Food fun àdánù làìpẹ belly ati awọn mejeji. Simple ati wiwọle ilana

Gbogbo obinrin fe lati wa ni wuni ati ki o nigbagbogbo lẹwa, sugbon ko gbogbo eniyan le pa ni apẹrẹ. Ipalara kilo ti wa ni afikun gbogbo ọjọ, ayanfẹ imura bursting ni seams, ati ninu digi ni ko ki dara lati wo ni bi ki o to. A ni lati fi awọn ipo ati lati joko lori kan ti o muna onje. Awọn ọkunrin ma ko aisun sile awọn obirin ninu igbejako excess àdánù ati ki o tun gbiyanju lati wo rẹ nọmba rẹ. Awọn ifilelẹ ti awọn isoro fun awọn ọkunrin ati obirin ni awọn excess sanra lori awọn mejeji ki o si belly, eyi ti o jẹ gidigidi lati gbọn. Lọ lori kan onje - a eewu igbese, ati ki o dara lati kan si alagbawo a dietician. Sibẹsibẹ, ko gbogbo eniyan mo wipe ohun pataki ipa ninu igbejako excess àdánù yoo ohun njẹ slimming Ìyọnu ati awọn mejeji. Simple ati ti nhu, ti ifarada ilana ni o wa gidigidi gbajumo, o le ro ti wọn ki o si ara rẹ.

Ọpọlọpọ awọn eniyan ma fun isinmi ko nikan ni igbejako sanra lori ikun ati ìha, sugbon o tun awọn ibeere ti idi ti o gba nibẹ ati idi ti o jẹ ki soro lati xo ti o. Awọn o daju wipe sanra ni o ni agbara lati ko nikan kọ soke labẹ awọn awọ-ara, sugbon tun lati dagba lori ara ti (visceral sanra). O daju yi nyorisi si gbigbọjọ ti ọpọlọpọ awọn eniyan, ni o daju xo yi sanra ni ko bi rorun bi o fa ipalara nla si ilera, nfa ọpọlọpọ awọn lewu arun, gẹgẹ bi awọn haipatensonu, ọpọlọ, atherosclerosis, àtọgbẹ. Big ipa ni typesetting afikun kilos play ati awọn Jiini. Lati dojuko isanraju, pẹlú pẹlu gymnastics ati murasilẹ, awọn ibaraẹnisọrọ onjẹ fun slimming ikun ati ìha.

Murasilẹ: oyin ati kofi

Bawo ni lati wo pẹlu awọn sanra lori mi Ìyọnu ati awọn mejeji? Ọpọlọpọ awọn obirin ni Asenali ni o wa ọpọlọpọ creams ati Scrubs lati iná sanra, ṣugbọn awọn wọnyi irinṣẹ wa ni oyimbo gbowolori ati ki o ko gbogbo eniyan ni wa. Sugbon adayeba ọgbọ (kofi, oyin) ni din owo ati awọn esi ni a diẹ idaran, ti o ba gbe jade ni ilana ni o kere 1 akoko ni 3 ọjọ fun ọsẹ meji. Lati oyin awọ ara di asọ ti o si velvety, ati awọn lilo ti itemole kofi awọn ewa yoo fun peeling ipa ati ki o mu awọn ara dan.

1. A ọna fun ngbaradi kofi illa: a kekere iye ti ilẹ kofi fi 1/2 tbsp eyikeyi ohun ikunra epo ati omi.

2. A ọna fun ngbaradi a adalu ti oyin: yo 2 tbsp. l. Honey, o le fi olifi, osan, lẹmọọn ati awọn miiran awọn ibaraẹnisọrọ epo.

Ndan pẹlu awọn adalu isoro agbegbe, fi ipari si awọn oke pẹlu cling fiimu ati ipari si ara rẹ ni a gbona ibora fun wakati kan. Iru a ilana nse sweating, excretion nipasẹ lagun kekere ìka ti sanra ati majele. Ṣiṣe awọn murasilẹ, yẹ ki o tun san ifojusi si rẹ onje, bi ounje fun àdánù làìpẹ belly ati awọn mejeji yẹ ki o wa kere ga-kalori, ṣugbọn wulo.

