Išọra: awọn ọja pẹlu kan to ga glycemic Ìwé!

Awọn o daju wipe iru awọn kalori ati iye wọn ni onje ni ipa wa nọmba ti wa ni mo, ti o ba ko gbogbo, ki o si ọpọlọpọ awọn eniyan. Ti o ba wo rẹ onje, yorisi kan ni ilera igbesi aye, o yoo pato san ifojusi si awọn didara, opoiye ati awọn kalori jẹ. Sugbon ni o to lati sakoso rẹ àdánù? O wa ni jade ti o ti ọdun àdánù ni fowo ko nikan ni kalori ti o wa ninu ounje, sugbon o tun awọn oniwe-glycemic Ìwé. On o jẹ tun pataki lati mọ lati ṣe rẹ onje daradara. Kini ti wa ni awọn onjẹ pẹlu ga glycemic Ìwé yẹ ki o wa rara tabi gbe si egbẹ ni ibere lati ṣetọju kan pipe nọmba rẹ?

Oh, yi treacherous glycemic Ìwé!

Akọkọ ti gbogbo, o nilo lati wo pẹlu awọn ti o daju wipe a glycemic Ìwé (GI), ati idi ti o wà bẹ bẹru. Yi Atọka fihan bi awọn ounjẹ kan ni ipa ni jinde ninu ẹjẹ suga. The GOP jẹ ti o ga ni yiyara ounje ti digested ati iyipada sinu funfun glukosi. Bi abajade ti a didasilẹ ilosoke ninu ẹjẹ suga waye. Ajeseku ti o nyorisi si Ibiyi ti ọra ti nkun. Sugbon o kan bi ni kiakia ni ipele silė ati nibẹ ni a inú ti manna. Ki o si lẹẹkansi a je onjẹ pẹlu kan to ga glycemic Ìwé, lati wa ni ooto, ati ohun gbogbo ti wa ni tun ni kan Circle. Ti o ni ọtun, ni gbogbo ọjọ, nibẹ ni o wa afikun centimeters ati ki o mu àdánù. A ni o wa bayi ni a pipadanu, nitori ti a jẹ, fun julọ apakan, kekere-kalori onjẹ. Idi ni yi niro?

Low-kalori onjẹ pẹlu kan to ga GI: ti o ni buburu orire!

Awọn glycemic Ìwé ni ko ni taara o yẹ si awọn kalori akoonu ti awọn ọja. Dajudaju, a chocolate bar tabi dun paii GI jẹ ga. Ṣugbọn ohun ti o wi ni ti poteto tabi elegede? Wọn ti wa ni oyimbo laiseniyan, ani, lori ilodi si, ni o wulo fun kan ni ilera onje. Bayi GOP wọnyi awọn ọja ni o wa laarin awọn ga: 84 ati 75 lẹsẹsẹ. Ni akoko ti, bi awọn chocolate, awọn nọmba rẹ jẹ 70, nigba ti Jam ni gbogbo 55. Ṣe o bayi ni oye idi ti njẹ daradara, o si tun le jèrè àdánù? Ọkan ninu awọn idi - onjẹ pẹlu kan to ga glycemic Ìwé.

Ẹtan lodi si awọn glycemic Ìwé

Kini lati ṣe? Gan ni lati fi diẹ ninu awọn ẹnipe ni ilera ati ti ijẹun ounjẹ lati eso ati ẹfọ lati mu pada si deede onje? Dajudaju ko. Ati akara (GI = 70) ko le wa ni rọpo Karooti (GI = 85), edun okan lati din glycemic Ìwé ti ounje. Maa ko gbagbe nipa gbogbo awọn vitamin, ohun alumọni ati onje awọn ọja. O ṣe pataki lati mura ati ki o darapọ onjẹ daradara. Lati yi da lori ibebe boya awọn onjẹ pẹlu kan to ga glycemic Ìwé, alabọde tabi kekere. Ranti wipe ni ipa GI ọna ti sise. Awọn diẹ ni ilọsiwaju oúnjẹ wa ni fara si, awọn ti o ga awọn GI. Nítorí gbiyanju lati mura fun gun, ko ba overcook o si ma ṣe Daijesti ẹfọ, cereals ati bẹ bẹ lori. Fun apẹẹrẹ, ọdunkun, ndin ni kan aṣọ ile, ati ki o yoo jẹ wulo fun GI kekere ju mashed poteto. Miran ti pataki ojuami: awọn ọtun apapo. Nítorí náà, GI warankasi pẹlu apple (amuaradagba ati carbohydrates) yoo jẹ kekere ju eso (carbohydrate).

Ṣeto awọn ayo ninu awọn asayan ati ki o igbaradi ti ounje

Nibi ni o wa kan diẹ awọn ofin ti o yẹ ki o wa tọ ti o ba ti o ba fẹ lati dọgbadọgba rẹ onje. Gbe o rọrun carbohydrates pẹlu ga glycemic Ìwé (suwiti, cookies ati awọn miiran lete), bi daradara bi bananas ati àjàrà. Jẹ diẹ alabapade unrẹrẹ ati ẹfọ, Salads laísì pẹlu olifi epo. Sise ati frying fẹ yan tabi steaming. Awọn o tobi ti o narezhete awọn ọja, ti o tobi ni anfani yoo si wa ninu wọn. Pẹlu iyi si cereals ati cereals, yan gbogbo oka dipo ju yara ounje. Ti o ba fẹ lati padanu àdánù, ki o si ti o nilo a àkókọ ditety tabili onjẹ pẹlu kan kekere glycemic Ìwé. O le ri o lori orisirisi awọn aaye, ni awọn iwe ohun ati awọn akọọlẹ lori ounje (ni pato, fun diabetics). O ti wa ni rọrun fun o lati awọn asayan ti ṣe awopọ ati awọn ọja (da lori GI) fun awọn ojoojumọ onje.

Awọn mẹta irinše ti ilera ati ẹwa

Bayi o mọ pe rẹ ounje ni ko nikan nipa awọn oniwe-iwulo ati kalori akoonu, sugbon tun glycemic Ìwé onjẹ. Maa ko gbagbe nipa kọọkan ninu awọn mẹta irinše ti a ni ilera akojọ, ati ki o si rẹ àdánù yoo ma wa ni deede aṣayan iṣẹ-ṣiṣe - ni iga, ati awọn awọ-ara, irun ati eekanna - ni pipe majemu.