Bawo ni lati padanu àdánù 30 kg: onje, idaraya, agbeyewo

Padanu àdánù nipa 30 kg ala ti gbogbo eniyan ti o wa apọju. Ṣugbọn bi o si lọ lati ala si otito? Asa fihan wipe lati padanu àdánù ni ko ki soro, o kan yan awọn ọtun onje ati ki o munadoko idaraya.

ipilẹ agbekale

Padanu àdánù nipa 30 kg ni ṣee ṣe, sugbon yi o yẹ ki o wa ni ṣe consciously. Dekun àdánù làìpẹ jẹ nitori awọn yiyọ kuro ti awọn ito lati ara ati idinku ti isan ibi ati ara sanra lọ nikan fun igba pipẹ.

Dekun àdánù làìpẹ weakens ara, atehinwa awọn ma olugbeja, yori si kan aifọkanbalẹ didenukole, şuga. Yara nibi le ja si nkulọ, insomnia, spasms ninu awọn ẹsẹ, ati arun.

Ni onje yẹ ki o ko ipalara ilera. Àdánù yẹ ki o dinku maa, ko si siwaju sii ju meta (ati ki o dara - ọkan) kilogram fun ọsẹ.

O yẹ ki o ko le ri awọn ti gbe kuro ju eyọkan-onje. Wọn kọkọ lọ fast àdánù làìpẹ, ki o si freezes awọn irẹjẹ ati àdánù làìpẹ ma duro. Awọn ara olubwon lo lati awọn monotonous ounje ati hoard sanra ibi-.

Ni afikun si onje, ọdun àdánù ni awọn aye ti eniyan yẹ ki o han idaraya ti yoo mu rẹ ti iṣelọpọ, Mu awọn ara ki o si gbé awọn ẹmí.

caloric gbigbemi

Padanu àdánù ni 30 kg le ṣee lo ni 1200 kcal fun ọjọ kan. Eleyi ni awọn kere iye ti agbara ti awọn ara nilo fun deede functioning.

Awọn ojoojumọ ibeere ti awọn kalori ni iṣiro leyo. Diẹ ninu awọn eniyan padanu àdánù ni imurasilẹ ati ki o ni kan ga oṣuwọn. Eleyi jẹ nitori awọn onikiakia iṣelọpọ ati awọn miiran ifosiwewe. Je kere ju 1200 kalori jẹ soro, bi awọn ara si deede aye yoo kù agbara. Daily caloric aini yẹ ki o wa ooto pẹlu sare carbs ati fats. Wọn ti wa ni:

• iyẹfun awọn ọja (akara, yipo, pastries);
• lete (suga, suwiti, chocolate, confectionery);
• carbonated ohun mimu;
• poteto;
• funfun ati brown iresi;
• dun berries ati eso;
• sauces.

Awọn agbara ti awọn wọnyi awọn ọja fa a didasilẹ ilosoke ninu ẹjẹ suga, ti o iyipada awọn ara eda eniyan ni ara sanra. To ti yi ounje ko le, nitori ni idaji wakati kan yoo jẹ manna.

Tialesealaini lati patapata fi kọ awọn carbohydrates, bi nwọn ti mu ohun pataki ipa ni ijẹ lakọkọ. Sare carbohydrates yẹ ki o wa ni yipada lati fa fifalẹ. Awọn igbehin fun a gun pípẹ inú ti satiety ati ilera anfani. Lati fa fifalẹ carbohydrates ni:

• porridge eyi ti o ti pese sile lati gbogbo oka;
• gbogbo ọkà breads;
• unrẹrẹ ati ẹfọ ti ko ni awọn sitashi;
• kikorò chocolate;
• ẹfọ;
• berries;
• olu.

Yọ 30 kg ti excess àdánù lai compromising ilera ni ṣee ṣe nikan nipa ti lọ lori kan ni ilera onje.

sanra gbigbemi

Padanu àdánù nipa 30 kg jẹ ṣee ṣe, sugbon patapata ifesi fats lati onje jẹ soro, bi yi le fa ko dara gbigba ti awọn vitamin ati sii majemu ti awọn awọ-ara, irun.