Bodyflex fun sisun sanra

Ọpọlọpọ awọn ọkunrin ati obirin npe ni a Ijakadi pẹlu excess àdánù, mistakenly gbagbo pe didara julọ awọn tẹ iranlọwọ lati xo ti sanra lori awọn mejeji ki o si belly, ṣugbọn ko agbara awọn fifuye iná kilos, ati ki o tiwon si npo isan ibi- ati lilọ biribiri. Didenukole ti sanra iranlọwọ agbara awọn fifuye, ni idapo pelu anaerobic respiration, gẹgẹ bi awọn eka Bodyflex adaṣe. Ni sise yi gymnastics kọọkan ara cell ti wa ni po lopolopo pẹlu atẹgun, eyi ti o nse sisun ti sanra.

Yato si kilasi Bodyflex ko nikan xo excess kilo ati ki o yoo ṣe awọn ara siwaju sii tẹẹrẹ ati fit, sugbon tun teramo awọn ma, mu ilera, yoo fun ara rẹ lightness ati iderun lati onibaje rirẹ.

A daradara-mọ daju: awọn itọju ti awọn orisirisi arun nilo lati wa ni ese. Excess sanra - jẹ tun kan arun, nitorina pẹlú pẹlu gymnastics ati ara murasilẹ yoo kan pataki ipa ounje. Ohun ti onjẹ fun slimming Ìyọnu ati awọn mejeji?

First a nilo lati ranti:

1. Lati gba bikòße ti awọn afikun kilos, o nilo lati da siga, njẹ preservatives, dyes, idinwo agbara ti sisun, mu, ndin onjẹ, starchy onjẹ, dun, salty, lata.
2. O ti wa ni undesirable lati jẹ lẹhin 18-19 pm, tabi mẹrin wakati ṣaaju ki o to bedtime.

Àdánù pipadanu onje fun awọn ọkunrin

Igbejako excess àdánù fun awọn ọkunrin jẹ bi ti o yẹ bi o ti jẹ fun awon obirin. Mimu ọti jẹ igba ti fa ti excess sanra lori ikun ati ìha ninu awọn ọkunrin. Nibẹ ni a daradara-mọ ikosile "ọti belly", ki akọkọ ohun ti o nilo lati fi fun soke ni mimu. Akoonu ti ọti obirin homonu nyorisi si ohun ilosoke ninu ikun ati itan, bi daradara bi awọn iwadi oro ti sanra ninu awọn ọyan. Estrogens dènà gbóògì ti ọja, eyi ti jẹ bonkẹlẹ si akọ potency. Beer adversely ni ipa lori awọn okan ati nipa ikun.

Food fun àdánù làìpẹ belly ati awọn mejeji fun awọn ọkunrin yẹ ki o ni o kun ti amuaradagba. Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn ounjẹ lati padanu àdánù ọkunrin, meji ninu awọn eyi ti han ni isalẹ.

Diet "Special"

Aro: oatmeal pẹlu eso ege; ipanu pẹlu boiled adie ati ki o kan bibẹ pẹlẹbẹ ti-kekere sanra warankasi; unsweetened kofi tabi alawọ ewe tii.

Ọsan: Buckwheat tabi iresi porridge; Ewebe saladi; kekere sanra bibẹ pẹlẹbẹ ti jinna eran (adie, eja, eran malu); eso oje lai gaari.

Ale: bran muffin; sanra Ile kekere warankasi - 125 g; tii lai gaari.

amuaradagba onje

Day 1:

Breakfast: 2 PC. eyin; -kekere sanra Ile kekere warankasi - 300 g; tomati - 2 PC; alawọ ewe tii tabi kofi.

Ọsan: Olu, a nkan ti eran malu, alawọ ewe Ewa; Girepufurutu - 1 pc; Ewebe saladi.

Ale: pea bimo; Ewebe saladi; boiled poteto; alawọ ewe tii.

