Bi o si yọ ikun sanra

Paapa nigbati o ti wa ni ko ju pada, ikun sanra idilọwọ lati gbe ni deede, nitori ti o spoils awọn nọmba, idilọwọ gbe larọwọto. Ati ti o ba awọn àdánù ti wa ni a dahunsi jẹ tobi to, ki o si awọn isoro ni pẹlu awọn belly kan dabi unsolvable. Sile awọn ẹnipe Mo ro wipe ti o ba wo ko ki ni kikun. A iwaju akoso awọn korira ikun sanra ti o ti jọ ni pade.

Lati xo isoro yi, o jẹ pataki lati tẹsiwaju si eka akitiyan. O jẹ pataki lati yi gbogbo igbesi aye ati onje, ẹ má ṣe ọlẹ ki o si ṣe pataki adaṣe lati iná sanra, lati ni ninu awọn ṣeto ti resistance ikẹkọ ati ki o mu opolopo ti omi. Ni afikun, o jẹ pataki lati ṣatunṣe awọn ti iṣelọpọ, fara ka ounje akole ati ki o yago wahala. Mọ lati ṣakoso awọn ifaseyin ati Oríṣiríṣi idaraya - o yoo tun ran lati fe ja sanra lori ikun. Ati bayi gbogbo yi ni diẹ apejuwe awọn.

Lati bẹrẹ pẹlu igbesi aye awọn ayipada. Paapa ti o ba pẹlu iranlọwọ ti onje ati lo o yoo se aseyori diẹ ninu awọn ojulowo awọn esi, lai yiyipada awọn ọna ti aye, o yoo laipe pada si awọn oniwe-àtijọ ipinle. O nilo lati tẹle kan ni ilera onje, to yorisi ohun ti nṣiṣe lọwọ aye, ni gbogbo ọjọ lati ṣe awọn adaṣe. O ti wa ni pataki lati olusin wà igbesi aye tẹẹrẹ.

Lati yọ ikun sanra, o jẹ pataki lati ṣatunṣe rẹ onje. Nibi kan pataki ipa ti dun nipasẹ kan onje ti o ni awọn ọtun iye ti awọn kalori. Lu tẹ ni ko to lati gba a alapin Ìyọnu. A nipọn Layer ti sanra yoo pa rẹ isan ko le ri. Ti o dara ju ojutu fun legbe ti sanra ninu ikun ni a onje kekere ni sanra. Rẹ akojọ yẹ ki o wa ga-kalori onjẹ. Jẹ diẹ unrẹrẹ ati ẹfọ, titẹ si apakan eran ati ki o wulo wara, o le jẹ eyin.

Gan fe ran yọ sanra lati ikun ati ẹjẹ awọn adaṣe. Eleyi jogging, ati sikiini. Nibi ti o le fi kan brisk ti nrin, odo, n fo kijiya ti o si adaṣe pẹlu kan hoop.

Indispensable ninu igbejako sanra ni omi. Lilo o le ni kiakia imukuro majele, bi daradara bi tunlo ohun elo. Ngba awọn adaṣe, ko ba gbagbe ti o nilo lati mu opolopo ti omi, ki awọn body wà dehydrated. Lori awọn ọjọ yẹ ki o mu o kere ju meji liters, ṣugbọn o le jẹ diẹ.

Nigba ti o ba fẹ lati padanu àdánù, ni awọn eka eto fun ọdun àdánù resistance ikẹkọ. Iru agbara ikẹkọ yoo ran ṣe awọn Ìyọnu alapin. Koju rẹ akiyesi lori awọn inu isan nipa sise awọn adaṣe jẹ ohun rọrun, sugbon gan munadoko. Jasi gbogbo eniyan mo lo "keke". Nigbati iwọ ba dubulẹ ati awọn ẹsẹ ni air bi ti o ba awọn Gbe lori kan keke, ni afikun, o le jẹ fọn, pami awọn abdominals ati mọto Yiyi o si gbé ese. Pẹlu awọn wọnyi awọn adaṣe, o yoo ko nikan yọ rẹ ikun sanra, sugbon tun lati teramo awọn inu isan, ṣe Ìyọnu alapin ati ki o lẹwa.

Ti o ba ni kekere ti iṣelọpọ, o gbọdọ dandan normalize. Jẹ diẹ ti nṣiṣe lọwọ, ko gbe gun ju lori ilẹ, igba rìn, gba soke lori rẹ pakà on ẹsẹ, dipo ti awọn ategun. Pẹlupẹlu, nibẹ ni o wa awọn ọja ti o le lo lati normalize ti iṣelọpọ ati ki o padanu sanra. O ni eyin, cereals, ati wara.

