Ohun ti foodstuffs ni Ejò? Top ounje pẹlu Ejò

O ti wa ni mo ti Ejò jẹ ẹya awọn ibaraẹnisọrọ kakiri ano, pese kan iṣẹtọ tobi iye ti awọn ara extending ni iwulo lakọkọ. Nini kan daradara-akoso onje ti o ba pẹlu gbogbo awọn vitamin ati awọn ohun alumọni nilo nipa ti ara, ko le ohun asegbeyin ti si awọn lilo ti ounje additives. Dajudaju, o nilo lati ni ohun agutan ti ohun ti awọn ọja lati ni awọn Ejò. Ni yi article a yoo so fun o nipa o.

Gbajumo onjẹ ti o ni awọn Ejò ninu awọn oniwe-tiwqn

Darukọ le jẹ kan tobi iye ti ounje ti o ni awọn Ejò. Lati bẹrẹ pẹlu a akojö awọn julọ gbajumo onjẹ ọlọrọ ni Ejò:

• Ẹdọ. Iyalẹnu wulo fun eda eniyan agbara, o ni kan ti o tobi nọmba ti oludoti ti a nilo. Nla anfani ni o daju wipe o ko o kan ẹran ẹlẹdẹ tabi eran malu ẹdọ. Eleyi tun kan si awọn cod ẹdọ. Awọn ojoojumọ oṣuwọn ti Ejò si ara nilo lati bojuto awọn didara ti ise ti gbogbo awọn ara ti, ni nikan kan kekere nkan ti awọn ọja, ti àdánù - nipa 100-150 giramu.
• Krupa. Ejò o wa ninu awọn ọja jẹmọ si cereals: ni cereals ni iyẹfun, onje. Ìwò Egba eyikeyi cereals ni yi kakiri ano. Tun si onjẹ ọlọrọ ni Ejò ni elegede tabi sunflower awọn irugbin, Sesame awọn irugbin. Sugbon julọ ti yi wa kakiri ano ni alikama germ.
• Ẹfọ ati awọn unrẹrẹ. Awon eniyan isẹ ti oro kan awọn ibeere ti boya, ni eyikeyi awọn ọja ti o ni awọn Ejò, ni eyikeyi irú ko yẹ ki o padanu niwaju ti awọn oniwe-orisun bi unrẹrẹ ati ẹfọ. Bíótilẹ o daju wipe ko gbogbo awọn ti wọn wa ni a ọlọrọ orisun ti bàbà, iru eso bi apples, awọn tomati, cucumbers ati awọn beets, ko yẹ ki o wa ni bikita.

Ejò ninu awọn onjẹ ti a je ṣọwọn

• Eja. Gbogbo wa niwon awọn ile-iwe akoko ti o wa ni mo ti ọpọlọpọ awọn ohun alumọni bayi ni tiwqn ti seawater. Àti bàbà ni ko ohun sile. Nitori eyi awọn ara okun ati awon okun tun ti wa ni po lopolopo pẹlu Ejò eda eniyan ounje. Sibẹsibẹ, awọn ni ayo ninu awọn ipin ti bàbà to awọn ti nṣiṣe lọwọ ohun body àdánù ni o wa eeyan bii oysters, ede, squid, ati lobsters. Ni wiwo ti awọn idaran iyato ti owo isori ti awọn ọja ti o ni awọn Ejò, eja rara lati onje ti ọpọlọpọ awọn eniyan ni Russia nitori ti awọn ga iye owo.
• Eso ati awọn ewa. Eso ni a to tobi iye ti awọn ti nṣiṣe lọwọ wa kakiri ano, eyi ti bayi ni ibeere. Sugbon, won ni o wa gidigidi ga-kalori ọja, awọn gbigba ti awọn eyi ti o ni titobi nla le ja si undesirable esi, ni pato, to àdánù ere. Nitorina, awọn eso le wa ni osi bi ohun aṣayan lati gbilẹ Ejò iṣura ara. Ṣugbọn awọn lilo ti Ewa tabi awọn ewa ba wa ni Elo dara ipa lori rẹ ara, ti o ba rẹ ìlépa ni lati kun sonu akojopo ti bàbà lilo awọn ewa.
• Koko. Lasiko yi, yi iyanu ọja bakan maa undervalued. Ọja ti o ni Ejò, - ni bi koko ara ati yi ni therefrom chocolate, chocolate lẹẹ ati awọn miran.
• Iwukara. Dajudaju, o kan lo awọn iwukara ninu ounje - awọn ilana iṣoro. Ṣugbọn yi ni diẹ ninu awọn B vitamin B, bi daradara bi awọn gan nkan ti Ejò ko ni gba ni ounje ni yio jẹ alaragbayida omission. Jasi, awọn afojusọna ti fifi iwukara si pọnti tabi pastries yoo dùn o bi Elo bi ohun anfani fun ọti awọn ololufẹ lati ri ohun ikewo fun afẹsodi. Sibẹsibẹ, pelu yi anfani iwukara ko ni gba ju ti gbe kuro nipa wọn, nitori won ni ki o si ni odi ni ipa lori awọn eniyan ara oludoti.

