Rogodo fun amọdaju ti ati idaraya pẹlu rẹ

Laibikita boya ti o ba ṣe idaraya ni ile tabi lọ si awọn idaraya, fun daju pe o ti wa ni lilo ohun afikun awọn eroja fun tobi ṣiṣe ti idaraya. Ati ọkan ninu awọn oyimbo ni ileri ni Asenali ti ohun elere ni a rogodo fun amọdaju ti. Ni afikun si awọn jakejado ibiti o ti ṣee ṣe akitiyan pẹlu rẹ iru ohun Iranlọwọ jẹ wulo ani fun awon ti o ti gbesele ọpọlọpọ awọn orisi ti ara ṣiṣe. Sibẹsibẹ, lati gba awọn ti o pọju anfani lati awọn lilo ti yi ẹrọ, o yẹ ki o wa jade ohun ti o wa ni boolu fun amọdaju ti, bi nwọn yẹ ki o wa yan.

Fitbol jẹ ẹya ti fun soke roba rogodo, o le wa ni pese pẹlu kapa tabi embossed dada, ati awọn mefa yatọ. Fun awọn olumulo, o jẹ pataki lati mọ eyi ti yoo ba awọn u - fun eyi ti o nilo lati joko lori iru a labeabo jẹ ninu awọn alaga, ki o si wo ohun ti igun ni o wa ro ẽkun: o gbodo je taara, ie 90 iwọn. Ni afikun si iwọn, o le yan kan ti o yatọ elasticity ti roba, ṣugbọn ranti wipe o tobi iye, awọn le o yoo jẹ lati ṣe awọn adaṣe, paapa ti o ba ti o ba wa a akobere.

Medical rogodo lo oyimbo otooto, diẹ bi a weighting oluranlowo ni yiyan si dumbbells, ṣugbọn pẹlu nla pọju. O ti wa ni kekere ati ki o wọn, maa nipa ọkan ati idaji kilo. O ṣe pataki ki awọn dada ko ni rọra ni ọwọ, ati awọn roba ti a lé.

Gymnastic rogodo ju kekere ni iwọn, ṣugbọn fẹẹrẹfẹ ni àdánù, ati awọn ti lo ni aerobics ati amọdaju ti. Adaṣe pẹlu rẹ mu o yatọ si isan awọn ẹgbẹ ati ki o ran lati se agbekale iwontunwonsi. O ti wa ni wuni wipe opin koja 25 cm, ati iwuwo - 400 g

Polumyach ni ko bi wọpọ bi awọn miiran awọn ẹya ti yi ẹrọ. O si iranlọwọ se agbekale ti o dara itoju ati ki o le ṣee lo fun agbara ikẹkọ. Special iṣeduro fun yiyan ko o kan gbiyanju lati duro lori o ati ero jade boya mejeji ẹsẹ ti wa ni gbe.

Adaṣe pẹlu awọn rogodo fun amọdaju ti jẹ gidigidi orisirisi ati ki o dara fun awọn eniyan pẹlu eyikeyi ipele ti ere ije ikẹkọ. Ni afikun, iru irinṣẹ ko ba gba to Elo aaye, ati ki o sawy enia ri i ati ile lilo. Bayi, a ro orisirisi awọn aṣayan fun ikẹkọ:

- Gbe soke a ti iwọn rogodo fun amọdaju ti o si joko lori fitball, ese tan shoulder-iwọn yato si ki o si rẹ pada tọ, ki o si die-die tẹ awọn ara arinsehin. Fa rẹ apá ni niwaju rẹ pẹlu a weighting oluranlowo, nlọ rẹ igunpa die-die ro, fa ikùn rẹ ki o si gbé ejika. Lori awọn simu,, tan ara si awọn ẹgbẹ, gbiyanju lati pa awọn ipo ti awọn ibadi ati awọn ese idurosinsin. Lori awọn exhale, laiyara, si meji owo, pada si bere si ipo. Tun lori mejeji ni meji koja ti 10-12 repetitions.

- luba on fitball, koju si isalẹ, ẹsẹ shoulder iwọn yato si iyokù lori pakà, ọwọ sile ori rẹ. Lori awọn exhale laiyara tẹ pada, kiko awọn abẹfẹlẹ lati duro ni awọn ti o pọju ojuami fun marun àpamọ, ati ki o si laisiyonu pada si awọn oniwe-atilẹba si ipo.

- Joko lori awọn ńlá rogodo fun amọdaju ti, lati rọra o ki awọn buttocks die-die ko de ọdọ awọn pakà. Lori awọn exhale, laiyara gbe ara lati omo ere je kan ni ila gbooro pẹlu awọn ibadi, Mu rẹ isan. Lori awọn exhale laiyara pada si bere si ipo.

- luba lori pakà lori awọn oniwe-ẹgbẹ, o si mu awọn rogodo laarin rẹ ese fun amọdaju ti, àdánù, eyi ti o yẹ ki o wa ti a ti yan lori ilana ti rẹ agbara. Ọkan ọwọ isimi lori pakà ni iwaju ti awọn ara, awọn keji ọgbẹ ti awọn ori, awọn isan toned. Lori awọn exhale laiyara gbé awọn ese ti awọn rogodo pẹlu 10 cm sandwiched therebetween, ki o si laiyara kekere heliox.

Adaṣe le wa ni idagbasoke ominira, lilo ọkan tabi diẹ boolu, ati awọn miiran itanna ni lati le dara sise jade yatọ si isan awọn ẹgbẹ. O yoo riri awọn wewewe ati versatility ti awọn wọnyi ile awọn adaṣe!