Nigbati o ba ra ọja ni oja, jẹ daju lati san ifojusi si awọn aami. Awọn ohun pataki fun o - yi ni iye ti sanra ati awọn kalori, ati gaari. Wahala le jẹ pataki kan fa ti excess àdánù. Nigba ti o ba dààmú, o le jẹ diẹ ẹ sii ju ibùgbé. Nitorina, o jẹ awọn ibaraẹnisọrọ lati yago fun eni lara ipo, ko ba bura, ma ṣe dààmú, ma ṣe dààmú, biotilejepe o jẹ, dajudaju, ni ko rorun.

Ni lati le ni ohun imoriya nigba idaraya ni titun agbeka ni akọkọ eka. Ki o si yoo jẹ diẹ awon lati kópa ninu ti ara idaraya. Gbiyanju lati ko eko lati wo pẹlu ifaseyin. Lẹhin ti gbogbo, lori awọn ọna lati awọn ìlépa ti o ti wa ni nduro ma unpleasant awọn iyanilẹnu. O le ṣẹlẹ wipe o ti yoo padanu àdánù ni ko bi sare bi a yoo fẹ. Ṣugbọn ko padanu okan, lọ siwaju si ọna awọn oniwe-ìlépa, ati ki o si gbogbo awọn gbọdọ aseyori.

Nibẹ ni o wa meje pataki awọn ọja ti o ran iná sanra. O ti wa ni omi, alawọ ewe tii, eso girepufurutu, oloorun, skim wara ati awọn miiran ibi ifunwara awọn ọja, ati amuaradagba onjẹ ati ki o lata n ṣe awopọ. Lara amuaradagba onjẹ ni lati pese awọn ọja ti o wa ni ti o dara ju awọn orisun ti amuaradagba. Eleyi jẹ kan adie igbaya ati eja ati ẹyin eniyan alawo funfun.

Ati bayi rẹ akiyesi kan doko onje lati iná sanra. O ko ni lero ebi, fun osu kan, o le padanu àdánù ati daradara yọ sanra lati ikun. Nigba ti ọsẹ akọkọ yẹ ki o wa je bi wọnyi: ni owuro je a stale bun pẹlu kan gilasi ti gbona wara pẹlu oyin. Ọsan, jọwọ gilasi ti tii ati meji ege ti dudu akara. Ni afikun, awọn akara ati bota ti wa ni tun laaye. Ni ọsan ti o yoo ri kan Ewebe bimo ati kekere kan apakan eran malu. Tun Hó meji poteto ati ki o ṣe a eso saladi pẹlu suga ati ki o lẹmọọn oje. Ni aarin-owurọ ipanu to je meji tomati ati tositi. Lori awọn ale akojọ pẹlu kan gilasi ti-kekere sanra wara pẹlu dudu akara.

Gbogbo ọjọ nigba keji ọsẹ ti onje yẹ ki o wa je bi wọnyi: nigba akọkọ aro, mu kan gilasi ti eso oje, o le ropo o pẹlu Ewebe, ni afikun, jẹ a biscuit. Ni ọsan, o le jẹ kan nkan ti kasi ki o si w o si isalẹ pẹlu tii lai gaari. ọsan akojọ - a ajewebe bimo ati eran cutlets ati karọọti saladi ati pudding. Ale yoo fun o wara ati stale akara pẹlu Jam.

Nigba ti kẹta ọsẹ, fojusi si awọn wọnyi onje: akọkọ aro mu kan ife ti kofi, ki o si jẹ akara pẹlu oyin. Siwaju si, nigba ti akoko ba keji aro, o le toju ara rẹ si wara, asọ-boiled ẹyin ati radish. Ọsan yoo fun o Olu bimo ati sisu tabi cutlet ati Ewebe saladi. Mu kan gilasi ti oje. Dine gilasi ti wara, a stale bun ati warankasi.

Ti o wá ose onje. First aro - tositi pẹlu oyin, mu kan ife tii. Ọsan --kekere sanra warankasi ati meji apples. Fun ọsan jẹ adie pẹlu ẹfọ. Ni ọsan ti o yẹ ki o mu karọọti oje pẹlu biscuit. Fun ale, ni a mu kefir ati ki o je ẹdọ. Njẹ ọna yi, o ni kiakia yọ rẹ belly sanra.