O jẹ ko pataki lati ni ihamọ rẹ onje lo eyikeyi ọkan ninu awọn loke awọn ọja. Dara bọsipọ Ejò aipe ninu ara, lilo gbogbo awọn ti awọn wọnyi awọn ẹgbẹ.

Sugbon, o jẹ tun pataki lati mọ ohun ti gangan ni o wa lewu fun ara ati awọn excess Ejò aipe ati bi wọn ti farahan ara wọn.

Awọn idi fun awọn aini ti bàbà

Ni awọn agbalagba, yi complication jẹ toje, sibẹsibẹ, fun awọn ọmọde, paapa awon ti a bi prematurely, a aini ti yi wa kakiri ano le jẹ oloro.

Awọn ifilelẹ ti awọn idi fun awọn aini ti bàbà ni:

• hereditary aito awọn specialized ensaemusi;
• ono ti awọn ọmọde labẹ awọn ọjọ ori ti odun kan, pẹlu Maalu ká wara;
• aini ti amuaradagba.

Àpẹẹrẹ ti Ejò

Àpẹẹrẹ aini ti bàbà ni:

• irun pipadanu;
• awọn iṣẹlẹ ti sisu;
• şuga;
• o ṣẹ ti awọn awọ pigmentation ti awọn ara.

Nigba ti a eniyan ni o ni diẹ ninu awọn ti awọn loke awọn ẹya ara ẹrọ, o ti wa ni niyanju lati mu awọn nọmba ti lẹsẹkẹsẹ titẹ awọn ara microelement ti a npe ni Ejò. Ni ounje, won ini nilo lati ko lati ni oye. Ohun ti o nilo lati ranti? Ni akọkọ ibi, ki o si, ninu ohun ti onjẹ ni Ejò. Ati ti o ba ṣee ṣe lati lo wọn ni significant nọmba.

Awọn gaju ti gun-igba aito ti bàbà ninu ara

Ti o ba fi awọn ibeere lati se imukuro awọn aini ti bàbà ni kọlọfin, awọn gaju le jẹ bi wọnyi:

• ma arun;
• awọn idagbasoke ti atherosclerosis;
• Tete iṣẹlẹ ti osteoporosis;
• idagbasoke ti awọn orisirisi ẹdọforo arun;
• awọn iṣẹlẹ ti ti iṣan ségesège;
• idagbasoke ti awọn orisirisi hereditary arun.

Okunfa ti excess Ejò ninu awọn ara

Ni awọn igba miiran, awọn arun le ni ipa ni ilosoke ninu Ejò ninu ara. Awọn wọnyi ni:

• orisirisi Àrùn arun;
• onibaje ti dagbasoke arun;
• maiokadia idiwọ;
• opolo arun (rudurudu ti, bbl);
• ifihan to tobi oye ti oti lori ara.

Lonakona, ko se awọn farahan ti excess Ejò ninu ara.

Awọn ojoojumọ oṣuwọn ti bàbà

Awọn ara awọn apapọ eniyan iriri lori apapọ awọn wọnyi ni nilo fun Ejò:

• Fun awọn agbalagba - 1-2 mg / ọjọ.
• Fun lactating ati aboyun - 2-3 mg / ọjọ.
• Fun awọn ọmọde lati ọkan si odun meta - 1 mg / ọjọ.
• Fun awọn ọmọde lati 4 si 6 ọdun atijọ - 1,5 mg / ọjọ.
• Fun awọn ọmọde lati 7 si 12 years - 2 mg / ọjọ.
• Fun awọn ọmọde laarin 12 ati 18 years - 2.5 mg / ọjọ.

Imukuro ni o wa immunocompromised agbalagba na lati orisirisi arun iredodo, bi daradara bi nini nmu ara wahala lori awọn oni-ti o si run idaran ti oye ti oti tabi siga. Ki agbalagba yẹ ki o jẹ mọ ti ninu eyi ti a pupo ti Ejò awọn ọja, ki o si gbe soke rẹ onje, pẹlu ohun tcnu lori wọn.

ni paripari

Nítorí, o mọ, ninu ohun ti onjẹ ni awọn Ejò, ati ki o le bayi ṣatunṣe rẹ onje ki o ba pẹlu awọn ti a beere iye ti yi wa kakiri ano. Ni ipari, o yẹ ki o wa ni wi pe iru ohun pataki kakiri eroja bi Ejò, ti wa ni lowo ninu orisirisi ilana ninu ara. Sibẹsibẹ, awọn ifilelẹ ti awọn ipa ti Ejò ni lati kopa ninu awọn ilana ti hematopoiesis. Laisi o, awọn ilana ni ko ni anfani lati tesiwaju. Nitorina, Ejò aipe yoo ni ipa ko nikan rẹ irisi, sugbon tun lori iru a Elo diẹ pataki itọkasi ti bi o daradara-kookan ati ilera.

Da lori gbogbo awọn ti awọn loke, o jẹ ṣee ṣe lati akojopo awọn pataki ti nini awọn ọtun iye ti Ejò ninu ara ki o si pinnu boya o nilo lati yi rẹ onje. Ati ti o ba bẹ, ki o si yi article ni apejuwe awọn lati so fun o ni ohun ti onjẹ ni Ejò, o le ran o pẹlu yi.