Awọn ikẹkọ eto fun àdánù làìpẹ - bojumu ko nikan je

Awọn bojumu nọmba rẹ, laiseaniani ala kọọkan girl. Ni akọkọ kokan o le dabi wipe awọn ikẹkọ eto fun àdánù pipadanu - ẹya o tayọ aṣayan fun awon ti o ti wa ni ileri si wọn cherished ìlépa. Ṣugbọn eyi ti eto lati yan, ohun ti awọn ibeere gbọdọ wa ni atẹle, ati bi gbogbo awọn kanna lati se aseyori kan abajade, o jẹ pataki lati ro ni ilosiwaju.

Daradara lati se agbekale eto kan fun ikẹkọ le nikan je a ọjọgbọn amọdaju ti olukọni. Sugbon ma ṣe dààmú ati ki o gbero irin ajo si-idaraya, nitori ọpọlọpọ awọn adaṣe le ṣee ṣe ni ile, ni akoko kanna ni yoo lo kanna ni iye ti agbara.

Idaraya eto fun àdánù làìpẹ yẹ ki o bẹrẹ ko pẹlu kan Famuyiwa ikẹkọ, ati ju gbogbo pẹlu awọn akojọpọ iwa si awọn iṣẹ agbara, bi daradara bi lati se aseyori awọn esi. Ati awọn ti o ko ni ko dandan tun ara, pe gbogbo awọn akitiyan, botilẹjẹ tobi, yoo wa ni Eleto ni àdánù làìpẹ. O ko si gba ti fikọ soke lori yi, o jẹ ti o dara ju lati parowa fun ara mi pe o yoo ko nikan padanu awon afikun killogramm, sugbon tun lati gba fit ati ni ti o dara ẹmí, bi daradara bi ti ara idaraya jẹ gidigidi anfani ti si ilera.

Awọn bojumu idaraya eto fun àdánù làìpẹ - o jẹ kan apapo ti awọn orisirisi awọn iṣoro awọn ipele. Nitori, ti o bere lati irin lẹsẹkẹsẹ pẹlu eru èyà, o jẹ ko wulo. Awọn ara ni kiakia olubwon lo lati awọn fifuye, ati awọn ti o yoo ko to gun gbe awọn ti o fẹ esi. Ẹya o tayọ irisi yoo eto wa ninu mẹta awọn ipele - pọọku fifuye, apapọ ati ki o pọju.

Awon ti o ti kò ṣe ohunkohun, o jẹ pataki lati bẹrẹ pẹlu kan kere eto. O yoo ṣiṣe ni fun 30 iṣẹju ati ni agbara adaṣe fun gbogbo isan awọn ẹgbẹ, aggravation nigba ti o yẹ ki o wa 1-3 kilo, ati awọn nọmba ti repetitions - nipa 15. Bakannaa, o yẹ ki o wa fi kun 20 iṣẹju ti aerobics.

Awon ti o ni o kere ma mu rẹ isan orin, o yẹ ki o Stick si awọn apapọ fifuye ipele. Main Program - 50-60 iṣẹju agbara ikẹkọ (aggravation 2-5 kg) nigbati awọn nọmba ti atunwi ti nipa 15 igba. Lori oke ti ti - gbogbo awọn kanna aerobics fun 20 iṣẹju.

Awon ti o mọ bi lati padanu àdánù nigba ti ṣiṣẹ jade, o jẹ pataki lati ro awọn ti o pọju eto. Awọn lapapọ agbara ti awọn ikẹkọ yoo gba nipa 45 iṣẹju, plus awọn nilo fun 10-15 iṣẹju lati sise jade awọn isoro agbegbe pẹlu eyi ti o pinnu fun ara rẹ. Awọn keji apa ti awọn ikẹkọ - yi aerobics fun 30 iṣẹju. Optionally, to aerobics ošišẹ ti lẹsẹkẹsẹ lẹhin agbara ikẹkọ, o le na o ni owurọ ati ki o to aro. O le wa ni pin si aerobic idaraya si meji awọn ẹya: ọkan run ṣaaju ki aro, awọn keji lẹhin ti agbara ikẹkọ.

Eto fun àdánù làìpẹ adaṣe mẹta si mẹrin ni igba ọsẹ kan, o yẹ ki o wa ni ti gbe jade. Daradara, ti o ba ni ifẹ ati agbara, ki o si 5-6 igba kan ọsẹ. O da lori gbogbo rẹ ipongbe ati ti rẹ ara amọdaju ti.

Ni afikun si ara ṣiṣe nilo lati jẹ ọtun. Awọn ọja ti o dara yoo jẹ ẹfọ ati awọn unrẹrẹ, ati ifunwara awọn ọja, eja ati si apakan meats. Ki o si ma ṣe gbagbe lati san ara rẹ fun nyin akitiyan. Sugbon eyi ko tunmọ si wipe lẹhin a sere, o le jẹ ńlá kan nkan ti akara oyinbo, bi fun apẹẹrẹ lẹẹkan ọsẹ kan, gba ara rẹ kekere kan bit ti ohun ti lá. A kekere nkan ti akara oyinbo, nkan ti sisun poteto pẹlu sanra eran tabi banal chocolate igi - ni laaye bi ohun imoriya, sugbon nikan ẹẹkan.

Ṣe o ṣee ṣe lati padanu àdánù lai idaraya - ti dajudaju ti o le. Ṣugbọn idaraya ni ko nikan lati di ohun Iranlọwọ ninu legbe excess àdánù, sugbon yoo gbogbo awọn isan orin ati iranlọwọ lati ṣe awọn ara diẹ rọ. Akọkọ ohun ni ọdun àdánù - o jẹ ti awọn excess iye ti awọn kalori lo lori sunmọ ni. Ki o si yi le waye ko nikan ni ere ije adaṣe, kọọkan aṣayan iṣẹ-ṣiṣe "gba" kan awọn iye ti agbara. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ti o ba wa ni ayika ni itura, awọn ara lo agbara lori warmed, ki ma ṣe adie lati wa ni ti a we soke rogi.