Day 2:

Breakfast: iresi porridge; boiled eran malu - 300 g; saladi - Karooti pẹlu ata ilẹ; kofi tabi tii lai gaari.

Ọsan: adie ipẹtẹ pẹlu prunes; -kekere sanra wara; saladi pẹlu Igba ati walnuts; 1 ife ti wara.

Ale: boiled poteto; adie ẹdọ; Ewebe saladi; unsweetened eso oje.

10 ọjọ ni pataki lati maili awọn ọjọ meji awọn akojọ ašayan ki o si jẹ diẹ eso.

Sibẹsibẹ, àìdá awọn ihamọ lori ounje ma entails ilera to ṣe pataki isoro. Sugbon lati je daradara ati lati mura wulo, ifarada ati ti nhu ko si eniti o kọ.

slimming ohun mimu

Ohun mimu Diet ko nikan din àdánù, sugbon tun ko ara ti majele, bọ sipo ti iṣelọpọ, mu ni ajesara ati ki o mu ilera.

Mead ati oloorun

Tú ½ tsp oloorun 1 ife ti farabale omi. Ni awọn tutu adalu, fi 1 tsp oyin ati refrigerate fun 2 wakati. Mimu lori ohun ṣofo Ìyọnu ni owurọ ati ki o to bedtime.

oatmeal

200 g kan ti a ti adalu ti oat tú ½ aworan. kefir, 1,5 L ti omi ati 1 tablespoon ekan ipara. Ju bandage gauze oke bèbe ki o si fi ni kan gbona ibi to mope. Lẹhin ti acidification igara ati sise ni kekere ooru, saropo. Mu lati kan sise, yọ. Mu kan idaji wakati ṣaaju ki o to njẹ 1/2 ago.

hydromel

A gilasi ti gbona omi adalu pẹlu 2 tablespoons lẹmọọn oje ati 1 tsp oyin. Mu ki o to ounjẹ 3 igba ọjọ kan.

Ilana Obe fun àdánù làìpẹ

O ko le fojuinu aye mi lai gbona bimo, ati ninu ooru - lai ayanfẹ rẹ elile. Jinna ounje fun awọn wọnyi ilana fun àdánù làìpẹ ikun ati ìha ninu awọn ọkunrin ati awọn obirin yoo fa a iji ti idunnu, nitori ti o jẹ ki nhu!

Elile lori omi

6 ona ti poteto ati 5 PC. eyin ti mọtoto ti kukumba (3 PC.) lati ge awọn kikorò iru, alawọ ewe alubosa ki o si fennel igbamu, ge awọn rotten ati idọti awọn italolobo. Ṣẹ: 400 g ti jinna sausages (tabi fillet), poteto, kukumba, ẹyin. Finely gige awọn alubosa ati dill. Gbogbo awọn Mix, fi iyo ati ata lati lenu, tú 2 liters ti omi ati ki o fi 2 tbsp ekan ipara.

Borsch pẹlu beets

Ẹfọ fo, ti mọtoto. Grate 1 karọọti ati 1 beetroot lori kan isokuso grater, alubosa ge sinu cubes. Lori kikan pan fi kan tablespoon ti Ewebe epo. Nigba ti o ti epo ti wa ni warmed, fi awọn alubosa, lẹhin ti a iseju kan tabi meji - Karooti, ki o si - beets. Ko dandan din-din, o kan simmered. Ki o si fi 2 tablespoons tabi tomati lẹẹ ati sise, àgbáye akosile. Ge sinu cubes ki o si fi 10 poteto ni farabale omi. Nigba ti farabale awọn poteto, gige Kachan kabeeji, ge sinu 1 ata - cubes tabi tinrin ege. Nigba ti o ti ọdunkun jẹ fere setan, fi awọn eso kabeeji ati ata ati ki o Cook fun 10-15 iṣẹju, fi awọn Wíwọ, ewebe lati lenu ati 1-2 awọn ege. lavrovrovogo dì sise fun miiran 5 iṣẹju.

elegede bimo

Ko elegede lati Peeli, w ati ki o nu awọn ẹfọ. 3 ege ti ge tomati, ata 1, a kú archery, 2 ge ata cloves. Ge awọn elegede sinu cubes. Alubosa ati ata din-din ni kan jin frying pan, fi awọn ẹfọ, sise fun diẹ ninu awọn 5 iṣẹju. Fi awọn elegede ati ki o fọwọsi pẹlu gbona omi. Cook titi tutu lori kekere ooru. Ni opin ti gbogbo gige awọn Ti idapọmọra, iyo awọn ati ata.

