Bawo ni lati padanu àdánù ni itan - nkankan le je rọrun

Koko onje, ọkan ninu awọn julọ gbajumo obirin ni di paapa ńlá ninu ooru. Paapa eka ibeere: "How to padanu àdánù ni thighs ati kẹtẹkẹtẹ?". O gbodo ti ni ranti pe nikan yọ excess sanra lati awọn thighs, ati awọn alufa, fojusi nikan lori awon agbegbe ita yoo ko sise. O jẹ pataki lati mudani gbogbo awọn ẹya ara ti awọn ara ati ki o to yatq yi awọn ọna ti aye. Lati padanu àdánù ni kiakia, daradara, fe ki o si patapata fojusi si awọn ofin.

Ofin nọmba ọkan - ṣẹda ara rẹ orißa. Wo ni o yatọ si awọn aworan ti awọn lẹwa odomobirin pẹlu slender ese ati rirọ kẹtẹkẹtẹ, fidio, ni ibi ti nwọn le awọn iṣọrọ joko lori twine. Mọ gangan ohun ti o fẹ lati yi ninu ara, fojuinu awọn esi. Wiwọn idiwon teepu wọn iwọn: ikun, ibadi ati pelvis. Paapọ pẹlu iwọn ti o gba, bawo ni ọpọlọpọ awọn centimeters o fẹ lati yọ, ati fun bi o gun. Fun awọn igbasilẹ, so rẹ fọto ni ojo iwaju ya awọn aworan ati ki o wiwọn awọn iwọn didun ni deede arin.

Ofin nọmba meji - iwuri. Ni afikun si awọn aworan fun awọn iwuri lati wo kan ti o dara fiimu nipa awọn idaraya. Diẹ ninu awọn, fun apẹẹrẹ, jẹ gidigidi motivating movie "Rocky" pẹlu Sylvester Stallone, paapa awon asiko ibi ti o ma ṣaaju ki o to kere. O tun le gbọ pataki music, eyi ti o le wa ni awọn iṣọrọ gbaa lati ayelujara ni eyikeyi idaraya ẹgbẹ ninu awọn ayelujara.

Ofin nọmba mẹta - ikẹkọ. Wole soke fun a amọdaju ti tabi fun ẹgbẹ ikẹkọ. Wọn ti evoke ẹmí ti idije, ni afikun, o yoo wá lati wo bi sporty bi ẹlẹsin tightened. Ti o ba ti a ẹlẹsin ni ọkunrin kan, ju buburu, nitori ti o yoo gbiyanju gan gidigidi lati wù u. Bi awọn ifilelẹ ti awọn ibeere ni bi lati padanu àdánù sare ninu awọn thighs, awọn ààyò wa fun ikẹkọ laarin igbese aerobics, Pilates ati fitball.

Jọba nọmba mẹrin - oluko. Nítorí náà, bi o si padanu àdánù ni itan ni ko rorun, ki o si ọkan ninu awọn idaraya ni ko to. Ni ibere lati yọ sanra lati awọn buttocks ati thighs, jogging. Jogging yoo ran ko nikan fun àdánù làìpẹ, sugbon o tun fun awọn ikẹkọ ti awọn okan isan. Ti o ba ti o ba wa ni a akobere, bẹrẹ pẹlu kan kekere ijinna, maa npo o lori ati lori lẹẹkansi. Nṣiṣẹ ti wa ni gan daradara ni idapo pelu agbara adaṣe, squats, fo ati nínàá, ti o tun ran ni ija fun awọn slender ese. Nínàá jẹ gidigidi munadoko lati se lẹsẹkẹsẹ lẹhin nṣiṣẹ, nigbati isan ti wa ni warmed soke, o yoo ran ṣe awọn ese iderun, nfa, ko nikan awọn isan, sugbon tun teramo awọn isan tendoni.

Ofin nọmba marun - lati fun 100%. Nigba idaraya gbagbe nipa gbogbo awọn isoro, awọn iṣẹ ti o Cook fun ale lalẹ, ati bi lati padanu àdánù ni thighs. Ro nikan ti iṣẹ wọn isan, fi gbogbo agbara wọn ni kọọkan idaraya, nitori ti o jẹ dara lati se 10 igba, sugbon munadoko, 30 Anyhow.

Jọba nọmba mefa - pẹlu kan ina nya. Ninu igbejako cellulite lori Pope ati awọn thighs ni a eka pẹlu idaraya èyà gan daradara lati be awọn iwẹ tabi saunas. Ṣe o kan ofin lẹẹkan ọsẹ kan lati be ni wẹ, lubricate iṣoro ibi pataki creams, Scrubs tabi lu pẹlu kan ìgbálẹ, ni esi yio je ti ṣe akiyesi lẹhin ti akọkọ ilana. Daily ṣe ibadi ati buttocks ifọwọra pẹlu egboogi-cellulite ipara. O ti wa ni pipe ojutu fun awon obirin lati dààmú nipa bi o si padanu àdánù ni thighs.

Ofin nọmba meje - kan ni ilera onje. Ni ibere lati se aseyori awọn ọna awọn esi ti o ti yoo sunmọ malouglevodnaya onje. Iru kan onje ko ni beere Elo hardship ati ki o ko fa ibakan inú ti manna. O jẹ pataki lati ifesi awọn ọja ti o wa ni carbohydrates - akara, suga, lete, cereals, poteto. Je ni iru kan nla, o nilo a pupo ti titẹ si apakan eran, eyin, ẹfọ, Salads, olu. Ti o ba ti o ko ba le joko lori kan onje, o kan ifesi lati rẹ onje poteto, suga ati lete, akara ati ropo rye. Maa ko gbagbe nipa ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, ki lati padanu àdánù ni itan jẹ nira, nitori awọn sanra lati wọnyi ibiti lọ kẹhin.

Ni ibere lati padanu àdánù ni kiakia ni agbegbe ti awọn alufa ati awọn thighs, o nilo kekere kan pada rẹ aaro ilu ti aye, sugbon o jẹ ko pataki lati bẹru yi, nitori o ti yoo nikan anfani o.