Kere ojoojumọ gbigbemi ti sanra ni '20 fats ni o wa ipalara ati anfani ti. Ni igba akọkọ ti wa ni lopolopo fats. Nwọn ni gbogbo eranko fats ati ki o ri Ewebe-orisun (agbon epo, margarine, bota). Nwọn si fa fifalẹ awọn paṣipaarọ ti oludoti ninu ara ati ki o jẹ ko ipalara si ilera.

Awọn keji ẹka pẹlu unsaturated fats, eyi ti o ni ninu won be kan ti o tobi iye ti Omega-acids. Ti won ran ara si dara fa vitamin, mu eda eniyan ibisi iṣẹ, pese agbara. Wulo ninu awọn ounjẹ. Awọn wọnyi ni awọn ọja ni:

• Ewebe epo;
• oily eja;
• eja;
• eso, ayafi peanuts.

Unsaturated fats ti wa ni ko nikan wulo, sugbon tun gan ga ninu awọn kalori, ki ma ko abuse wọn.

iṣelọpọ

Padanu iwuwo 30 kg fun osu gan nitori awọn isare ti iṣelọpọ. Fọwọkan ti iṣelọpọ yoo gba lati ilana ounje je pẹlu awọn o pọju anfaani si ara ati ki o ni a rere ipa lori àdánù làìpẹ ilana. Yara ilana yi le waye nipa:

• ebi ati kukuru-igba ikuna ti carbohydrates;
• npo ti ara idaraya;
• omi itọju, pẹlu wẹ tabi ibi iwẹ;
• Ida onje ati loorekoore ounjẹ.

Awọn wọnyi ni imuposi o mì awọn ara, yoo ṣe awọn ti ngbe ounjẹ eto ise le. O ti wa ni paapa pataki lati san ifojusi si ara idaraya. Padanu àdánù nipa 30 kg lai amọdaju ti jẹ fere soro.

Ãwẹ ọjọ on amuaradagba onjẹ ran gbe awọn àdánù siwaju. Devoid ti awọn ibùgbé ounje, awọn ara ti o jẹ ni ipinle kan ti wahala, actively Burns sanra. Awọn wọnyi ọjọ yẹ ki o jẹ ti ko si siwaju sii ju 2-3 fun osu. Longer onje le majele ara, niwon awọn ibajẹ awọn ọlọjẹ fẹlẹfẹlẹ kan ti ọpọ ti majele.

amuaradagba onje

Dekun àdánù làìpẹ le rii daju amuaradagba onje. Nibẹ ni o wa ti ko si sanra ati carbohydrates. Awọn ifilelẹ ti awọn ọja ba wa ninu awọn akojọ: titẹ si apakan eja, funfun adie eran, ewebe ati eja. Jakejado awọn onje run amuaradagba onjẹ, ki o si ojo kan ni a satelaiti ti o ni awọn lọra carbohydrates, fun normalization ti iṣelọpọ. Nibẹ ni a nilo ni kekere ipin ati igba, o kere mefa ni igba ọjọ kan.

Isunmọ onje amuaradagba onje:

• Breakfast: Mẹrin boiled amuaradagba lai yolks.
• Ipanu: adie igbaya lai akara ati iyọ - 100 g
• Ọsan: funfun eran adie tabi titẹ si apakan eja - 100-150, awọn
• Ipanu: agolo ti oriṣi ninu awọn oniwe-ara oje, lai epo.
• Ale meji boiled adie amuaradagba.
• Ṣaaju ki o to lọ si ibusun: kan ife ti wara.

Gbogbo awọn ounje wa ni pese lai iyo ati gaari. Lori awọn ọjọ ti a carbohydrate onje fi kan awo ti pasita lai obe ati seasonings.

O lọra àdánù làìpẹ onje

Padanu àdánù nipa 30 kg ninu ile le je mejeeji sare ati ki o lọra. Awọn ọna ọna ti a ti salaye loke, ki o si bayi - julọ ni aabo ọna ti yoo rii daju awọn isonu ti ãyo Ọba fun 4-6 osu.

Ni loje soke iru kan onje yẹ ki o akiyesi awọn wọnyi ofin:

• Awọn iye ti awọn onje yẹ ki o wa oṣù mẹrin.
• Yẹ ki o jẹ igba, gbogbo 3.5-4 wakati.
• Mu opolopo ti omi, nipa 2 liters fun ọjọ kan.
• Maa ko din-din, o si soar, Cook tabi beki ounje
• Ẹ kò gbọdọ jẹ meats, sausages, pẹlu sausages, sauces, lete ati confectionery awọn ọja. Awọn wiwọle ṣubu didin, asọ ti ohun mimu, wara pẹlu kan to ga sanra, ekan ipara, bota, akara, ndin de ṣe pẹlu funfun iyẹfun.
• Diet imudara ọya, aise ẹfọ ati alabapade eso bi daradara bi cereals, akara, pasita lati gbogbo oka, si apakan eran, eja.

