo. Nigba idaraya, o le lo awọn miiran eroja, pausing ni oke.

Bawo ni lati mu awọn nọmba ti fa-soke, ti o ba ti diẹ ẹ sii ju 15 igba ko gba? Lati ṣe eyi, lo meji adaṣe: kuro tì si àyà ki o si fa awọn fifuye. Ikẹkọ ti pin si meji awọn ẹya. Ni akọkọ apa o jẹ pataki lati se deede fa-pipade lati pọju. Awọn keji apa ti awọn idaraya ti wa ni ti o ti gbe si awọn miiran idaji ninu awọn ọjọ. Ni yi apa ti awọn idaraya yẹ ki o wa ṣe nipa adiye awọn igbanu weighting. Eleyi le jẹ, fun apẹẹrẹ, a Pancake lati igi. Ni gyms fun idi eyi nibẹ ni o wa beliti ati iwọ mu. Awon ti o wa ni nife ninu bi lati mu awọn nọmba ti fa-pipade, a gbọdọ ranti wipe dòjé Àkọsílẹ to awọn àyà - ọkan ninu awọn julọ wulo ati ki o munadoko adaṣe. Nitorina, iru ẹrọ ko le jabọ.

Bi fun awọn nọmba ti repetitions, ni gbogbo igba ti won yẹ ki o wa maximized. Nigba idaraya yẹ ki o wa ṣe pẹlu kan fifuye ti nipa marun yonuso si petele bar. Awọn nọmba ti ntun yẹ ki o wa laarin 8 - 10. Bi ni kete bi o ba bẹrẹ lati tan lori, o jẹ pataki lati fi àdánù. Nigbati awọn ibùgbé fa-pipade o le lo ọkan omoluabi. O jẹ pataki lati ṣe kan Bireki laarin awọn tosaaju si petele igi ti ko siwaju sii ju 30 aaya. Ni idi eyi, iye pataki lati gba kan awọn nọmba ti fa-pipade. Fun apẹẹrẹ, won le wa ni lati 30 si 50. Ni opin ti awọn wọnyi akoko yoo wa ni ro distension ti isan. Iru fifuye ni kiakia gbé awọn nọmba ti fa-pipade.

Awọn igbehin ọna ti yoo ran awon ti o wa ni nwa fun bi lati mu awọn nọmba ti fa-pipade ni ile. Lati olukoni lori iru a eto, o jẹ nikan pataki lati ṣeto awọn ile pa. Ti o ba ti o di pataki lati lo ìwọn, ki o si isoro yi le wa ni awọn iṣọrọ re. Paapa ti o ba ile ni ko wa nibẹ a Pancake lati bar, o le ma ri nkankan ti yoo ropo de. Petele bar ara le ṣe ara rẹ tabi ra. O ti wa ni tọ ti o ni ko ju gbowolori, ni idakeji si awọn pipe odi ifi, ki irewesi iru kan idunnu le jẹ fere gbogbo eniyan. Nigba ti eko akọkọ ohun - ko ba gbagbe lati dara ya soke fun iṣẹju mẹwa. Nyána soke isan mura lati fifuye. O ṣeun fun u, o le de ọdọ titun awọn esi ki o si yago ipalara.