Awọn ti o muna onje fun àdánù làìpẹ

Awọn ti o muna onje tumo si a àdánù idinku ni kan gan igba diẹ. Sibẹsibẹ, yi àdánù làìpẹ ọna ko ba wo dada gbogbo, nitori awọn oni-jẹ kan tobi wahala. O ṣe pataki lati ya sinu iroyin gbogbo awọn ẹya ara ati awọn ti a sunmọ awọn ọrọ pẹlu awọn okan, ki bi ko lati fa significant ipalara si ilera.

Loni, o le ri opo kan ti awọn ounjẹ ti o ileri sare ati ki o dara esi. Julọ munadoko ti wa ni gba ni yi article. Wọn ti ipele ti fere gbogbo eniyan yoo ja ara ni ibere kere ju ọsẹ kan ki o si pa a rere iwa ni gbogbo akoko àdánù làìpẹ.

Awọn ti o muna onje fun gbogbo

Ojuami ti agbara eto lati gbọn awọn ara, nitorina nfa wahala ati muwon ni ara lati iná sanra ile oja. Nigba ti onje ti wa ni ko ba gba laaye awọn lilo ti dun ni eyikeyi fọọmu. Tun gbesele sisun, ọra, salty ati ju ga-kalori onjẹ.

Ti o dara ju akoko fun o jẹ opin ti awọn orisun omi ati ooru, nitori ti o jẹ ki o ṣee ṣe lati yato awọn akojọ pẹlu gbogbo ona ti alabapade unrẹrẹ ati ẹfọ ti o ni awọn kan ninu awọn pupo ohun alumọni ati awọn vitamin. Just wọn ki o si ko lati wa ni padanu, koko ọrọ si awọn dabaa onje.

Iru kan ti o muna onje pẹlu mẹta ounjẹ ọjọ kan. Bayi ni o jẹ pataki lati mu awọn lilo ti o mọ omi lai gaasi soke si meji liters.

onje akojọ aṣayan

akọkọ ọjọ

• Breakfast: 1 osan, 1 girepufurutu.
• Ọsan: 90 giramu ti adie lai si awọ-ara, ati 150 giramu ti awọn Mix ti alabapade ẹfọ, tabi Ewebe saladi (ti o ba ya awọn cucumbers, awọn tomati, Chinese tabi eso kabeeji, o le fi awọn ọya ati lẹmọọn oje).
• Ale: nya omelet of 2 eyin.

Ọjọ keji

• Breakfast: 250 giramu ti eso saladi, ti igba pẹlu adayeba wara.
• Ọsan: 90 giramu ti eran malu ati 150 giramu ti jinna broccoli.
• Ale: 100 giramu ti 1% Curd, alawọ ewe tii.

Ni ijọ kẹta

• Breakfast: 2 oranges.
• Ọsan: 100 giramu ti boiled eja fillet (ti o dara ju ti baamu fun onje Pollock, hake, cod) ati 130 giramu ti saladi lati cucumbers ati awọn tomati.
• Ale: boiled eyin - 2 ona, chamomile tii.

Ọjọ kẹrin

• Breakfast: 100 giramu ti oatmeal ninu omi.
• Ọsan: sisu ti titẹ si apakan eran ati alubosa (100 giramu) ati 100 giramu ti boiled ẹfọ.
• Ale: 300 milimita ti si dahùn o eso compote.

Ọjọ karun

• Breakfast: 300 giramu ti berries.
• Ọsan: meatballs (100 giramu) ati Ewebe saladi lai Wíwọ.
• Ale: 150 giramu ti 1% wara.

ọjọ kẹfa

• Breakfast: 2 apples.
• Ọsan: 90 giramu ti jinna titẹ si apakan eran, 150 g ti boiled alawọ awọn ewa.
• Ale: 2 eyin, jinna boiled, egboigi idapo.

ọjọ keje

• Breakfast: a gilasi ti oje lati apples ati cherries.
• Ọsan: 90 giramu ti adie ati 150 giramu ti alabapade ẹfọ pẹlu ọya.
• Ale: 100 giramu ti kekere sanra Ile kekere warankasi.

Eleyi ti o muna onje iranlọwọ lati padanu diẹ ẹ sii ju 5 kg ni ọkan ọsẹ. Jade ti o yẹ ki o wa dan ati ki o ṣọra. Ipin yẹ ki o wa ni pọ si maa, ati ki o yẹ ki o wa paapa ṣọra pẹlu dun ati starchy onjẹ.

Awọn ti o muna onje fun àdánù làìpẹ yẹ ki o ni Vitamin ati ni erupe ile awọn afikun ati ki o pataki ti ijẹun awọn afikun - awọn afikun lati se atileyin fun awọn ara ni ti o dara majemu.

