Igbese aerobics fun àdánù làìpẹ - a ọna lati pipé

Awọn ti aipe tumo si fun ni atilẹyin awọn ara eda eniyan ni ohun bojumu fọọmu - kan pato ti ara ìṣákun. Freshen si oke ati awọn ti o le padanu àdánù, ko nikan pẹlu soro ati exhausting idaraya. Loni ni npo gbale ti igbese aerobics fun àdánù làìpẹ. Ohun ti o wa ni akọkọ anfani ti o ati bi o ti ṣiṣẹ? A yoo gbiyanju lati ni oye.

Anfani Akobaratan aerobics

Jẹ ká bẹrẹ pẹlu awọn indisputable anfani ti iru oojọ. Igbese aerobics fun àdánù làìpẹ ni o ni awọn ẹya wọnyi:

• ga ṣiṣe;
• ipele ti ara ṣiṣe ti o wa fun olubere ati fun akosemose jẹ to;
• lo o rọrun - titunto si dajudaju le jẹ ara rẹ lai eyikeyi pataki olutojueni;
• O ko ni beere a leri simulators;
• adaṣe fara si awọn ayika ile;
• ailewu ati idena ti awọn orisirisi arun, pẹlu isoro ni nkan ṣe pẹlu titẹ, circulatory eto, ẹjẹ ngba;
• ìwò kun awon ti ilera ati ilọsiwaju ti iṣesi;
• lara kan ti o tọ iduro;
• onikiakia ti iṣelọpọ (slimming ipa tẹsiwaju paapaa lẹhin awọn Ipari ti ikẹkọ);
• okun isan ati atehinwa isanraju.

Wakati akoko ni a dede Pace, ti o le padanu nipa 500 awọn kalori, eyi ti o jẹ deede si a ale tabi ohun gbogbo ìka ti awọn dun.

Idiwọn ati awọn italologo

Igbese aerobics fun àdánù làìpẹ ni o ni orisirisi idiwọn ti o yẹ ki o wa ni pa ni lokan. Šaaju ki o to ye si awọn ti nṣiṣe lọwọ alakoso awọn idaraya, o yẹ ki o be ni agbegbe dokita-panilara ati ki o gba fun aiye lati kilasi. Contraindications ti wa ni gbogbo ti gba lati:

• varicose iṣọn;
• arun ni nkan ṣe pẹlu ẽkun;
• arun okan;
• excessively apọju.

Ni ibere lati mu nikan rere eko ati anfaani, o ti wa ni niyanju lati tẹle awọn ona. Ikẹkọ yẹ ki o wa ni o waiye ko siwaju sii ju 3 igba kan ọsẹ. Ni afikun, ni ojú ni pataki lati se atẹle ipinle ti ilera, ko idinwo ara rẹ si omi mimu ati ki o ma ṣe gbiyanju lati ṣatunṣe si a ajeji ilu. Ranti wipe ju dekun àdánù làìpẹ le jẹ fraught pẹlu orisirisi isoro, laarin 7 ọjọ ti o yẹ ki padanu ti ko si siwaju ju ọkan kilogram.

Ohun ti o yoo nilo fun ikẹkọ

Milionu ti awọn obirin fun ààyò si awọn eto nitori si ni otitọ wipe Akobaratan aerobics ni ile jẹ o kan bi munadoko bi a kilasi ni alabagbepo. A setumo awọn ipilẹ agbekale ti o ti wa ni dandan ti beere fun ni awọn ilana ti ikẹkọ.

eto itumo gbe taara ninu awọn oniwe-akọle. Pẹlu awọn English ọrọ "igbese" ti wa ni túmọ bi "ipolowo". Ti awọn igbesẹ ti o wa ni igba ti o munadoko ojúṣe, engages gbogbo isan ẹgbẹ ninu awọn ara. Fun adaṣe, iwọ yoo nilo pataki kan Syeed. O le ra ni eyikeyi o rii de itaja. Laarin kan Syeed le yato ni iga. Ojo melo, o sakani lati 15 si 30 centimeters. O ti wa ni ti o dara ju lati ra a wapọ aṣayan ti o le wa ni titunse ni iga. Ni afikun, o ni ṣiṣe lati ra a itura sportswear ati bata, reassigned fun lọwọ idaraya. Won akọkọ ohun ini gbodo wa ni a kosemi atunṣe ti awọn igigirisẹ. Gbe soke bata gbọdọ jẹ gidigidi ṣọra, bibẹkọ ti o mu ki awọn ewu ti ipalara. ikẹkọ eto ti o le ṣẹda awọn pẹlu iranlọwọ ti awọn a olukọni tabi ra a disiki pẹlu pataki eko.

afikun eroja

Igbese aerobics fun àdánù làìpẹ ni ile yoo jẹ Elo diẹ munadoko ti o ba ti o le ra iru kan ti o rọrun idaraya ohun kan bi:

• Wide roba band.
• Rogodo kekere opin (ki o le mu o pẹlu ọkan ọwọ).
• Dumbbells (iwọn 0,5 to 2 kg.).

idaraya kikankikan ni nipasẹ awọn iga ti awọn igbese, eyi ti o se nipa sokale pẹlẹpẹlẹ si Syeed, ati awọn idaraya itanna faye gba o lati gbé awọn fifuye.

