Ohun ti o yẹ ki o wa ni awọn iroyin ti awọn girl

Gbogbo girl fe lati wa ni tẹẹrẹ, wo wuni. Awọn ti nira apa ti awọn obinrin olusin - ti tightened rirọ tummy. Lẹhin ti gbogbo, eyikeyi giramu ati kilo ti afikun àdánù ti wa ni nile ni inu agbegbe, ki o jẹ pataki wipe ìhìn rere wà ni girl.

Ni awọn orisun omi, ọpọlọpọ awọn ti wa ni gbimọ won isinmi lori eti okun, sugbon ko gbogbo eniyan le ṣogo a pipe nọmba ati ki o tayọ tẹ. Lati se itoju ilera ati tẹẹrẹ eeya, odomobirin, odomobirin ati obirin nilo lati ko bi o si ti tọ ati daradara golifu, san ifojusi si awọn elaboration ti won isan.

Awọn ifilelẹ ti awọn ofin - ma ṣe relate si ikẹkọ fanatically, ati ki o, pẹlu awọn akoko-n gba, o le ni rọọrun fa soke awọn tẹ. Awọn girl, tabi dipo, ni kan ni ilera obinrin ara, "cubes" yoo ko han: lati wa ni han, obirin belly yẹ ki o ni nipa 10% sanra, nigba ti awọn oṣuwọn ti iduro lori igi ni 18%. Ni afikun, awọn awọ ara ti ikun yẹ ki o wa itanran, sugbon yi le nikan wa ni waye pẹlu iranlọwọ ti a gidigidi o muna, daradara iwontunwonsi onje ati kekere kan dehydrated. Se aseyori iru kan ipinle nikan ọjọgbọn elere ninu idije akoko.

Nipasẹ kan lẹsẹsẹ ti adaṣe ti mu awọn tẹ, awọn girl le wa ni tightened inu isan, sugbon ko ba dagba "cubes". Ni ibere lati di a alapin Ìyọnu, o yẹ ki o ṣe diẹ ninu awọn ofin. Ni ninu aye re ikẹkọ, didari wọn nipasẹ awọn ọjọ. Ṣe awọn adaṣe fun awọn tẹ deede, paapa nigbati o ko ba fẹ.

Tẹ awọn girl (awọn isan ti rẹ ikun) ni kiakia npadanu awọn oniwe-elasticity ti o ba ti disrupt ikẹkọ ijọba. Bakannaa, ero yẹ ki o wa fi fun a reasonable onje. Nipa lẹẹkan osu kan yẹ ki o mu awọn ikẹkọ eto, lati yi nkankan ninu awọn adaṣe, nitori awọn tẹ ni jo ni kiakia olubwon lo lati awọn fifuye. Ṣe eka nilo qualitatively, laiyara, lai straining ọrùn rẹ. Kọọkan idaraya ti wa ni ṣe ni o kere 15 igba, ki o si yonuso - ko kere ju mẹta.

Didara julọ awọn tẹ fun awon obirin, ara unprepared, o le ṣee wa lakoko ni nkan ṣe pẹlu awọn nọmba kan ti awọn ìṣoro. Ni mimu awọn wọnyi awọn adaṣe, a gbọdọ ranti wipe awon le jẹ eka fun awọn oke ati isalẹ abdominals. Awọn julọ loorekoore ni ibẹrẹ ipo - eke lori rẹ pada, ki o nilo lati ro fara ibi ti lati kópa ninu ti idalẹnu labẹ rẹ pada. Irorun nigba ti sise awọn adaṣe - ẹya pataki ano ti rẹ ti o dara iṣesi.

Bi o lati ṣe tẹ obirin? ti lo o le gbe ara rẹ tabi pẹlu awọn iranlọwọ ti a ọjọgbọn ẹlẹsin, ifilo si a amọdaju ti Ologba tabi kan si alagbawo pẹlu awọn amoye ati awọn elere idaraya. A iwontunwonsi onje ati ki o ifinufindo ikẹkọ ko nikan ran lati ṣe awọn rirọ tummy, sugbon tun teramo awọn turgor, mu iduro, ara awọ rẹ ati majemu. Lori awọn ọjọ ti ikẹkọ ni ko superfluous lati mu diẹ omi, je ni o kere kan eso ọjọ kan.

Adaṣe ni lati ko laiyara, fifi ọkan si tókàn idaraya. Igbẹkẹle ninu wọn imuse yoo fun kan ori ti itelorun.

Awọn mimu ifihan ti titun awọn adaṣe ran ara rọrun lati gbe awọn fifuye lori inu isan, ko ṣe igbe ni irora ninu ara lẹhin idaraya.