Awọn ìlépa - a alapin Ìyọnu.

O ba ti lo kan diẹ ọsẹ kan lori kan ti o muna onje, sugbon lati kan ayanfẹ aṣọ joko daradara, o si tun ni lati fa ni Ìyọnu. Ko si iyanu, nitori agbegbe yi ti awọn obinrin ara awọn buru amenable to atunse. Ni ibisi ori ara sanra lori belly - kan Iru AirBag, eyi ti o ti ṣe lati dabobo awọn genitals lati mọnamọna, overheating tabi itutu. Nibi ti wa ni nile eroja lati se atileyin fun oyun nigba oyun.

Lẹhin ti menopause, sanra lipids ro diẹ ninu awọn ti awọn iṣẹ ti awọn endocrine eto. Ti o ni idi pẹlu ohun idogo lori ikun ati ikun ara awọn ẹya pẹlu nla reluctance. Sugbon eyi ko tunmọ si wipe a alapin Ìyọnu - ẹya soro-ṣiṣe. O kan ninu apere yi, awọn akitiyan yoo ni lati ṣe Elo siwaju sii. Ni afikun si awọn onje, iwọ yoo nilo kanna adaṣe fun gbogbo isan awọn ẹgbẹ, eyi ti o wa lodidi fun a tinrin-ikun. Ikẹkọ yẹ ki o ni ko nikan gbe soke ni awọn ese ati awọn ara (mimọ fun wa lati ile-iwe eko PFD), sugbon tun gbogbo iru yiyi ati itẹsiwaju. Iru agbeka gba lati iwadi ko nikan tẹ, sugbon o tun awọn isan ti awọn pada, ṣiṣẹda kan irú ti adayeba Corset.

Amọdaju ti oluko ati onkowe ti awọn orisirisi iwe on ikẹkọ ọna Lidi Rezen ri wipe Pace ara awọn ounjẹ ati ki o gun ikẹkọ jẹ ko wulo. Ra a alapin Ìyọnu ni iṣẹju 10 ọjọ kan jẹ bojumu. Ni apapo ti idaraya pẹlu kan ni imọ onje yoo fun o tayọ awọn esi lori majemu ti deede idaraya.

Pẹlu ẹya excess kilo Ijakadi fun a Building Ìyọnu jẹ pataki lati bẹrẹ pẹlu aerobic idaraya. Bibẹkọ ti cubes o si tẹ ko si ọkan yoo se akiyesi labẹ awọn sanra yipo.

A ti ṣeto ti awọn adaṣe fun awọn tẹ.

Ni igba akọkọ ti idaraya ni a npe ni polumostik. O je ko nikan ni inu isan ati kekere pada, sugbon o tun awọn pada ti awọn itan, bi daradara bi awọn gluteus Maximus.

Ti o bere si ipo - eke lori rẹ pada, apá pẹlú awọn ara, ẽkun marun-. Iduro ti wa ni be bi sunmo bi o ti ṣee fun awọn buttocks. Laiyara gbe apa isalẹ ara, dani rẹ ọrun ati ejika si pakà. Fix a ipo ti awọn ara ni awọn ti o pọju oke ojuami fun kan diẹ aaya ati laiyara pada si atilẹba si ipo.

Lo awọn keji - awọn ara ga soke lati kan prone si ipo lori ẹgbẹ rẹ. Sise awọn oblique inu isan, eyi ti o wa lodidi ko nikan fun a Building Ìyọnu, sugbon o tun fun a tinrin-ikun.

Dubulẹ lori rẹ ẹgbẹ, ese marun ni ẽkún, awọn ibadi die-die mu siwaju. Tcnu lori ọkan apa, marun-ni igbonwo. Ji ki o si lowers ara nipa ojoro awọn ara ni awọn soke si ipo fun kan diẹ aaya.

Nipasẹ yi idaraya, ti o casually, fa soke soke isan ti awọn àyà, pada ati ibadi. Lati complicate awọn isoro, gbiyanju kanna idaraya, ṣugbọn pẹlu gun ese.

