Sisun ikun sanra: onje ati idaraya

Ti o fẹ lati gba bikòße ti ikun sanra ati ki o ni kan tinrin ikun? Lati ṣe eyi, o gbọdọ ṣatunṣe rẹ onje, nigba ti respecting awọn agbekale ti o dara ounje. Tun to wa pataki adaṣe ninu rẹ ojoojumọ baraku.

Sisun sanra lori ikun jẹ nitori awọn agbara ti awọn ọja ti o tiwon si awọn oniwe-ibi Oyan ati yiyọ lati ara. Ni ninu awọn onje ti monounsaturated ọra acids. Nwọn tiwon si dekun processing ti excess sanra ni ara ati ran awọn eniyan lati excess àdánù. By eyọkan-unsaturated ọra acids ni awọn marun ounje awọn ẹgbẹ. Ẹ jẹ ki wadi wọn.

1. Ewebe epo. Lo fun sise olifi, rapeseed, Sesame, sunflower, epa, soybean, linseed epo. Awọn ti o tobi si ipa ti won fun o ba ti nwọn run lai sise.
2. Eso ati awọn irugbin. Wọn ti wa ni o dara lati lo bi awọn ohun Addendum si miiran awopọ tabi nìkan ni bi a ipanu. Eso ati awọn irugbin daradara ni itẹlọrun manna. Je lati je elegede awọn irugbin, sunflower awọn irugbin, Sesame awọn irugbin. Tun je eso: peanuts, almonds, cashews, walnuts, hazelnuts, pistachios, ati awọn miran.
3. Sisun belly sanra ni sare, ti o ba fi kun si awọn onje ti piha.
4. Olifi. Monounsaturated ọra acids ti o wa ninu dudu ati awọ ewe eso.
5. Kikorò chocolate. Ni kekere titobi, o pese sisun belly sanra. Sugbon ko ba gba kopa ti ni awọn agbara ti chocolate, niwon o jẹ ṣi kan iṣẹtọ ga-kalori ọja.

Jẹ nibẹ ohunkohun ti ni agbegbe rẹ mọ ọrẹ ti o le je eyikeyi iye ti ounje ki o si tun absolyutnone bọsipọ? Iru awon eniyan gidigidi. Idi ti wa ni gbogbo kekere ikẹ ara ni awọn fọọmu ti a akara oyinbo ni lẹsẹkẹsẹ reflected lori rẹ olusin? Ati awon eniyan laiparuwo njẹ ni alẹ-kalori onjẹ ki o si tun wo nla. Gbogbo awọn ọrọ ninu iṣelọpọ. Scientific ede tun npe ni iṣelọpọ. Ti o ba wa ni sare, ọrá ko ni ko ni akoko lati wa ni leti ninu ara ni titobi nla. Nigba ti o lọra paṣipaarọ ti oludoti, lori awọn ilodi si, ti pese apọju eniyan.

Sisun ikun sanra nipa speeding soke ti iṣelọpọ ni o ti ṣee fun eyikeyi eniyan. Akọkọ ohun - lati ma kiyesi kan awọn mode ti aye. Beere fun gbogbo owurọ fun aro, o jẹ bi itaniji aago fun awọn ara, ki o ti pọ awọn oṣuwọn ti iṣelọpọ. Fun ọsan jẹ arọ kan awọn ọja. Jẹ daju lati ni ninu rẹ onje awọn ọlọjẹ (eran, eyin, wara, bbl), bi ara lati Daijesti wọn lo pupo ti agbara, ati Nitorina sanra. Mu opolopo ti funfun omi, o iranlọwọ lati yọ majele lati ara.

Bayi ro ti idaraya lati iná ikun sanra. Joko ni eyikeyi itura si ipo. Bẹrẹ lati simi Ìyọnu. Exhale ki o si Mu tẹ, simu, ki o si sinmi rẹ isan. Seyin, tẹle awọn igbesẹ fun 2-3 iseju.

Ese fa ni iwaju ti o, ró ọwọ rẹ ni àyà ipele. Inspiratory sile body pada die-die ki o si gbé ẹsẹ rẹ si pa awọn pakà. Ni idaduro ni wipe ipo fun 2 iṣẹju. Pẹlu ohun exhalation, ya si awọn oniwe-atilẹba si ipo ati ki o sinmi.

Mq pada lori awọn forearms. Pẹlu ohun exhalation gbe awọn ese ni ijinna kan ti 20 centimeters loke awọn pakà. Tẹle awọn Líla ni awọn ese ti awọn "scissors" Iru, ni akoko kanna, igbega awọn ese loke, sisọ awọn wọn si yi iga. Ṣe kọọkan idaraya fun 1 iseju.

Ju si isalẹ patapata lori rẹ pada, ọwọ fi labẹ awọn pelvis. Pẹlu ohun exhalation gbe rẹ ese si pa awọn pakà ni igun kan ti 30 iwọn. O si mu awọn duro fun iseju kan, ki o si sinmi. Ya miiran ona.

Tẹle awọn apejuwe ti ṣeto ti awọn adaṣe ni gbogbo ọjọ, jẹ daju lati Stick si awọn ipilẹ agbekale ti o dara ounje. Ki o si lẹhin kan kukuru akoko ti o yoo se akiyesi bi o ara sanra lori rẹ Ìyọnu bẹrẹ lati dinku, ati awọn ti o di diẹ slender ati ki o yangan ati, dajudaju, awọn julọ lẹwa.