Slimming fun awọn ọlẹ ni ile. Bawo ni lati ka awọn kalori

Slim ati ki o lẹwa olusin bi gbogbo awọn ọmọ ẹgbẹ ti awọn mejeeji onka awọn ṣọ lati di onihun ti iru ara, sugbon igba won igbiyanju kuna nitori ti awọn banal nkede, lati bori eyi ti o jẹ gidigidi soro.

Slimming fun awọn ọlẹ

Padanu àdánù lai dieting, lo tabi sise ti o rọrun awọn adaṣe lai nlọ ile rẹ, o le ko. Tabi boya? Slimming fun awọn ọlẹ ni ile ti di ti ṣee! Science ko ni duro si tun, ati awọn ti o le ṣẹda awọn iṣọrọ gbogbo odun nibẹ ni o wa ogogorun ti-ẹrọ ati awọn adanwo, eyi ti o ni asa hàn pé fun ini kan ti slender olusin gbogbo awọn ipo, ati awọn ti o ko ba paapaa ni lati igara.

Padanu iwuwo pẹlu omi

Slimming nilo lati kópa ninu idaraya ati ere idaraya nilo awọn onje lati Stick si, lati ṣẹda gbogbo awọn ipo fun deede iṣẹ ti awọn ara ni igba ti wahala. Bi a ti mo, ara ti jẹ 80% omi, ki awọn ifilelẹ ti awọn majemu fun awọn oniwe-deede isẹ - lati mu to omi lati isanpada fun awọn isonu rẹ. Nìkan fi, lati gba bikòße ti awọn afikun kilos ti o nilo lati mu opolopo ti omi ọjọ kan. Ṣaaju ni awọn lilo ti awọn meji gilaasi ti omi muna fun idaji wakati kan ki o to ounjẹ.

Eleyi onje yoo ṣiṣẹ ti tọ nikan ti o ba awọn meji ipilẹ agbekale ti omi lilo. Bi tẹlẹ darukọ, awọn nilo lati mu meji agolo idaji wakati kan ki a onje. Lẹhin ti 2:00 ni ko lati mu eyikeyi olomi. O ni irorun. Sibẹsibẹ, ni yi ilana, nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn nuances. O ko le lo awọn onje fun diẹ ẹ sii ju 4 ọsẹ niwon, gidigidi akoko yi, awọn ara bẹrẹ lati padanu wulo microelements.

Contraindications to onje

Diet ti ko ba niyanju fun awon ti o jiya:

1) avitaminosis.

2) haipatensonu.

3) Alekun wiwu.

4) irregularities ni genitourinary eto.

5) okan arun.

Yi eni yato lati gbogbo awọn miran, nitori ti o ko ni lati dààmú nipa ohun ti o jẹ o ni. Diet faye gba o lati je Egba eyikeyi ṣeto ti ṣe awopọ, sugbon nikan si koko-meji ipilẹ agbekale. Ki o si awọn àdánù pipadanu fun awọn ọlẹ ni ile ni ṣee ṣe. O si ma ṣe gbagbe pe kekere idaraya ti o yoo nikan anfani.

Ni igbesi aye, o le ṣe kan lẹsẹsẹ ti o rọrun awọn adaṣe lati ran de ọdọ awọn ìlépa ni kiakia ati painlessly. Fun apẹẹrẹ, o le tan lati gbé ẹsẹ rẹ nigba ti wiwo TV ni ibere lati sise jade awọn isan ti awọn ese ati buttocks. Dajudaju, ko si ọkan duro lati ṣe ati ikẹkọ awọn ọna šiše, lọ si-idaraya, lọ odo, ṣugbọn gbogbo yẹ ki o wa ni iwọntunwọnsi.

Àdánù pipadanu lai akitiyan

A diẹ awọn ofin respecting ti o le sọ o dabọ si excess àdánù ati ki o pada awọn ara tele orin.

1) Maa ko lo eyikeyi orisi ti oti. Ẹmí ko ba gbe anfani ati ni awọn nikan carbohydrates ati awọn kalori, buburu onje.

2) Mu omi dipo ti ounje. Ranti awọn ẹtan ti ara, eyi ti o ma mu ki o ro pe o wa ni ebi npa, ati ki o kosi nilo fifa.

3) malnourished. O ba ndun irikuri, sugbon ni asa ti o wa ni jade wipe ti o ba ti o ba kuro ni awo ni o kan kan spoonful, ki o si ọjọ kan lati rẹ onje yoo wa ni finnufindo ti nipa 150 awọn kalori.

