Iwontunwonsi onje: bi o si pese ara wọn ati awọn idile wọn kan ni kikun onje

Nigba ti ninu aye wa nibẹ ni o wa ilera isoro ni nkan ṣe pẹlu ko dara onje, nigbati awọn ara ti wa ni depleted, ati awọn agbara ni ko ti to lati ṣe awọn ojoojumọ ojuse nigba ti nibẹ ni o wa ọmọ, ti a gbọdọ gba itoju, nigba ti a nipari bẹrẹ lati ro nipa won onje, oye awọn ipa dun nipasẹ iwontunwonsi ounje ninu aye wa. A ye bi o pataki ni agbara ti aye, ilera vitamin ati awọn miiran pataki ohun elo.

A iwontunwonsi onje - ni kan ni pipe onje fun ọsẹ kan, wa ninu gbogbo awọn daradara-mọ ati ki o gun-classified orisi ti awọn ọja: cereals, iyẹfun, ẹfọ, unrẹrẹ, berries, eran, eja, eyin, ẹfọ, ifunwara awọn ọja, Ewebe epo. Ki o si ma ko gbagbe nipa greenery, o ni o kan pupo ti vitamin. Diẹ ninu awọn iru ti awọn ọja bùkún ara amuaradagba, awọn miiran - fats, ati awọn miran - carbohydrates, ati ki o kan kẹrin ipese ohun alumọni ati ki o wa orisun kan ti vitamin. Ati fun gbogbo awọn ti awọn wọnyi eroja yẹ ki o wa a iwontunwonsi (nibi ti orukọ) ojoojumọ 1 kuro tabi 13% tabi 60 g. awọn ọlọjẹ (eran, eja, ifunwara awọn ọja, eyin, ẹfọ, awọn irugbin), 1 kuro tabi a 33% sanra (Ewebe epo) ati 4.5 carbohydrates (sitashi ni poteto; okun ni ẹfọ, berries, eso, bran, beet pectins, apples, plums, glycogen ninu eja, ẹdọ, eran, bi daradara bi fructose, lactose, sucrose).

Nibo ni awọn isansa ti awọn pataki eroja ni onje?

O le idẹruba to infinity: Vitamin aipe, isan ailera, aini ti vitality, ati ẹjẹ isoro, ti ounjẹ ségesège awọn iṣẹ, awọn idagbasoke ti pataki arun ati iku paapa. Aini ti dara ounje ti ẹyin ti ọpọlọ (glukosi) tun le ja si àìdá ati unpleasant gaju.

Bawo ni lati ni oye, ohun ti ew ni onje?

Awọn ifilelẹ ti awọn agbekale ti o yẹ ki o dari awọn observance ti dara ounje - ki o si gbọ awọn aini ti awọn oni-iye. Ni gbogbo igba ti o ba fẹ "nkankan iru" gbiyanju lati ni oye ohun ti o jẹ. Ki awọn ara rán ifihan agbara kan si awọn ọpọlọ ti o ti wa ni ew ni onje, ohun ti o gbagbe. Boya o fe kan ti nhu wara tabi kekere warankasi, tabi eso lati lenu, ati le ti Peaches, cherries tabi ti o dara oje - a run si tọju!

onje

A iwontunwonsi onje yẹ ki o wa deede ati niwọntunwọsi, isanraju ẹnikẹni sibẹsibẹ ko jere. Jẹ kere, ṣugbọn diẹ sii igba: aro, ọsan, tabi bi o ni a npe ni ọsan, ale, Friday tii ati ale. Aro yẹ ki o wa 25% ti awọn onje, ọsan - 15% ni ibere lati pa awọn aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, išẹ, ale - gbogbo 40%, aarin-owurọ ipanu kere - 5%, ati awọn ale ko lati fifuye soke ki o to lọ si ibusun (wakati kan ati ki o kan idaji) - 15%. Ranti wipe awọn ara nilo nipa 20 iṣẹju lati "ni oye" ti o jẹ ni kikun. Je lati gbe ati ki o ko idakeji.

ṣẹda akojọ

Ọkan ninu awọn agbegbe ti aye, ti o jẹ tun pataki lati gbero bi o ni ọrọ ti ebi aye tabi a iwontunwonsi onje. Akojọ fun awọn ọsẹ le ti wa ni aami-ominira, mu iroyin sinu gbogbo iru awọn ọja fun a pipe onje. O tun pataki lati se ti o fun awọn ọmọ, nitori won ti wa ni ṣi dagba soke, eko pataki aye agbekale, ọkan ninu awọn eyi ti o yẹ ki o wa - mu itoju ti ilera rẹ. Ko si darukọ awọn pataki ti to dara ounje fun idagba ati idagbasoke ti odo oni-iye.

Fun apẹẹrẹ, aro le wa ni yoo ipanu, wara, arọ akara, arọ kan, scrambled eyin. Nigba ọjọ, ipanu eso, unrẹrẹ, berries. Ni lunchtime bimo, a eran satelaiti. Ki o to le dine ati ki o je saladi. Ni ale porridge, pancakes ati awọn miiran iyẹfun awọn ọja, o ṣee pẹlu onjẹ, Salads.

Ko ba gbagbe lati mo daju ni ojoojumọ yẹ.

ohun pataki iranlowo

Jo laipe, sayensi ti se awari a nkan ti o wa ni ko ni produced ni ara ati ti wa ni ibi digested, yi ni pataki lati ran ara. A nilo, akọkọ ti gbogbo, ni afikun gbigba ti vitamin, nitori awọn juices wa ni o gbajumo ni tita ni wa ile oja, ati ninu ẹfọ artificially po fun awọn ti julọ apakan, a aami iye ti vitamin. Awọn kanna jẹ otitọ ti awọn ohun alumọni, amino acids ati polyunsaturated ọra acids. Isanpada fun awọn aini ti oludoti, lai si eyi ti o le ko ni le kan iwontunwonsi onje, ran didara yi Vitamin-ni erupe ile itaja.

Yan kan satelaiti fun aro, ọsan tabi ale, ranti awọn pataki oludoti fun awọn ara: glukosi fun awọn ọpọlọ agbara, pectin lati yọ ipalara oludoti lati ara ti vitamin fun kan to lagbara ma, cell olooru, ati ki on ... Ti o ni a iwontunwonsi onje.