Bi o si ni kiakia yọ awọn ẹgbẹ?

Fun julọ obirin, ti isiyi iṣoro ti aifẹ ọra ti nkun ninu ikun tabi lori awọn mejeji. Awọn idi fun erofo lori awọn mejeji tabi awọn bẹ-ti a npe etí-ikun, ma ni wipe, ani nigbagbogbo lowosi pẹlu awọn nọmba ati awọn oniwe-isokan, awọn ifilelẹ ti awọn inawo fi fun awọn buttocks, thighs, drumsticks, ọmú, nigba ti forgetting pe fun awọn ẹgbẹ agbegbe beere patapata ti o yatọ ona ati fifuye. Tun ni awọn akitiyan ti ojoojumọ igbe ẹgbẹ isan awọn ẹgbẹ, bi ofin, ko ba wa ni lowo. Ni igba otutu, ni apapọ, iru isoro yẹ ki o wa bi didasilẹ, sugbon ti wa ni o nburu pẹlu awọn dide ti orisun omi, ki awọn ibeere Daju, bi o si ni kiakia yọ awọn mejeji.

Bi awọn kan abajade, yọ sanra lati awọn mejeji ni kiakia le ṣee lo nikan ti o ba sanwo pataki ifojusi si yi egbe ti isan ati tune ni si ifinufindo kilasi lati se aseyori esi. Nitori awọn sanra ni kuro lati awọn mejeji ni kiakia - o ko pato rorun, ṣugbọn, ti o ba fẹ, wa ni waye. Ni ibere lati yanju isoro ti bi o lati ni kiakia yọ awọn mejeji, ni idagbasoke kan jakejado orisirisi ti awọn adaṣe, gbogbo ibiti o ti daradara bo ni aerobics. A akojö awọn ohun ti o le se ara rẹ ni ile, nitori won ko ba ko nigbagbogbo ati ki o ko gbogbo eniyan ni o ni akoko ati anfani lati be ni amọdaju ti aarin.

Oojọ pẹlu kan hoop.

O copes daradara pẹlu ọrá lori awọn mejeji ti a simple hoop tabi bibẹkọ, hula-hoop. Maa ko gbagbe pe o mọ apa ti awọn hoop lilo awọn julọ munadoko ati quickest ona. Ti o ni anfani lati ni kiakia mú wa si fẹ esi, ṣugbọn awọn kilasi nilo lati nigbagbogbo allocate ni o kere 45 iṣẹju fun ọjọ kan. Gbe soke ni awọn idaraya itaja le jẹ eyikeyi hoop, ati awọn ati awọn pẹlu kan kalori counter tabi ifọwọra nozzles. Maa ko ra lati bẹrẹ pẹlu eru hoop. Pipe arinrin irin bi a ọmọ. A ya o ni ikun ipele ki o si ranti bi o dara ti o ki o si. Ti o ba ti o ko ba le ranti, ki o si tẹle awọn igbesẹ: mu a hoop ni ẹgbẹ-ikun, ese fi papo ki o si twiddle o ni ayika rẹ apá, ati ki o gbiyanju lati n yi ikun ni kan Circle, ati, awọn Circle ti o mu ki rẹ ikun yẹ ki o wa Elo kere. Gbe rhythmically ati laiparuwo. Ti o ba ti hoop duro nyi ni ayika ati ni ṣiṣi si isalẹ lati awọn Pope tabi awọn ese, ki o si pada si atilẹba si ipo ki o si tun gbogbo lori lẹẹkansi. Fun igba akọkọ kilasi jẹ to lati na iṣẹju marun on yiyi ni kọọkan itọsọna, sugbon siwaju akoko yẹ ki o wa ni pọ si, ati bayi mu awọn titobi ti awọn Yiyi. Awọn nikan contraindication si iru ẹrọ le sin bi awọn ọpa ẹhin tabi Àrùn arun.

Bi mo ti wi, yọ awọn mejeji nipa ọna ti a hoop, ni rọọrun, ṣugbọn ko ni opin si Egba se atunse wọn nikan. Ni akoko kanna, fun awọn ni kikun esi lati koju awọn oro ti bi o si ni kiakia yọ awọn mejeji, o yẹ ki o wa ni ošišẹ lori kan ojoojumọ igba kan ti ṣeto ti awọn adaṣe Eleto ni yi egbe ti isan. Ẹ jẹ ki wadi ninu awọn aṣayan, ati awọn ti o le yan awọn ọkan ti o jẹ ti o dara julọ fun ara rẹ.

Miiran awọn adaṣe tabi bi o lati ni kiakia yọ awọn ẹgbẹ?

Gbogbo ṣeto ti awọn adaṣe Eleto ni ikẹkọ inu oblique isan ati ibadi. Ni akoko kanna diẹ ninu awọn ti wọn wa ni faramọ si wa lati ile-iwe akitiyan ni ti ara eko kilasi, pẹlu awọn nikan ni iyato jije pe ni ibẹrẹ igba ewe, a ko ro o pataki lati se wọn ti tọ, ki o si bayi, nitori ti awọn ayidayida, o jẹ pataki lati ya wọn siwaju sii isẹ.

Ọkan ninu awọn rọrun julọ wọpọ adaṣe - inclinations.

O jẹ pataki lati duro soke ni gígùn, straighten rẹ pada, si fi ẹsẹ rẹ shoulder-iwọn yato si ki o si fi ọwọ rẹ lori rẹ ẹgbẹ. Mu soke ipo kan, lọ si awọn gan ẹgbẹ bends. Gbiyanju nigba ti titẹ pulọgi si ti apa ká arọwọto si awọn oniwe-ẹsẹ, ti o ba ti tẹri ti n ọtun bayi ki o jẹ ki a ya awọn ọwọ ọtún ẹsẹ ọtún. Ṣiṣe wuni ni kọọkan itọsọna ni o kere 30 òke, ṣugbọn o ko ba le ṣe gbogbo wọn ni ẹẹkan, ati ninu awọn meji yonuso si. Fun tobi ṣiṣe oke complicate dumbbells. Wọn ti wa ni ko ošišẹ ti nyara, ni a dan ilu, sugbon ni akoko kanna ni kiakia.

Miiran idaraya ti yoo fun o dara esi - "kika ọbẹ".

Wa ni ošišẹ ti dubulẹ lori rẹ ẹgbẹ. Ese yẹ ki o wa marun ni ẽkún, fi lori kọọkan miiran. Ọwọ, ni ibi ti luba, tan ni ori rẹ. Free gbe ẹsẹ soke ni nigbakannaa pẹlu awọn oke apa ti awọn ara. Ni yi nira inu isan, ati ki o si ya awọn starting si ipo. Awọn digi image wa ni executed idaraya, dubulẹ lori keji. Tun pelu ni kọọkan itọsọna ni o kere 30 igba.

To awọn ipa ti ikẹkọ di han ni akoko kukuru kan, o ni ṣiṣe lati tun ipinnu rẹ onje, ya a papa ti ifọwọra ati ki o ra aṣọ ti o din iye ti sanra.