Bi sare lati padanu àdánù, ti o ba ti o ba lori 30?

Nigbati o ba tan 30, o sàì bẹrẹ lerongba nipa wọn àdánù. Ọdun àdánù - o jẹ ki rorun, ṣugbọn pẹlu awọn papa ti ọdun lati tọju fit di ani diẹ soro. Ni afikun, o ni diẹ ojuse, ọmọ di diẹ intense - gbogbo awọn idekun o lati ṣiṣẹda fun ara wọn a rọrun ikẹkọ iṣeto. Ni pato, o si tun le padanu àdánù, o kan san ifojusi si italolobo wọnyi!

Jẹ diẹ amuaradagba ni aro

A gbogbo ti die-die slowed mọlẹ pẹlu ori ti iṣelọpọ. Lati bawa pẹlu yi o jẹ ṣee ṣe, nigba ti mimu kan to ipele ti isan ibi. O nilo lati ifunni awọn ara ọtun ounje, paapa amuaradagba. Gbiyanju lati gba to ìwọn giramu fun onje. Ọpọlọpọ awọn eniyan ma ko ya yi sinu iroyin, paapa fun aro. Je eyin, epa bota pẹlu gbogbo ọkà akara, si apakan meats, Greek wara pẹlu eso ati eso.

Àyípadà awọn Oríkĕ sweeteners

Ni ibamu si ijinle sayensi data, awọn lilo ti Oríkĕ sweeteners nikan mu ki cravings ki o si nyorisi si ohun pọ si agbara ti awọn kalori. Nigba ti o ba jẹ nkan ti dun, rẹ ọpọlọ bar o ti wa ni si sunmọ kan pupo ti awọn kalori. Nigba ti won ko ba ko de, ara ni o ni lati wo fun wọn, ati awọn ti o yoo overeat.

Je gbogbo diẹ wakati

Ni ibere fun ara rẹ lati fe ni iná awọn kalori, o nilo lati si gbilẹ agbara gbogbo diẹ wakati. Iṣelọpọ ti wa ni dinku nipa orisirisi awọn ogorun pẹlu kọọkan ewadun, kekere ounjẹ yoo ran lati wo pẹlu ti o.

Gbe eru òṣuwọn

Ẹrọ ti han wipe gbogbo mewa gba awọn aláìṣiṣẹmọ eniyan fun marun ninu ogorun ti isan ibi-. Agbara ikẹkọ yoo ran o ri dukia rẹ isan ati iná sanra. O ni yoo ni a kekere iye ti aṣọ ati ki o kan ni ilera ara.

Irin siwaju nigbagbogbo

Ti o ba ti wa ni tẹlẹ npe ni agbofinro, o yẹ ki o mọ pe idaraya yẹ ki o wa deede. Gẹgẹ bi isan yoo ma wa ni kan ni ilera majemu, ati awọn ọkàn yoo jẹ diẹ lọwọ. Agbara ikẹkọ iranlọwọ iná awọn kalori paapa nigbati o ti wa ni simi!

Olukoni ni kadio

O ṣe pataki lati lo kadio, nítorí pé wọn, ju, igbelaruge ti iṣelọpọ. Amoye ni imọran lati wa ni npe ni ni o kere kan din ãdọta iṣẹju fun ọsẹ.

Fun soke oti

Ọtí awọn iṣọrọ ri awọn oniwe-ọna sinu rẹ onje, ati ki o ni ipa lori rẹ nọmba rẹ. Ma ṣe mu oti lati bawa pẹlu wahala. Awọn oti ni kalori.

Mu diẹ omi

Tobi oye ti omi - ti o dara ju ona lati spur rẹ ti iṣelọpọ ni eyikeyi ọjọ ori, paapa nigbati o ba gba àgbà. Mimu omi ki o to onje iranlọwọ lati padanu àdánù le. Eleyi jẹ nitori omi iranlọwọ lati lero satiety yiyara.

Lo amọdaju ti irinṣẹ

Ti o ba ti o ko ba le lọ si awọn-idaraya, o ni lati ṣẹda o fun ara wọn. Bayi ni o wa nibẹ ọpọlọpọ awọn irinṣẹ ti o fihan gbangba awọn iṣẹ-ṣiṣe. O le tẹle awọn igbesẹ ṣe. Eleyi jẹ tun kan ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti yoo ni ipa rẹ fọọmu, bi o ti ko le ropo ikẹkọ.

Maa ko ifesi lati onje awọn ounjẹ

Ma ṣe gbiyanju lati jáde kúrò ninu carbohydrates lati padanu àdánù ni kiakia. Nigba ti o ba ti wa ni patapata rara lati onje ti awọn ọja, o jẹ soro lati padanu àdánù, nitori iru kan onje ni gbogbo soro lati fojusi si. Ti o ba wa ni ko inira si iru awọn ọja, ko ni ifesi wọn lati rẹ onje.

Je ńlá kan aro

Hearty aro iranlọwọ padanu àdánù lemeji bi sare ju awon eniyan ti o jẹ julọ densely aṣalẹ. Eleyi jẹ pataki fun munadoko àdánù làìpẹ.

Jeki omo ounje kuro

Ti o ba tọju awọn suwiti ati awọn didun lete, o ko ba fẹ lati jẹ wọn. Gbogbo awọn ọja ti o ti han ninu ile rẹ pataki fun awọn ọmọde yẹ ki o wa ni ipo ti o ko ba wa dan.