Main ṣe awopọ ati ẹgbẹ awopọ

Lẹhin ti awọn bimo ni ọsan Mo fẹ lati gbadun kan ìka ti awọn ayanfẹ rẹ arọ pẹlu kan nkan ti eja, eran ati olu. Kini keji? Dajudaju, dun ati ni ilera ounje fun àdánù làìpẹ belly ati awọn mejeji.

Buckwheat pẹlu olu

Gbọdọ akọkọ mura a 70-80 g si dahùn o olu, wọn bay 2 liters ti gbona omi, ki o si seto fun akosile wakati meji. Too jade 2 adalu Buckwheat, fi omi ṣan. Imugbẹ omi lati olu ni a pan, fi o lori ina. Fi Buckwheat pẹlu olu ni a saucepan ati ki o Cook titi ti ṣe. Nigba ti Buckwheat ti šetan, ṣeto akosile ni pan lati ooru ati ki ipari si soke gbona asọ. Nigba ti Buckwheat wa ni evaporated, awọn pan tú ororo, diced 2 alubosa, din titi ti nmu brown. Fi arọ kan ati ki o aruwo. O le din-din pẹlu alubosa Karooti.

Medallions ni alubosa obe

Pin awọn fillet si meji awọn ẹya. Gbogbo apa ti awọn won ninu pẹlu iyo ati ata. Awọn pan tú 1/2 Art. omi ki o si fi 40 giramu ti bota, sise, kekere pada ki o si scald medallions ni ẹgbẹ mejeeji. Fun pọ idaji kan lẹmọọn sinu eran, fi kekere kan zest. Isipade medallions lẹẹkansi ati sise fun 5 iṣẹju. Gba medallions ati ki o fi o ni bankanje. Sise awọn obe kù ni pan, titi thickened, ki o si tú awọn obe medallions.

Rice pẹlu adie

Fi omi ṣan 1 ago iresi. Lati ge awọn adie sinu kekere awọn ege. Alubosa, 1 karọọti Wẹ, Peeli. Alubosa ge sinu cubes, Karooti - grate. Fifun 5 cloves ti ata. Sere din-din awọn adie lori mejeji, fi awọn alubosa, illa. Lẹhin 2-3 iṣẹju, fi awọn Karooti ati ki o Cook, saropo lẹẹkọọkan, fun miiran 3 iṣẹju. Fi 2 adalu omi, ata, simmer, bo 5 iṣẹju, din ooru si kekere ati ki o simmer fun 15-20 iṣẹju titi ti tutu. Awọn ti pari satelaiti fi iyọ si lenu, fi awọn turari.

ajẹkẹyin

Ọpọlọpọ awọn gbagbo wipe, o joko lori kan onje, yoo ni lati jiya, kiko lati lati wọn ayanfẹ delicacies, ṣugbọn awọn ounje fun àdánù làìpẹ belly ati awọn mejeji ki o le jẹ awọn julọ fẹràn ki o si brighten bani igbesi aye ọpẹ si a pupọ dun ati ni ilera ajẹkẹyin.

ogede yinyin ipara

Peel 2 bananas, ge si ona ki o si fi ninu firisa fun 2-3 wakati. Lẹhin ti itemole ogede ege ni kan Ti idapọmọra pẹlu kan pọ ti oloorun ati 1/2 Art. -kekere sanra wara. Fi sweetener to lenu.