4) Ṣe a àdánù pipadanu ètò ti yoo ni idaraya.

5) Lẹhin ti awọn idaraya yẹ ki o ko ni le Ọlẹ isubu lori aga, a rin ni alabapade air yoo jẹ Elo alara fun ara rẹ.

6) Jẹ daju lati jẹ aro nitori ti o jẹ julọ pataki onje.

7) Maa ko lo ipalara gaasi ibudo fun ounje. Àyípadà awọn mayonnaise ni ojurere ti olifi epo.

8) Gbiyanju lati parowa fun gbogbo ebi ni o nilo ni ti dara ounje. Padanu àdánù nikan jẹ soro ati alaidun, sugbon awon eniyan sunmo si ran ṣe awọn ilana diẹ igbaladun.

9) Yẹra ni eni lara ipo. Egbin ti ara mu ki awọn nọmba ti awọn kalori run.

Awọn ọna Ona lati Padanu Àdánù

Awọn julọ Ọlẹ àdánù làìpẹ ni aini superfluous kọju ati ti ara ijiya, sugbon o ni lati ni oye: kíkọ ọkan Egba gbọdọ Stick si miiran. A ti wa ni sọrọ nipa o muna awọn ounjẹ tabi àwẹ. Ara rẹ yoo di slimmer, sugbon ilera le falter, ti o ba ti o ba se ti o leralera ki o si lai lo pẹlu rẹ dokita. Ṣaaju ki o to kéde awọn ebi lu ara dandan beere ijumọsọrọ pẹlu kan pataki, ti o ko nikan topinpin ara rẹ fun awọn isansa ti onibaje arun, eyi ti o le sin bi a contraindication si gbogbo awọn orisi ti awọn ounjẹ, sugbon o tun ran lati yan awọn ti o dara ju ọna lati se aseyori rẹ afojusun.

Ti o ba ṣi pinnu lati lọ si npa, o yẹ ki o ko patapata ngba ara ti ounje, o le lo awọn "awoṣe" onje, eyi ti awọn akojọ han ni awọn wọnyi tabili.

"Awoṣe" onje

aro	Boiled ẹyin, tii lai gaari
Friday ipanu	125 giramu ti warankasi ati tii lai gaari
Ọsan / Ale	Omi tabi egboigi tii

Yi ọna ti àdánù pipadanu ti wa ni ka lati wa ni awọn julọ àìdá ati ki o lewu si ilera nitori si ni otitọ wipe deprives ara ti amuaradagba, carbohydrate, ni erupe ile kakiri eroja vitamin ati awọn. Plus onje ti ara nìkan besi lati ya awọn ipile fun ara sanra, ki a eniyan bẹrẹ lati nyara padanu àdánù. Lori apapọ, ni ero ti eniyan lati gbiyanju yi ilana, ọjọ mẹta nu nipa 3-5 kilos. Asa on a ebi idasesile fun lori ọsẹ kan muna leewọ. Niyanju iye - ọjọ mẹta. Bá se le je ko diẹ sii ju lẹẹkan osu kan lati yago fun odi iigbeyin fun awọn oni-iye.

ãwẹ ọjọ

Slimming fun awọn ọlẹ ni ile le jẹ ailewu. Fun apẹẹrẹ, awọn ọna ti ãwẹ ọjọ ni ko nikan ailewu sugbon tun anfani ti si ara pẹlu to dara ohun elo. Pa ni lokan kan diẹ ipilẹ awọn ofin fun unloading:

1) Ti o ba koju awọn ìlépa lati padanu àdánù, awọn isun yẹ ki o wa ti gbe jade kan tọkọtaya ti igba kan ọsẹ.

2) Ọjọ ti unloading yẹ ki o wa nigbagbogbo kanna, o yoo ran awọn ara ṣatunṣe si kan pato mode.

Gbààwẹ ọjọ ti wa ni da lori awọn lilo ti awọn orisi ti ounje nigba ọjọ, gẹgẹ bi awọn wara. Lati bẹrẹ ọdun àdánù, iwọ yoo nilo lati iṣura soke lori wara (lori awọn ọjọ ni yio je to ọkan lita), ki o si gbogbo awọn ti o nilo ni a ọjọ lati mu o ni arin ti wakati meta. Ni akoko kanna, o le lo idaraya fun awọn ọlẹ onje.