Onje fun lactating iya

Special ifẹ lati freshen soke o yatọ si obirin ti o ti rinle bi omo. Ṣugbọn ntọjú iya ko le joko lori akọkọ wa onje, bi yi le fa pataki bibajẹ, paapa awọn ọmọ ilera. Nibẹ ni pataki kan ti o muna onje fun lactating iya, ti o, Yato si ran ni ọdun àdánù yoo fi idi ko sibẹsibẹ ni kikun akoso ọmọ ounjẹ eto. Sugbon ki o to pinnu lori iru kan pataki igbese, o yẹ ki o si alagbawo pẹlu a pataki, ki bi ko lati ṣe ara wọn tabi ọmọ wọn.

Ofin fun ntọjú iya

Power lactating obirin yẹ ki o wa ni iwontunwonsi ani nigba dieting. Iya yẹ ki o fojusi si awọn wọnyi ofin:

1. Leewọ lori onje awọn ọja ni: oti, mu, akolo, caffeinated ohun mimu, onisuga, osan ati chocolate.
2. Ona nilo lati jẹ ẹja, adie ati eyin lati itaja, diẹ ninu awọn ẹfọ (eso kabeeji, tomati ati ata), chickpeas ati awọn miiran ẹfọ, pickles, oyin, si dahùn o unrẹrẹ ati eso, Maalu ká wara, diẹ ninu awọn cereals (barle, jero ati alikama).
3. Diet ntọjú iya yẹ ki o ni awọn wọnyi awọn ọja: kekere warankasi, wara, warankasi kekere sanra. Eran jẹ dara lati yan a Tọki, eran aguntan ati malu, cereals - Buckwheat, oatmeal, iresi. Ẹfọ - kukumba, zucchini, Karooti, beets, poteto, letusi ati dill. Ti eso jẹ dara lati da lori awon ti o dagba ni agbegbe latitude. Maa ko gbagbe nipa awọn omi - obinrin kan yẹ ki o mu o kere ju meji liters ọjọ kan.

Onje fun omo loyan obirin

Ni isalẹ, o le riri a ti o ni inira akojọ fun onje ti ntọjú iya:

• Breakfast:-kekere sanra Ile kekere warankasi (200 g) pẹlu yoghurt, gbogbo ọkà akara pẹlu piha, alawọ ewe tii.
• Ipanu: Alabapade eso.
• Ọsan: boiled Buckwheat pẹlu Tọki, letusi ti awọn idasilẹ ẹfọ pẹlu olifi epo.
• Ipanu: gbogbo-ọkà akara pẹlu-kekere sanra warankasi.
• Ale: steamed ẹfọ, a gilasi ti kefir tabi ekan wara.

Awọn ti o muna onje fun ọsẹ kan

Si tun miran ipese agbara eto, eyi ti yoo ja si a dekun idinku ninu ara àdánù ti wa ni monodiet. Awọn oniwe-lodi wa da ni o daju wipe ojo kan ti wa ni soto kan awọn iye ti ọja. Ni afikun o le ko jẹ ohunkohun lati dilute onje. O le mu ewe ati egboigi teas, ati omi pẹlu lẹmọọn.

• Day №1: lile-boiled, asọ-boiled tabi jinna ni a nya omelet eyin ni iye ti 6 ege.
• Day №2: 450 giramu ti jinna Pollock fillets.
• Day №3: 450 giramu ti jinna Tọki igbaya.
• Day №4: 5 ndin poteto ti alabọde iwọn.
• Day №6: 450 giramu ti sanra Curd to 3%.
• Day №7: 300 giramu ti alabapade ati boiled ẹfọ bi Elo.

Nutritionists gbagbo awọn ti o muna onje ni ko ni ilera ona lati xo excess kilogram. Sibẹsibẹ, ti o ba ti eniyan si tun pinnu lati jabọ àdánù sile iru kan ọna akoko, ki o si gbe lori si awọn deede onje jẹ pataki lati fa fifalẹ. Ni igba akọkọ ti tọkọtaya ti ọjọ lati ṣe kekere ayipada ninu awọn akojọ, maa jijẹ caloric akoonu ti ounje ni ko siwaju sii ju 150 awọn kalori. Ko ba gbagbe lati mu omi, ya vitamin ati ti ijẹun awọn afikun. Ni ojo iwaju, lati fese awọn esi ki o si wẹ ara lati gbe jade ãwẹ ọjọ (yan ọkan ninu awọn aṣayan gbekalẹ ninu awọn strictest onje fun ọsẹ kan).

Je daradara ki o si duro ni ilera!