Bi o si ni kiakia yọ ikun sanra?

Ara rẹ jẹ fere pipe, ayafi fun ọkan kekere flaw. Tummy, eyi ti gbogbo odun di siwaju ati siwaju sii han ki o si ṣe akiyesi. Bawo ni lati mu awọn ipo labẹ iṣakoso ati ki o mu ara rẹ ni ibere? Ni pato, o nilo ko bẹ Elo - kekere kan bit ti ifẹ ati ki o kan iṣẹju diẹ ti rẹ owurọ akoko. Asa hàn pé o ba ti o ba tan owurọ adaṣe ninu rẹ iṣeto ati ki o yoo ṣe ojoojumọ adaṣe, awọn esi yoo laipe jẹ ti ṣe akiyesi. Ati ti o ba ko, ki o ọgọrun miiran igba nikan ṣe awọn ti o banuje gbagbe ero.

Ni kiakia yọ awọn Ìyọnu lati ran a kekere nọmba ti kutukutu owurọ, irorun adaṣe.

A ya a jin ìmí. Ni akoko kanna Mu isalẹ ikun. Fix awọn ipo fun marun-aaya ati ki o sinmi. Awọn nọmba ti repetitions pataki lati ṣe dogba si ori rẹ.

A duro lori gbogbo mẹrẹrin rìn. Inspiratory yika pada ki o si fa ninu awọn ti Ìyọnu. A Dúró ni yi ipo fun mẹwa aaya. Exhale si pada si awọn oniwe-atilẹba ipinle. Tun mẹwa ni igba.

Dubulẹ lori pada, ọwọ rẹ labẹ awọn pada ti ori, ese marun ni aadọrun iwọn ki o si fi ẹsẹ rẹ lori pakà. A fa osi igbonwo to ọtun rẹ orokun ati ki o pada si starting ipo. Ki o si pẹlu awọn miiran ọwọ si osi orokun. Tun mẹwa to mẹdogun igba.

Ẹ máṣe rò pe exhausting ara lo ni a yara Pace ati lati lagun, ti o gba awọn sare esi. Lati bẹrẹ pẹlu, awọn bojumu aṣayan - o jẹ a sere ni idakẹjẹ Pace ti o mú ọ idunnu, ati awọn rẹ ara ile ilera. Ni kiakia yọ Ìyọnu lati ran kan ti o dara habit lati gbe kan Pupo ati ki o deede. Jẹ ki ngun a keke tabi rollerblading, odo, ijó, gígun pẹtẹẹsì di rẹ ojoojumọ Companion.

Onje ti o dara fun gbogbo ènìyàn - o jẹ a Adaparọ. O nilo lati wa ni pipe iwontunwonsi ti awọn kalori ati eroja o gba lati ounje. Eleyi yoo ran dietician. O kere ju meji liters ti omi ọjọ kan wa ni niyanju lati mu fun gbogbo ènìyàn. Ifẹ rẹ lati yọ ikun sanra sare jẹ nla kan imoriya lati yipada si kan ni ilera ati iwontunwonsi onje, a habit si eyi ti taku ni gbogbo akoko ti aye.

The General Council - yẹ ki o din iye ni onje ti dun, starchy onjẹ ati njẹ yara ounje. Seto fun kọọkan ose, ọkan ọjọ ti isun. Ni kiakia yọ Ìyọnu yoo ran kefir tabi apple onje.

Ranti wipe ninu Ijakadi fun a Building Ìyọnu, awọn oti - rẹ buru ọtá. Fun apẹẹrẹ, ọti ni obirin homonu, analogues ti phytoestrogens, eyi ti o se igbelaruge awọn iwadi oro ti sanra àsopọ ninu rẹ Ìyọnu.

Ni kiakia yọ belly iranlọwọ o rọrun ẹrọ bi a hoop. O le wa awọn ti o ni kan itaja ti o amọja ni o rii de. Lati mu awọn Ipa, ọpọlọpọ awọn obirin yoo aggravate o, nipa àgbáye iyanrin. Eleyi jẹ maa n to lati lu, lu a kekere iho, bo pẹlu iyanrin ati ki o Igbẹhin awọn iho ni ibùgbé teepu. Awọn nikan ìbéèrè: mu awọn fifuye pẹlu jijẹ rẹ ara ìfaradà. Tabi ki, duro lori rẹ ara sọgbẹni, ati eru hoop Yiyi le adversely ni ipa kidirin iṣẹ.

Ni awọn Ijakadi fun a pipe ikun, ko eko lati bawa pẹlu wahala. Nigba ti a ba wa aifọkanbalẹ, yiya, ara rẹ actively agbara agbara ipamọ ninu awọn fọọmu ti sanra ati ki o ko kere lọwọ ni wọn ṣe afikun. Ki afikun Osvoyte isinmi imuposi, isinmi.

Awọn alinisoro imọran ti yoo ja si lẹsẹkẹsẹ - da slouching. Iwọn didun Ìyọnu ijqra ti o ba ti rẹ ọpa ẹhin resembles a ibeere ami, gbogbo awọn ara ti wa ni nipo ati jutting Ìyọnu. Vypryamtes ki o si kó ninu awọn Ìyọnu. Dajudaju, ni akoko kan ko ki rorun lati xo ti gun habit, ṣugbọn ti o ba ti wa ni iyalẹnu, bi o si ni kiakia yọ belly ati awọn mejeji ni ile, gba kan egbogi bandage. Wọ o yoo tiwon si a dan ati ki o lẹwa iduro ati ti o dara isesi to mudani Ìyọnu.