Igbese-sere

Igbese aerobics fun àdánù làìpẹ ni orisirisi awọn ipo. First, a yẹ ki o ṣe ohun-ìwò sere. Fun yi ipele ti awọn wọnyi ti o rọrun idaraya: Duro pẹlu ẹsẹ shoulder-iwọn yato si, patapata sinmi, pa ọwọ rẹ free pẹlú ara, ati ki o pada ni gígùn. Bẹrẹ lati ṣe awọn igbesẹ lati awọn ẹgbẹ ati ki o pada ki o si jade lọ, ati ki o si olukoni ọwọ, ṣiṣe awọn swings. Gbona-soke iye yatọ lati 5 to 7 iṣẹju. Nigba akoko yi, gbogbo awọn ẹgbẹ ti isan akoko lati na isan itan wọn, ati awọn ara - lati mura fun awọn ifilelẹ ti awọn fifuye.

mojuto awọn adaṣe

Ki o si ba awọn ifilelẹ ti awọn ipele. Ni a lehin, awọn oniwe-itumo ti wa ni lati ṣe rhythmic agbeka, pipade ati dojuti lori Syeed pẹlu rẹ. O pinnu lati allocate 2 aba igbese-eto: ipilẹ ati ijó ipele. Ni afikun, nibẹ ni tun ni ki-npe ni "itọsọna pẹlu awọn òṣuwọn." Fun o pese awọn oniwe-ara ĭrìrĭ pẹlu awọn ifihan ti Arabic numeral.

Nítorí náà, a se alaye ni diẹ apejuwe awọn ohun ti je a igbese aerobics. Awọn adaṣe ti wa ni wa ninu awọn oniwe-tiwqn, yoo ran o mu ni awọn ti o fẹ apẹrẹ si rẹ ara. Lẹhin ti awọn gbona-Stuff lati ṣe awọn igbesẹ si awọn Syeed. Eleyi yẹ ki o ṣee ṣe seyin, ni a dede Pace fun nipa 5 iṣẹju.

Lẹhin iru ifọwọyi le bẹrẹ lati ṣe pataki adaṣe. Ṣe ti won nilo lati wa ni kan awọn ọkọọkan, lati rọrun lati eka sii:

1. Ngun pẹlẹpẹlẹ si Syeed, ẹsẹ ọtún, osi ṣiṣe a golifu, ki o si yi ese.
2. Ngun pẹlẹpẹlẹ awọn Syeed osi ẹsẹ, nira isan ti awọn buttocks ati yiyọ ti awọn ọtun ẹsẹ pada, mọ yi lọ yi bọ si ipo.
3. Ni awọn yara Pace ti ẹsẹ rẹ tan te agbala lori Syeed eti.
4. Awọn Ayebaye titari-soke lori awọn Syeed.
5. Fi sori ẹrọ a Syeed ni awọn ti o kẹhin ipele, fi lori rẹ ẹsẹ, ro ni orokun, awọn support pataki lati ṣe awọn keji ẹsẹ duro lori atampako. Ṣe 15-20 iduro.

Ti amọdaju ti itan

Amọdaju, igbese aerobics ni o wa kan pupo bi kọọkan miiran. Ko si lasan ti awọn oludasile ti awọn titun idaraya lominu di mọ oluko George. Miller. Awọn eto ti a ti ni idagbasoke nipasẹ o ni akoko ti awọn ipalara, ṣugbọn awọn ipa jẹ ki ìkan obinrin lù, ti o lẹhin kan nigba rhythmic idaraya yorisi ni a titun idaraya dajudaju.

Nibẹ ni o wa tun kan diẹ asiri ti yoo ṣe rẹ adaṣe diẹ munadoko:

• Fun soke a hearty ọsan ṣaaju ki o to ile-iwe.
• Nigba idaraya mimu ni kekere sips.
• Ni slightest ailera kan da.
• Maa ko wá lati lẹsẹkẹsẹ ya a akude iga, kọ awọn oniwe-ara ikẹkọ eto laisiyonu.

Fun igbese aerobics ojo iwaju

Pẹlu kọọkan ran ọjọ siwaju ati siwaju sii gbajumo igbese-aerobics fun àdánù làìpẹ. Agbeyewo nipa yi ni irú ti idaraya ikẹkọ nibẹ ni o wa nigbagbogbo nikan ni a rere ọna. Idaraya ni rọrun lati gbe jade gẹgẹ bí ẹgbẹ kan ati ki o leyo. O le ṣàbẹwò awọn Ologba ati ki o le se ni ile pẹlu ayanfẹ rẹ music. Ina, ko o, sugbon doko adaṣe ko nikan ran o ri titun kan olusin ati ki o sọ o dabọ si excess àdánù, sugbon tun lati pese kan rere idiyele fun igba pipẹ.