Gbigba agbara slimming ikun - ni igba ti ẹwa

Belly - awọn weakest ojuami ti awọn eniyan. Pe o ti ṣee ṣe lati ṣe idajọ ipinle ti ara amọdaju ti ati ki o ìwò ẹwa. Lẹhin ti gbogbo, ko si ọkan wun a ọkunrin ti o sanra pẹlu saggy belly tabi girl pẹlu pleats. Ti o ba ti o ba wa ni lãrin wọn, ma ko ni le itiju, o ni ti o dara ju lati fa ara rẹ pọ ki o si bẹrẹ ṣe. Idiyele fun awọn ọna àdánù làìpẹ le ran o ni iriri awọn manamana-sare esi. Ṣugbọn o nilo lati mọ diẹ ninu awọn ti awọn ofin ati awọn adaṣe.

Ngba agbara slimming Ìyọnu

adaṣe

Bẹrẹ gbigba agbara akoko jẹ nikan kan diẹ ronu ti o mo gbogbo eniyan niwon ibẹrẹ igba ewe. Fun apẹẹrẹ, a nla idaraya fun awọn tẹ yoo ró ni ara. O ti wa ni rorun lati ṣe. O eya oke inu isan. O le ṣe lati da tabi ni tabi ni pataki eto ti o ṣe soke awọn gan ti o dara ju. Ro kan diẹ ipilẹ ati ki o rọrun awọn adaṣe.

• Di koko, eyi ti yoo ran o lati tẹ ìdúróṣinṣin lori pakà ati ki o pa rẹ iwontunwonsi. Lẹhin ti o, bẹrẹ laiyara gbe rẹ ese, pẹlu awọn akọkọ idaji-ro ẽkun ati ki o si straighten rẹ npọ soke si awọn Duro. Ni ik ẹsẹ ipo yẹ ki o wa curled die-die lori ori rẹ. O ṣe pataki lati simi o ti tọ nipa sise awọn idaraya. Gbígbé ẹsẹ rẹ - exhale ati sokale - simu,.
• Dubulẹ lori pakà ati ki o tẹ rẹ ese ni igun kan ti 90 iwọn. Eleyi yoo jẹ rẹ starting ipo. Next, ni wiwọ oluso ọwọ rẹ sile ori rẹ ati ki o bẹrẹ si gbé awọn ara titi rẹ igunpa ọwọ rẹ ẽkun. Lẹsẹkẹsẹ lẹhin pe, pada si bere si ipo. Lati bẹrẹ, ṣe 5-10 atunṣe, pẹlu akoko, mu awọn fifuye. O tun pataki lati simi o ti tọ. Gbe awọn ara lori exhale ki o si kekere ti awọn inspiratory.
• Ya awọn ti o bere si ipo - dubulẹ lori pakà ati ki o tẹ rẹ ese ni igun ọtun. Gbiyanju lati fun pọ itan to ikun, akoko yi titari si wọn jade kuro ninu awọn ọwọ ti gbogbo awọn ologun. Ṣe mẹwa repetitions ati ki o pari. Maa mu fifuye.

Ani apakan-gbigba agbara slimming Ìyọnu le ni awọn wọnyi awọn adaṣe. O ṣe pataki lati ranti wipe o nilo lati kópa ninu meta wakati ṣaaju ki bedtime, bibẹkọ ti rẹ ara ti yoo ko ni le setan lati sinmi.

Okun awọn rectus abdominis

• Ọwọ sile rẹ ori titiipa ki rẹ igunpa wò ni idakeji itọnisọna. Next, gbe ori rẹ, pẹlú pẹlu awọn pelvis ati kekere ni kiakia. Idaraya yẹ ki o wa ni ošišẹ ti ni onikiakia Pace.
• Dubulẹ lori pakà ati ki o gbe rẹ ese taara lori ori rẹ, ki o si rekoja wọn. Ọwọ pẹlú awọn mọto titiipa. Eleyi ni awọn starting si ipo. Bẹrẹ rọra gbé ki o si kekere ti awọn pelvis, pẹlu ohun tcnu lori ọwọ. Idaraya dabi rorun, ṣugbọn fun kan pataki inawo. Tun o 3-5 igba.

slimming belly gbigba agbara le ni awọn ṣeto ti awọn adaṣe.

Idaraya fun awọn ẹgbẹ ati aringbungbun isan

• Gbe awọn osi ẹsẹ 60 iwọn ati ki o pa ti ipo. Ọtun-ọwọ tẹ ni orokun. Straighten rẹ ọtun apa afiwe si ọtun ẹsẹ ati awọn osi fa si oke ati siwaju gbiyanju lati dagba igun kan ti 60 iwọn. Maa yi awọn ipo. Tun awọn idaraya 10 igba.
• slimming belly Ngba agbara yẹ ki o ni awọn adaṣe ti o yatọ si isọri, ie O yẹ ki o fa gbogbo awọn ẹgbẹ ti isan, ti o bere lati oke ati opin ẹgbẹ.