Awọn kẹta idaraya ti a ti ya lati Pilates eto ti wa ni a npe ni plank. O le ṣe bi a package, tabi lọtọ. Ọkan iseju ti gbogbo ọjọ ati ninu osu kan ti o yoo se akiyesi wipe isan jẹ Elo ni okun sii.

Nigba ti idaraya ti o fẹ lati idorikodo jade lori ilẹ, simi lori rẹ ika ẹsẹ ati forearms. Awọn pada ti yi o yẹ ki o wa ni gígùn, Ìyọnu ni. Ko lori-rinlẹ awọn buttocks ati ki o ko pulọọgi ori rẹ si isalẹ. Ti o ba ti idaraya dabi enipe ju rorun, ṣeto support lori ọkan ẹsẹ, ati awọn keji gbe pa awọn pakà.

Gba kan alapin Ìyọnu yoo ko ni le ṣee ṣe lai awọn ipilẹ awọn adaṣe. Nitorina, won ni o wa daju lati wa ninu iwe eko.

Fọn mudani taara inu isan. Nwọn si ṣe bi gbígbé awọn oke apa ti awọn ara lati gbẹrẹ ipo, pẹlu ese ro. Gbiyanju lati šakoso awọn isan ise tabi so lati ṣe awọn adaṣe awọn ọrun ati ejika. Jẹ ki awọn tẹ iṣẹ nikan.

Ẹnjinia crunch Eleto ni elaboration ti awọn isalẹ ti tẹ. Lai yiyipada awọn ipo ti awọn ti tẹlẹ idaraya, ró rẹ ro ese, kọjá wọn pẹlu kọọkan miiran, ki awọn ankles ni o wa ni afiwe si pakà. Gba ọwọ rẹ sile ori rẹ ki o si laiyara fà si pa a si kún lati pakà, nigba ti nfa rẹ ẽkun rẹ àyà.

Miran ti irisi ti awọn idaraya: straightened ẹsẹ ni igun kan ti 90 iwọn si ara. Ibọsẹ ti wa ni kale soke, mu rẹ buttocks si pa awọn pakà. Maa ko golifu rẹ ese, awọn ronu yẹ ki o nikan lọ ni awọn itọsọna ti awọn aja, nitori kekere inu igara.

Slanting fọn ṣiṣe lati kan prone si ipo lori rẹ pada, titan si idakeji orokun. Idaraya ẹrọ ko ni yato Elo lati taara sẹsẹ. Oke apa ti awọn ara ko ni dide ga, nikan die-die yiya awọn ejika si pa awọn pakà. Ni yi idaraya, ni a nlo oblique inu isan.

Awọn wọnyi idaraya ti wa ni sise awọn pada isan. Fun awọn oniwe-o tọ imuse, iwọ yoo nilo footrest. Ni ile, o le jẹ a plinth. Dubulẹ lori Ìyọnu, fix awọn ẹsẹ, ki won ko ba ko isokuso. Ọwọ ti wa ni gbe pẹlú awọn ara tabi scratches lori pada ti ori rẹ. Laiyara gbé oke apa ti awọn ile, awọn ti o pọju deflection ninu awọn pada. Ojoro awọn ipo ti awọn ara ni oke, pada laisiyonu si awọn oniwe-atilẹba si ipo.

Dajudaju, awọn iṣeduro bi o lati ṣe kan Building tummy, yoo ko ni le pari lai idaraya na. Na isan inu isan yoo ran awọn yoga duro a npe ni "paramọlẹ". O ti wa ni executed bi wọnyi. Luba oju si isalẹ, simi lori pọ ọwọ. Straighten awọn igunpa, ni akoko kanna igbega awọn ara ati arching rẹ pada. Ni endpoint oke casing yẹ ki o wa ìgùn si pakà.

Maa ko gbagbe wipe ani julọ ti ikẹkọ eto ko ni ṣe ori lati lo kere ju osu meji. Gbiyanju lati tẹle ofin yi.