Munadoko adaṣe lori awọn taabu ni awọn ibadi

Laanu, ko julọ bojumu fọọmu ti awọn ibadi ni igba gan idiwọ fun ọpọlọpọ awọn obirin, nitori ti o fẹ lati wa ni abele ati ki o wuni kuku ju boju awọn han shortcomings. Oyimbo igba konge awọn isoro ti ki-a npe ni "etí" lori awọn thighs, paapa ti ṣe akiyesi lati pada. Pẹlu ọjọ ori, awọn aini di diẹ kedere ati ki o ikogun awọn apẹrẹ. Sibẹsibẹ, nibẹ ni o wa oyimbo kan ti o rọrun ojutu ti nbeere nikan kan ifinufindo ati perseverance: pataki adaṣe lori awọn taabu ni awọn ibadi.

Kilasi nilo lati bẹrẹ pẹlu awọn ibile kardiorazminki: o le ṣiṣe tabi sí ni ibi, lilọ awọn hoop. Gbona-soke yẹ ki o wa 15 iṣẹju.

Ki o si tẹsiwaju si awọn to dara ikẹkọ. Bibẹrẹ si ipo: duro, ẹsẹ papo tabi hip-iwọn yato si, ọwọ rẹ igbanu tabi lori awọn mejeji. Tì jina si osi bi o exhale, straighten inspiratory tì ni ona miiran. Ṣe awọn pataki pendulum laiyara ati thoughtfully, o le ya a dumbbell.

Awọn wọnyi idaraya lodi si awọn taabu lori awọn ibadi: a Ayebaye lilọ. Lati kanna starting ipo duro Tan akọkọ osi, ki o si ọtun. Tan yẹ bi jina bi o ti ṣee, sugbon laisi jerks, laisiyonu. Lori awọn exhale akitiyan, simu, on isinmi.

Ti a yi awọn ti o bere si ipo: dubulẹ lori rẹ ẹgbẹ, pada e lati pakà, apá pẹlú awọn ara. Tabi ṣe o rọrun Exploits, tabi fi lori lori weighting ẹsẹ. Ṣe ẹsẹ rare si oke ati awọn lọ si isalẹ, ko kàn pakà. Bayi flips si apa keji ati ki o tun kanna fun awọn miiran ẹsẹ.

O bere si ipo jẹ kanna, ṣugbọn nisisiyi awọn ẹsẹ ko ni dide, ati awọn inaro marun-ni orokun, ki o si tẹ o lai kàn pakà. Ṣiṣẹ ẹgbẹ isan ti awọn itan. Kanna se pẹlu awọn miiran ẹsẹ.

Adaṣe lati lugs lori awọn ibadi ati mudani tẹ. Ti o bere si ipo eke lori pakà lori ese wọ òṣuwọn. Tẹle awọn keke tabi arinrin scissors.

Ti o bere si ipo - duro lori gbogbo mẹrẹrin rìn ni a duro ti a nran. Caving ni pada ati igbega ori rẹ, o ṣe Exploits ẹsẹ, gbiyanju lati gba lati awọn ọrun igigirisẹ. Yi awọn Pace. N yi ronu si a kere ti 10 igba mẹta tosaaju.

Sise awọn adaṣe lori awọn taabu ni awọn ibadi, pada si kan lawujọ si ipo. O le titẹ si apakan lori kan alaga tabi a odi, bi yẹ. Ṣe ẹsẹ e pada, julọ yori rẹ bi ologun kù. Yi ẹsẹ ki o si ṣe kanna.

Bayi tẹsiwaju si awọn Ayebaye lunge, gbiyanju lati pa awọn orokun ko ni kọja eti ẹsẹ. Ya a igbese siwaju, tẹ awọn ẹsẹ ni igun ọtun ati ki o kan mì ni a orisun omi. Straighten, tun ni o kere 15 igba. Ki o si ṣe ohun kanna, ṣugbọn fun awọn miiran ẹsẹ. Ti o ba ti ronu dabi rọrun, ja gba a dumbbell. Isan yẹ ki o kan iná. To tọ ṣe awọn adaṣe le ani lo ni iwaju ti a digi lati ṣe ti o rọrun lati šakoso awọn ipaniyan ti awọn ilana. Gbogbo awọn adaṣe yẹ ki o wa ṣe ni o kere lẹẹkan nipa 15, mẹta tosaaju. Tabi seto a ipin ikẹkọ, ṣe gbogbo awọn adaṣe lori awọn taabu ni awọn ibadi fun ọkan ona, kekere kan isinmi ki o si tun gbogbo lori lẹẹkansi a tọkọtaya siwaju sii ni igba. Pẹlu nitori sũru, ifẹ ati deede kilasi ese sare to lati wá sinu apẹrẹ. Awọn nikan ohun ti o le tun beere awọn wọnyi awọn adaṣe lori awọn taabu ni awọn ibadi - ni awọn lilo ti weighting tabi dumbbells.