Eleyi onje yoo ko nikan padanu 30 kg, ṣugbọn lọ si kan to dara onje, eyi ti o se awọn farahan ti isanraju ni ojo iwaju.

About "Diet 30" lati Osama Hamdy

Osama Hamdy ọmowé ti da a oto opo ti agbara, ninu eyi ti ẹnikẹni le padanu 30 kg. Orisun eto ti kemikali aati sẹlẹ ni ninu ara. Iwontunwonsi onje, ki nigbati ọdun àdánù kan eniyan ti ko ba ni ew ni eroja.

Ni onje na 30 ọjọ. Nigba akoko yi, ti a ba wa free lati mu omi, unsweetened tii. O ti wa ni ewọ lati mu kofi ati sodas. Fun snacking ti wa ni laaye lati lo aise ẹfọ. ọkan karọọti, letusi le je tabi kukumba Meji wakati lẹhin awọn ifilelẹ ti awọn onje. Gbogbo awopọ ti wa ni pese sile lai Ewebe ati eranko fats. Ẹfọ rababa tabi boiled ninu omi. Ni kekere titobi ti wa ni laaye lati lo turari: alubosa, ata, ata.

Unrẹrẹ run ohun gbogbo ayafi bananas, àjàrà, eso ọpọtọ, ọjọ ati mangoes. Ẹfọ nikan poteto ti ni idinamọ.

onje akojọ aṣayan, iṣiro fun osu bẹrẹ lori kan Sunday. Ni onje ko le ropo diẹ ninu awọn miiran onjẹ, bi daradara bi siwopu awọn ọjọ akojọ. Nibẹ ni o wa meji awọn ẹya ti onje: ẹyin ati kekere warankasi. Ẹya apẹẹrẹ ti a onje le ti wa ni ti ri ninu awọn Fọto.

Reviews ti awọn obirin ti o wà lori kan onje, sọ iyanu esi ki o si àdánù làìpẹ soke si 28 kg. Ṣugbọn kilo wipe o nilo lati wa ni daju lati mu idaraya nigba ti onje, tabi sagging ara, ati awọn ipa yoo jẹ isalẹ.

Idaraya fun àdánù làìpẹ

Ṣe o ṣee ṣe lati padanu àdánù nipa 30 kg? Bẹẹni, o jẹ ṣee ṣe lati se, sugbon o soro lai idaraya. Awon edun okan lati padanu àdánù yẹ ki o mọ pe ko gbogbo awọn adaṣe ran lati din àdánù. Ti o ba ti a kilasi ìmúdàgba, o le jẹ ohun ilosoke ninu isan ibi-, ati awọn afikun àdánù yoo duro ni ibi, sugbon awọn ọra àsopọ yoo si tun lọ kuro.

A ti ṣeto ti awọn adaṣe Eleto ni àdánù làìpẹ, aerobic idaraya yẹ ki o fi fun awọn ara. Kilasi gba ibi ni a dekun Pace, ati okan oṣuwọn ilosoke. Ni ipo yìí, awọn ara fun agbara lati glukosi akọkọ, ati ki o si lati sanra. Awọn kere opoiye gbọdọ jẹ bayi agbara fifuye.

Awọn ohun pataki fun àdánù làìpẹ deede. Iye ti ikẹkọ ko yẹ ki o wa ni kere ju 30 iṣẹju, o ni nikan idaji wakati kan ara opin si isalẹ fats. Fun èyà ni lati to lo maa.

Julọ ti fifuye fun àdánù làìpẹ ni o wa:

• Igbese Aerobics. O ṣe iranlọwọ yọ soke si 400 awọn kalori fun idaji wakati kan.
• Gigun kẹkẹ, eyi ti o le awọn iṣọrọ wa ni rọpo nipasẹ ohun idaraya keke. Burns fun iṣẹju 30 250-500 kalori;
• Odo. O ṣe iranlọwọ iná 400 kalori fun idaji wakati kan.
• Sikiini. O yọ soke si 330 awọn kalori.
• Jogging tabi intense nrin. Burns 200-300 kalori;
• Rowing. Nigba a sere Burns 300 kalori.