Jeki orin ti kalori gbigbemi

Awon agbalagba ti o gba, awọn le o jẹ lati padanu àdánù, sugbon o ko ko tunmọ si wipe Elo kalori ti o nilo lati ge pada. Iru a ipinnu yoo ko wa ni munadoko. Sayensi ti se awari wipe awon eniyan ọdun àdánù lori kan kekere kalori onje lati jèrè àdánù pada.

Wo awọn awọn jade fun kalisiomu gbigbemi

O ti wa ni ko pataki lati accentuate nikan ni amuaradagba. Aini ti kalisiomu le se o lati ọdun àdánù, paapa ti o ba ti o ge pada lori awọn kalori, nitori ti o fa pọ to yanilenu.

Gbiyanju aarin ikẹkọ

O le jiroro ni ṣiṣe, sugbon ga-kikankikan aarin ikẹkọ ṣi fun yiyara esi. Ki sanra ti wa ni iná yiyara.

Je sanra, sugbon ko ju Elo

Ẹ má bẹrù ti sanra ni ounje, o kan nilo lati jẹ wọn ni iwọntunwọnsi. Ni ilera fats ni avocados ati eso nikan ran àdánù làìpẹ.

Pipe eje ka

Ti o ba je ọtun ati idaraya, ṣugbọn nibẹ ni ko si esi, boya awọn idi ni ipinle ti ilera rẹ. Fun apẹẹrẹ, ni irú le jẹ awọn aini ti Vitamin D, ati ki o kan ẹjẹ igbeyewo fun o yoo fi.

àṣàrò

Wahala gidigidi yoo ni ipa lori ilera rẹ ati apẹrẹ. Ti o ba ti foliteji mu, o le bẹrẹ lati jèrè àdánù. Lati bawa pẹlu yi ojoojumọ iṣaro yoo ran.

Je lata ounje

Lata ounje iranlọwọ lati titẹ soke ti iṣelọpọ. Jẹ daju lati tọju o ni ọwọ turari ki o si fi wọn si ounje.

ni fun

Ikẹkọ le dabi a ojuse. Boredom le ngba o ti agbara. Nwa fun a fun ọna lati gbe actively, ki o padanu àdánù yiyara.

Olukoni pẹlu rẹ alabaṣepọ

O le wole soke fun ikẹkọ pẹlu kan alabaṣepọ tabi ti o dara ju ore. Ni ibamu si sayensi data, o iranlọwọ lati padanu àdánù ki o si pa ni apẹrẹ paapaa lẹhin osu mefa.

Bẹwẹ a ti ara ẹni olukọni

Nigba miran ti o nilo ọjọgbọn iranlọwọ, ati ẹni olukọni - yi ni a nla aṣayan. Ki o le gba a ẹni eto fara lati rẹ aini.

Ṣẹda a ile-idaraya

Igba rẹ iṣeto ko tirẹ. Ti o ba lọ si awọn-idaraya ni ko ṣee ṣe, gbiyanju lati ṣẹda o ni ile. Ninu apere yi, o yoo ni anfani lati olukoni, lai nlọ iyẹwu rẹ. O ko paapaa nilo a pupo ti ẹrọ, to dumbbells, yoga awọn maati ati treadmill.

Pẹkipẹki bojuto nosi

Ni awọn ọjọ ori ti awọn ara danu jade, laanu, yi le ja si ohun pọ si nọmba ti nosi. Wo awọn awọn jade fun olubewo, jẹ mọ ti rẹ idiwọn ati ki o gbiyanju lati irin ni lailewu.

Lọ ni owurọ

Gba soke ki o si lọ si-idaraya. Ẹrọ ti han wipe lo ni gbawẹ ipinle, li owurọ, ṣaaju ki o to jẹun, ran lati iná diẹ sanra ati ki o se àdánù ere. Habit le se agbekale laarin kan diẹ ọsẹ, ki o kan gba o nšišẹ.

Jẹ kere ni alẹ

Amoye ko ba so yipo lati je ni night. O le ni ipa orun, ati aini ti o le ja si àdánù ere.

Pa TV

Deede TV wiwo strongly yoo ni ipa lori awọn didara ti orun ti igbalode eda eniyan. Aini ti orun pìpesè awọn ti iṣelọpọ. Àyípadà awọn irinṣẹ ati awọn TV wakati kan ki bedtime.

Gbiyanju ifijiṣẹ iṣẹ awọn ọja

Dopin ti ni ilera ounje ni nigbagbogbo dagbasi, Bayi o le awọn iṣọrọ bere a ti ṣeto ti setan-ṣe lunches ati ase. Nibẹ ni o wa awọn aṣayan fun gbogbo lenu ati isuna, ki ni esan tọ kan gbiyanju, ma ko o tẹle awọn onje Elo rọrun.

Maa ko gbagbe nipa ninu

Ti o ba ti aye re ti kun ibere, rẹ àdánù ni fowo gan daadaa. Gbiyanju lati nu ile o mọ ki o to awọn ẹmi rẹ.

Gbero niwaju fun idaraya

Ti o ba ti o ba ti tẹlẹ nsere a ibi ni ikẹkọ, o yoo jẹ rọrun lati lọ si ni o. Lati iwuri o yoo ko jẹ ki mọlẹ, gbero niwaju.