Ohun ti o ṣẹlẹ ti o ba ti o ba se ni "igi" ni gbogbo ọjọ: 7 airotẹlẹ ipa

"Plank" - o ni a nla ipo fun kọọkan ọjọ, eyi ti o faye gba o lati sise lori rẹ isan, ani lai ṣiṣe eyikeyi agbeka. Ṣugbọn ti o ba ti o ba fẹ afikun èyà - o le ṣe awọn idaraya ẹgbẹ yi si ipo. Ni npe ni awọn wọnyi ọna: ika ẹsẹ ati ọwọ soke si awọn igunpa sinmi lori pakà, gbogbo ara, o nilo lati pa ni kikun ju ati taara, ti o je kan ni ila gbooro lati ori si ẹsẹ. O kan nilo lati duro ni yi ipo fun mẹwa aaya ati ki o ya kan Bireki - nigbamii ti o le mu awọn iye ti yonuso si. Sugbon ohun ti yoo fun ọ ni "rinhoho"?

O yoo mu rẹ tẹ

"Plank" - yi ni pipe idaraya lati sise lori gbogbo awọn isan ti tẹ, niwon ni yi ipo ti won ba wa gidigidi nira. Ti o ba fẹ lati fifa soke tẹ, awọn "bar" ti wa ni ti a beere lati wa ni o wa ninu akojọ awọn adaṣe. Miiran awọn adaṣe le fojusi lori diẹ ninu awọn ẹni kọọkan isan awọn ẹgbẹ, sugbon o jẹ nipasẹ yi ipo ti o yoo ni anfani lati ni nigbakannaa ṣiṣẹ lẹsẹkẹsẹ lori gbogbo isan awọn ẹgbẹ, ati awọn ti o yoo jẹ julọ munadoko.

Din ewu pada ipalara tabi ẹhin

Ti o ba nigbagbogbo ṣe "bar", o faye gba o lati kọ kan ti o dara pada isan. Yi ipo jẹ ko nikan relieves irora sugbon tun iranlọwọ lati teramo isan, eyi ti nigbamii yoo pese fun ẹhin ati awọn rẹ pada gbogbo iyanu support. Ki o si yi, ni Tan, gidigidi din ewu ipalara paapaa nigba ti sise agbara ikẹkọ pẹlu eru àdánù.

imudarasi ti iṣelọpọ

"Plank" - jẹ nla kan ona lati koju rẹ gbogbo ara, bi ninu imuse ti yi ipo ti o iná diẹ awọn kalori ju pẹlu ọpọlọpọ awọn adaṣe. Ki paapa ti o ba ti o ja a sedentary igbesi aye ati idaraya, "rinhoho" yoo ran o iná awọn kalori ki o si pa fit. Jubẹlọ, awọn oniwe-imuse bẹrẹ awọn ti iṣelọpọ, eyi ti o kan rere ipa lori rẹ ara.

dara iduro

Yi ipo tun faye gba o kan Pupo diẹ igbekele lati duro ṣinṣin ati ki o bojuto iduro lai eyikeyi isoro. O le pa rẹ iduro nigbagbogbo, bi "rinhoho" ikolu "ko nikan lori inu isan, bi o ti ye, sugbon tun lori awọn isan ti awọn pada, awọn ejika, ọrun ati àyà. Ki o yẹ ki o pato san ifojusi si yi ipo ti o ba ti o ba fẹ lati wa ni graceful ati ki o ni kan ti o dara iduro jẹ Egba nigbagbogbo, ko o kan nigba ti imomose straighten rẹ pada.

mu iwontunwonsi

Nje o ti gbiyanju lati duro ni gígùn lori ọkan ẹsẹ? Julọ seese, ti o ti tan jade lati se o, sugbon nikan fun kan diẹ aaya - ki o si bẹrẹ lati wá lati ẹgbẹ si ẹgbẹ. O ni ko nitori ti o ba mu tabi nkankan bi wipe - o kan o te rẹ isan wa ni ko lagbara to lati se atileyin fun o ni yi ipo laisiyonu ati ki o gun. Ṣiṣe awọn "bar", ti o le gidigidi mu rẹ iwontunwonsi, ati awọn ti o yoo fun o ẹya anfani ni ọpọlọpọ awọn idaraya ati sise eka adaṣe.

mu ni irọrun

Ni irọrun - yi jẹ ọkan ninu awọn bọtini ojuami ti imuse ti awọn "bar", bi ninu awọn ilana ti straining ati nínàá ọpọlọpọ awọn isan awọn ẹgbẹ - apá, scapula, clavicle, hip, ese, apá ati bẹ lori. Ti o ba ṣe ni "ẹgbẹ bar" o le fi si yi akojọ sibẹsibẹ, ati obliques. Gbogbo awọn yi yoo fun o kan tobi anfani nitori awọn ni irọrun - ni awọn kiri lati aseyori ni eyikeyi ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, bi daradara bi o tayọ Idaabobo lodi si nosi.

àkóbá anfani

"Plank" ni anfani lati ani jade, lati sise lori rẹ ara - yi ipo mu ki o ṣee ṣe lati tunu mọlẹ, sinmi ati gbagbe nipa wahala. Awọn fifuye lori awọn isan nigba ọjọ jẹ nigbagbogbo gidigidi ga, paapa ti o ba ti o kan joko ninu alaga ni awọn kọmputa - rẹ isan le di ẹyin. Ati awọn "bar" yóò di fun wọn a gidi oogun, ati ni iru re, ati ki o yoo yọ rẹ opolo wahala.