toṣokunkun pudding

Gilasi wara sise, fara tú 150 g ti iresi, oke meji agolo wara, fi 1 tablespoon suga, a pọ ti iyo iyo ati Cook fun idaji wakati kan. Cool wara adalu, fi awọn oje ti idaji ohun osan ati awọn ẹyin ati ki o illa. Ko 6-8 plums, lati xo ti awọn egungun, ge si sinu awọn ege. Ege fi sinu molds fun yan. Tú wara adalu toṣokunkun, toṣokunkun dubulẹ si tun ki o si tú lẹẹkansi. Fọọmù lati fi ni preheated adiro fun 15 iṣẹju.

ndin awopọ

Awọn ogede pudding - o ni dun ati ni ilera ounje fun àdánù làìpẹ belly ati awọn mejeji.

Eroja: 6 ege. bananas; 2 tablespoons gbogbo alikama iyẹfun tabi milled oat flakes; Abala 1,5. kekere warankasi; 1 ẹyin.

Igbaradi: lọ 6 bananas 1,5 agolo kekere warankasi, fi ẹyin ati ki o illa, laiyara fi 2 tablespoons onje tabi ilẹ oatmeal. Fluff fọọmu fun yan epo, fi awọn adalu sinu m, fi ni lọla. Beki titi sere browned erunrun.

sisun awopọ

O le igba gbọ awọn ero pe lati rosoti yẹ ki o wa yee nigba ti onje. O ni akoko lati ya awọn stereotype. Ti nhu ounje fun àdánù làìpẹ Ìyọnu ati awọn mejeji nibẹ, ati sisun ogede pancakes ni ife mejeji agbalagba ati omode.

ogede fritters

Igbaradi. Lu 2 eyin pẹlu ge ogede. Pan ooru, dà pancakes opin ti 6-10 cm, din titi ti nmu brown.

Salads

Kò si ohun ti yoo brighten soke eyikeyi ayeye, bi Salads lori tabili. Awọn ilana le wa ni lati wù ki o si iyanu awọn alejo nipa sisọ pe ounje slimming belly ati awọn mejeji le jẹ ki dun.

Saladi pẹlu akan duro lori ati ki tomati

Cook 200 g iresi. Grate awọn Peeli ti orombo ati lẹmọọn lori kan itanran grater. Tomati ge sinu cubes 2 ati 200 g ti surimi. Fi kan idẹ ti oka. Ni a lọtọ ekan, ṣe Wíwọ: ni olifi epo, fi grated 2 cloves ti ata, oje ti idaji kan orombo ati ki o kan lẹmọọn, iyo ati ata lati lenu, fi awọn fennel awọn irugbin ati coriander. Illa gbogbo awọn ipilẹ eroja, tú awọn obe, ya awọn oke saladi ati ki o illa lẹẹkansi.

Saladi pẹlu tomati ati croutons

2 tomati ge sinu cubes, fi kan le ti ewa, 1 clove grated ata, iyo awọn, akoko pẹlu mayonnaise, pé kí wọn pẹlu breadcrumbs.

ooru saladi

Eroja: 4 kukumba; 2 tomati; 1 alawọ ewe tan (alubosa, dill); 1 clove ti ata; iyo, ata, paprika lenu; 1 tablespoon Ewebe epo.

Igbaradi: Ge kukumba 2 ati 4 tomati cubes tabi ege. Ge ewebe, ata clove ati illa pẹlu ẹfọ. Akoko pẹlu epo ati turari.

ipanu

Ọdunkun awọn eerun recede sinu lẹhin, ati ni igbaradi fun wiwo awọn ayanfẹ rẹ show, o le Cook ogede eerun - kan ni ilera ounje fun àdánù làìpẹ ikun ati ìha ninu awọn ọkunrin ati awọn obirin yoo fa nikan rere emotions.

plantain eerun

Igbaradi. Ko 2 ogede Peeli ati ki o ge sinu tinrin ege. Ni awọn setan ṣe iwe yan dubulẹ bananas, tú Ewebe epo ati ki o pé kí wọn Ata. Beki fun 15 iṣẹju.

A gba bi ire!