A ti ṣeto ti awọn adaṣe

Kọọkan idaraya ni ošišẹ ti 10 igba fun ọmọ.

1) Duro pẹlu ẹsẹ rẹ shoulder-iwọn yato si, ró ọwọ rẹ lati ẽmi ati kekere ti awọn exhalation.

2) si fi ọwọ rẹ lori awọn ejika, ṣe a ipin lẹta išipopada pada ati siwaju ati seyin.

3) ọwọ rẹ lori rẹ ibadi, ṣe a ipin lẹta išipopada pelvis.

4) Kíkó soke ọwọ, squat. Eleyi idaraya yoo jẹ diẹ munadoko ti o ba ti ṣe pẹlu awọn support ti awọn pada ni gígùn lori odi.

5) Ṣeto awọn ẹsẹ shoulder-iwọn yato si, ọwọ nilo lati gba awọn pakà ati ki o pada si bere si ipo.

Ti o ba nigbagbogbo ṣe awọn wọnyi awọn adaṣe, awọn esi yoo ko gba gun. O tun le lo awọn ọna ti kika kalori. Awọn ilana ti a lo lori ọjọ ti iru kan ti o tobi nọmba ti awọn kalori, eyi ti yoo jẹ to fun deede aye. Bawo ni lati ka awọn kalori? Kọọkan ọja ni o ni awọn oniwe-ara caloric akoonu, eyi ti o le ri nipa nwa ni aami tabi awọn alaye ti o wa ni pataki ojula, eyi ti o tun ni free iṣẹ lati ṣe iṣiro awọn kalori ti nilo fun o.

Simple awọn italolobo fun munadoko àdánù làìpẹ

1) Deede ibalopo anfani ti ipa lori awọn oṣuwọn ti rẹ àdánù làìpẹ. Ni ilera ibalopo pese rorun àdánù pipadanu fun awọn ọlẹ, nitori nigba ọkan ibalopo Burns kalori kan bi Elo bi lẹhin 15 iṣẹju ti yen. Nini ibalopo, o yoo teramo awọn ma, mu iṣesi. Eleyi jẹ nitori si ni otitọ wipe o wa ni ti wa ni pọ sisan ẹjẹ ni ninu atẹgun, ti wa ni combusted idaabobo, àdánù n dinku.

2) Na kere si akoko lori awọn TV iboju, nitori a sedentary igbesi aye ni ko nikan dara fun ilera, sugbon o tun lalailopinpin ipalara. Easy àdánù pipadanu fun ọlẹ dandan mudani ibakan ayipada body awọn ipo. Awọn diẹ ti o pa wọn ayanfẹ eto, awọn diẹ wulo ni awọn àdánù pipadanu fun awọn ọlẹ ni ile.

3) simi alabapade air ati ki o lo dipo lati Rẹ soke ni ibusun.

4) Gbiyanju lati fun soke sanra nigba sise. Ti o ba ti wa ni iyalẹnu bi o lati ka awọn kalori, o yẹ ki o ni oye wipe awọn tiwa ni iye ti sanra - o ni be irinše ti rẹ onje ti o ko ni ja si ohunkohun ti o dara.

5) Gbero niwaju fun ounje rira. Eleyi yoo ran ṣe rẹ onje ki o si yago cravings fun nfi onjẹ.

6) to ari siwaju sii. Ni ibamu si awon eniyan ti o gbiyanju ọdun àdánù fun awọn ọlẹ, atunyewo lododo smile awọn julọ ìkan. Lẹhin ti gbogbo, a buburu iṣesi ati wahala homonu fa sanra ipamọ. Xo ti a buburu iṣesi - ni rọọrun lati xo excess àdánù.

Padanu iwuwo? O le!

Akọkọ idi fun awọn eniyan ti o pinnu lati padanu àdánù, lati wa ni craving fun kan ni ilera igbesi aye, nikan kan diẹ àdánù làìpẹ ni ṣee ṣe. Gbogbo awọn ti o nilo lati se - gba soke si pa awọn ijoko, gba ita ati ki o gba diẹ ninu awọn alabapade air, eyi ti yoo fun a gbaradi ti agbara ati extraordinary ìgboyà. Eniyan - a eda ti o lagbara ti fere ohunkohun ti o ba ri awọn ọtun iwuri. Pipe nọmba ki o si ti o dara ilera - boya o jẹ kanna iwuri? O ti wa ni pataki lati ko gbagbe nipa rẹ afojusun ati ki o gbe si ọna wọn, ko si ohun ti.