Doko wa ni fo kijiya ti fun 15-20 iṣẹju. Wọn ti pese a lapapọ body sere, kadio.

Ko dandan sise jade ni a amọdaju ti Ologba, a pupo ti nrin, jogging fun 10-15 iseju. O ṣe iranlọwọ lati padanu àdánù yoga, Pilates, ijó ati awọn miiran ti ara akitiyan.

Regularity - ni awọn ifilelẹ ti awọn lopolopo ti aseyori ni eyikeyi àdánù làìpẹ eto fun 30 kg. Ti o ba ti o ko ba le ri akoko fun idaraya, ki o si yẹ ki o gbagbe nipa awọn ategun ati ki o lọ soke, lọ si isalẹ awọn pẹtẹẹsì on ẹsẹ. Kere igba gùn ọkọ ki o si rin siwaju sii. Yan a isinmi ni ko ni awọn ounjẹ ati ni iseda pẹlu lọwọ awọn ere.

iṣeduro hudeyuschego

Awọn loke ti a ti kọ nipa bi lati padanu àdánù lai ìşọmọbí. Lati ilana ti ọdun àdánù kò fa isoro ilera ati ki o ní lati wa ni itura to lati fojusi si awọn wọnyi agbekale:

• ropo iyọ ninu awọn lẹmọọn oje;
• yapa awọn ojoojumọ akojọ;
• mimu alawọ ewe tii;
• kekere farahan ti ounje;
• rirọpo awọn ibùgbé ri lori ewúrẹ warankasi;
• awọn lilo ti L- carnitine ṣaaju ki o to awọn adaṣe;
• Training;
• ẹrín ati ti o dara arin takiti;
• ibalopo;
• aro;
• gun rin;
• sun ni o kere mẹjọ wakati.

Maa ko gbagbe nipa awọn kekere wọnyi ohun ti o le mu awọn esi ni igba pupọ.

Contraindications

Ṣaaju ki o to embarking lori yàn onje, o yẹ ki o si alagbawo pẹlu rẹ dokita. O ko ba le lọ lori kan onje fun obirin ti o ba loyun, tabi ntọjú iya. Contraindicated ni eyikeyi onje fun awọn eniyan pẹlu arun ti awọn Ifun ati Ìyọnu.

Ti o ba lojiji padanu àdánù, o yoo droop ati awọn awọ ara han cellulite. Se iru awọn iṣẹlẹ ran idaraya ati orisirisi kan ti nife itọju (ifọwọra, body murasilẹ, Scrubs).

Reviews slimming

Ọpọlọpọ awọn sọ pé: "Mo fẹ lati padanu àdánù 30 kg, ṣugbọn ko ṣiṣẹ." Sugbon awon ti o nu àdánù, akiyesi pe yi nilo kan to lagbara iwuri. O jẹ pataki lati patapata overhaul aye re. Ọpọlọpọ ni lati fi kọ lailai poteto, ati ki o dun starchy onjẹ, onisuga, ati ki lori .. Awon eniyan ti commented wipe awọn ọja ti won nìkan ko nilo, ati awọn ti wọn ti fere ara wọn ti. Awọn wọnyi tara admired rẹ titun nọmba ki o si ko to gun fẹ lati jèrè àdánù.

Nibẹ ni o wa obirin ti o ti lọ ijinna. Nwọn si isakoso lati padanu àdánù nipa 5-7 kg, ati ki o si nwọn si tì a onje. Diẹ ninu awọn tara lẹhin padanu àdánù, pada bi ni kete pada si deede aye.

Ṣe o ṣee ṣe lati padanu àdánù nipa 30 kg? Agbeyewo ti ọpọlọpọ awọn eniyan sọ bẹẹni. Lati ṣe eyi, a to dara onje ni idapo pelu idaraya.

Slimming 30 kg eniyan asegbeyin ti si orisirisi awọn ounjẹ bi asiko ati ẹni kọọkan, sile lati awọn abuda kan ti awọn oni-. Ati awon ti o ti waye ni fẹ ipa, ti o wà ni julọ pataki ohun - awọn ifẹ.