Bawo ni lati padanu 10 kg ni a igba diẹ.

Iyalẹnu bi o lati padanu 10 kg ni a kukuru igba akoko ti, gbiyanju lati wa ona kan ti yoo ko ipalara ilera rẹ. Lile onje ko le ni ipa awọn ìwò majemu ti awọn ara. Ati awọn ti o si tun ni akoko, fun ààyò to aṣayan ti o wa ni a še fun gun aye.

Nítorí, bi o si padanu 10 kg. Ti o dara ju aṣayan jẹ a iwontunwonsi onje ati deede ara ṣiṣe, pelu a iṣẹtọ intense. Nipa awọn ounjẹ yẹ ki o kan pataki nitori awọn eniyan ara ti o yatọ si. Ati ohun ti kan ti o dara ọkan, awọn miiran ko le oyimbo fit.

Pẹlu iyi si gbogbo awọn iṣeduro, won ni o wa gbogbo awọn kanna, èyíinì ni, din iye ti carbohydrates, sanra gbigbemi lati kan kere. Ninu rẹ onje ni amuaradagba onjẹ yẹ bori. Jo carbohydrates ni pataki lati fi kan diẹ diẹ ọrọ. Ni irú ko si ma fun soke lori wọn. Wọn ti wa ni pataki fun ara wa si gbilẹ agbara. Ṣugbọn yẹ ki o yan awon onjẹ eyi to ni awọn ki-npe ni o lọra carbohydrates. Eleyi ọkà cereals, brown iresi, ẹfọ, gbogbo-ọkà akara, olu ati bẹ lori. Lara awọn unrẹrẹ ati ẹfọ - apricots, Peaches, apples, eso girepufurutu, oranges, pears, zucchini, alawọ awọn ewa, ẹfọ ati bi.

Awọn ibeere "bi o si padanu 10 kg, ati paapa siwaju sii", excites ọpọlọpọ. Sibẹsibẹ, lati xo excess àdánù, lai ṣiṣe eyikeyi akitiyan, ti o ko ba gba. Jẹ daju lati wa ni npe ni eyikeyi irú ti idaraya. Yi le jẹ ohunkohun: be ni pool, lọ si-idaraya, se diẹ ninu awọn aerobics, Pilates, tabi, ni opin, ṣe deede ile awon ti awọn adaṣe ti o ti wa Eleto atehinwa iye ti ara sanra. Pelu pẹlu daradara yàn onje, o yoo ni kiakia de ọdọ rere esi.

Ko padanu oju miran pataki ojuami. A ti wa ni sọrọ nipa awọn iye ti ounje run. O ko le di slimmer ti o ba ti nkan yoo jẹ die-die kere ju ni kún, ani ninu awọn irú ibi ti awọn ọja ti wa ni ti gbe soke ti tọ.

Gbogbo awọn wọnyi awọn iṣeduro ti wa ni fi fun awon eniyan ti o fẹ lati padanu àdánù maa, lai nfa wahala fun ara rẹ.

Sugbon ma ti o ni lati ṣe ẹbọ ati xo ti awọn afikun kilos ni kan gan kukuru igba akoko ti. Ati bayi a yoo soro nipa bi o si padanu 10 kg ni a ọsẹ. Bẹẹni, yi ni ṣee ṣe ju. Ati nibẹ ni o wa kan akude nọmba ti awọn ọna. Sugbon, o yẹ ki o ṣe kekere kan ifiṣura. Lo iru imuposi sugbon ni o wa awon eniyan ti ko ba jiya lati orisirisi arun.

Eyi ni ọkan ninu awọn variantov- mu ifebipani. Lori akọkọ ọjọ ti o yẹ ki o mu ni erupe ile omi lai gaasi, ati ki o ko siwaju sii ju mefa agolo. Lori ọjọ keji o yoo wa ni opin si mẹrin gilaasi ti wara ati ki o kan alawọ ewe apple, ti o fẹ lati jẹ ki o ti lọ si ibusun. Ọjọ kẹta - kan tun ti akọkọ. Ọjọ kẹrin Ọdọọdún ni diẹ ninu awọn orisirisi. Mura a saladi da lori eso kabeeji, ọya ati gbogbo iru awọn ti Karooti. Fọwọsi o pẹlu olifi epo ni iye ti ọkan tablespoon. Ni lapapọ, yi saladi iwọ yoo nilo fun ọjọ kan ọkan lita idẹ. Ti ito ti o le mu meji agolo ti alawọ ewe tii tabi unsweetened omi. Ọjọ karun ti awọn keji ntun pẹlu ọkan sile - awọn apple ti ko ba pese.

Day Six - a ayo fun awọn Ìyọnu ni iru kan onje. Ni aro, ti o jẹ a ogun ti ẹyin, jinna boiled, ki o si mu kan gilasi ti tii lai gaari. Ọsan pẹlu Ewebe omitooro ni iye ti ọkan gilasi. Ni ọsan ti o yoo ri a ọgọrun giramu ti boiled eran malu, ati awọn kanna akolo Ewa. Pẹlupẹlu, ni oni yi, o le indulge ni meta apples fun ale, ọsan ati keji ale.

Ati nipari, ọjọ keje. Nigba ọjọ, jẹ idaji kan Pack ti kekere warankasi, mu meji gilaasi ti wara ati ni bedtime - ọkan ife ti alawọ ewe tii unsweetened.

Lati asegbeyin ti si iru kan onje yẹ ki o wa nikan ni awọn iwọn igba, ti o ni, nigbati gan awọn ibeere "bi o si padanu 10 kg ni 8 awọn ọjọ tabi awọn ọsẹ kan" jẹ gidigidi to ṣe pataki.

Ni ipari, a diẹ kekere, sugbon gan wulo awọn italologo lori bi lati padanu 10 kg: gbiyanju ko lati succumb si wahala, olukoni ni idojukọ-ikẹkọ, du fun ara-yewo. Ati awọn ti o yoo se aseyori!