The American onje fun ọsẹ kan

Awọn bọ ooru lẹẹkansi mu ki o yẹ si awọn ifilelẹ ti awọn obirin ibeere lori bi o si xo ti awọn afikun kilos lai exhausting awọn ounjẹ. Bi nigbagbogbo, awọn idahun ni o rọrun: yẹ ki o fojusi si awọn agbekale ti dara ounje ati idaraya deede. Ko si ye lati wa ni ọlẹ, gba ara rẹ pọ ki o si bẹrẹ a titun aye gangan. Lẹhin ti gbogbo, ti o ba ti o ba fẹ a gun-igba ipa, o nilo tesiwaju ibamu pẹlu awọn loke awọn ibeere.

Ti o ba ti idaraya akitiyan fun kọọkan ti a ti yan leyo (diẹ ninu awọn fẹ lati ṣiṣe, ẹnikan kickboxing ọkàn), ki o si nibẹ ni a onje fun ọsẹ kan, eyi ti yoo ipele ti fere gbogbo eniyan. O ti wa ni apẹrẹ nipa American nutritionist ati ki o nfun a orisirisi ati ina ounjẹ. O ko nilo eyikeyi olufaragba yẹ ki o kan bẹrẹ lati jẹ eka carbohydrates ati ki o ko run diẹ ẹ sii ju 1500 kcal / ọjọ.

Nítorí náà, gan onje fun ọsẹ kan:

Monday

Fun aro, ṣe a tositi lati akara bran tabi gbogbo ọkà. Wọn (2 ege) ti o le jẹ pẹlu meji teaspoons ti oyin.

Ọsan oriširiši kan adie ẹsẹ tabi igbaya, to wa ni jinna lori awọn Yiyan. Fun awọn ifilelẹ ti awọn satelaiti, mura awọn saladi: bibẹ awọn aise olu, letusi. Kun saladi olifi epo ati pé kí wọn grated warankasi (eyikeyi ti durum). Eso, jẹ a pia.

Lẹhin kan nigba ti o le je a ina wara - Friday tii.

Ale pese ibamu si awọn wọnyi alugoridimu: Ya 100g. pasita ati sise, won yẹ ki o wa je pẹlu tomati obe ati grated warankasi. Saladi akoko yi ti grated Karooti, kukumba, ge sinu awọn ege ati parsley. Laísì pẹlu olifi epo ati kekere kan kikan. Bi awọn kan desaati ipele 2 tablespoons ti berries.

Tuesday

Ni aro onje fun ọsẹ kan nfun oatmeal, idaji kan ife ti bran ati idaji a ogede. Le mu kan ife ti wara (nipa 1,5 - 3% sanra).

Ọsan: tortilla, se lati àkara alaiwu iyẹfun ati saladi. Ṣe saladi ti olifi, awọn tomati, parsley ati akoko pẹlu 3 tablespoons ti hummus. Fun desaati, o le jẹ a pishi, apple ati ki o kan bata ti plums.

Friday tii on ọjọ keji - kan iwonba ti eso (walnuts tabi almonds).

Fun ale, Cook eran malu lai si sanra, pé kí wọn o pẹlu lẹmọọn oje. To rẹ ndin ọdunkun pẹlu ekan ipara (1 teaspoon) ati oriṣi.

Wednesday

Ngbaradi aro, dapọ mọ awọn berries pẹlu 3 tablespoons ti arọ kan, idaji kan ife ti wara ati 2 tablespoons wara.

Ni ọsan - a Boga, biotilejepe onje. 2 ege ti wholemeal akara, laarin 3 kekere ona ti jinna Tọki, a tomati, a bibẹ kasi. Desaati oriširiši meji tangerines.

Thursday

Je aro mousse, nà ni a idapọmọra. Eroja: 1 ogede, kan ife ti wara, awọn nọmba kanna ti berries, 4 tablespoons ti apple oje.

Dine gbogbo alikama akara, sitofudi pẹlu ge awọn tomati ati alubosa, letusi, bibẹ-kasi, 1 tabili. sibi ti eweko. Fun desaati, apple, eso didun kan ati ki o tangerine.

Ipanu Cook lati arọ kan bran, alikama germ , ati awọn kan gilasi ti wara.

A sushi ale tabi oriṣi yipo (12 ege), tun pin sise alawọ awọn ewa. Fun desaati, ½ osan.

Friday

Oni yi, o jẹ ko o bi o si bẹrẹ lati je daradara, ati awọn akọkọ ohun bayi - lati tesiwaju dieting. Nítorí náà, a ni aro eyin. Mura o wọnyi lati ọkan ẹyin ati 3 awọn ọlọjẹ, ẹfọ ati awọn tomati.

Fun ọsan, o le je meji crackers ati kan gilasi ti wara.

Ale oriširiši sisun eja fillets, gẹgẹ bi awọn ẹja. Pé kí wọn o pẹlu soyi obe ati ki o sin pẹlu ndin poteto 4-5, letusi.

Saturday

Fun aro, ṣe a ipanu ti wholemeal akara pẹlu meji teaspoons ti-kekere sanra ipara warankasi, o le fi kan bibẹ pẹlẹbẹ ti unsalted ẹja.

Ọsan: oriṣi fillets, a iwonba ti walnuts, Chinese kabeeji, 2 crackers. Desaati: meji teaspoons ti cranberries.

Ni ọsan ipanu oat akara eerun ati ki o kan bibẹ pẹlẹbẹ ti-kekere sanra warankasi.

Ale: adie stewed ni tomati obe pẹlu idaji kan bibẹ pẹlẹbẹ ti alubosa ati ata ilẹ. Awọn satelaiti ti wa ni sprinkled pẹlu grated warankasi. Saladi ti Ewa ati parsley, olifi epo. Eso le je eso girepufurutu.

Sunday

Aro oriširiši ti a ndin apple ati kan ife ti wara-kekere sanra. O tun le je 2 teaspoons 1 tablespoon ti oyin ati eso sibi.

Onje fun ọsẹ kan kẹhin ọjọ ale nfun kan orisirisi ti bibẹ pẹlẹbẹ ti pizza ati ki o kan saladi ti boiled alawọ awọn ewa ati Karooti. Imura awọn saladi le jẹ Ewebe epo. Ìparí akojọ ati ki o gba a kekere ìka ti a popsicle.

Ni ọsan ti o le jẹ a eso saladi ti kiwi, apples, plums, ti igba tablespoon wara.

Ale le jẹ 4-5 boiled ede pẹlu kan tablespoon ti soyi obe, ati saladi ẹfọ.