Foods pẹlu kan kekere glycemic Ìwé. Montignac onje.

O ti wa ni di increasingly pataki ni odun to šẹšẹ kan ni ilera igbesi aye ati ọdun àdánù. Fun awọn eniyan pẹlu excess àdánù, o jẹ kan pataki si ni irora isoro ti o nbeere ko nikan sare to, ṣugbọn awọn ọtun ipinnu lai ipalara. Pẹlu awọn ọtun ona lati ọdun àdánù o nilo lati mọ gangan ohun ti onjẹ le jẹ ẹ. Slimming ọja - wọnyi ni o wa awọn ọja ti o ni a kekere glycemic Ìwé. Fẹ lati mọ hypoglycemic Ìwé onjẹ? Ki o si ka lori!

Fun kan ibere emi o sọ wipe hypoglycemic Ìwé - ni agbara ti kan pato ounje ọja lati mu ni eda eniyan ẹjẹ suga ipele. Lakoko, awọn ọja bẹrẹ lati ṣe iṣiro awọn Ìwé fun igbejako àtọgbẹ. o je gun seyin woye wipe onjẹ pẹlu kan kekere glycemic Ìwé maa ni o gba sinu ẹjẹ, gangan dojuti ti paradà gbogbo awọn ounje jẹ. Eleyi ni o dara nitori ti o ko ni lati joko lori a ti o muna onje, nigbagbogbo joró nipa darato.

Fun apẹẹrẹ, o le jẹ bimo pẹlu olu ati awọn ayanfẹ rẹ ipanu diẹ ninu awọn akara ni iṣẹju 10 (ṣugbọn awọn ti o dara ju ti awọn onje)! Main duro wọnyi iṣẹju diẹ. Olu, eyi ti o ni kekere glycemic Ìwé, dojuti awọn dekun gbigba ti awọn akara ati ki o ran a dan, mimu assimilation nipa ara gbogbo awọn ibaraẹnisọrọ eroja.

Mo ti yoo so fun o kan ikoko - yi onje ti a npe ni Diet Montignac ati awọn ti o oriširiši o kere ju meji pataki ni asiko.

1. Ni igba akọkọ ti ipele - ti wa ni muna rara gbogbo awọn n ṣe awopọ, eyi ti o wa gan ga glycemic Ìwé onjẹ. Ki yi: ọjọ, oyin, poteto, si dahùn o apricots, iresi, guguru, waffles ati arọ kan. Ki nwọn ki o mu isanraju. Ṣugbọn nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn idiwọn: - lactating iya ati aboyun obirin ko yẹ ki o abuse iru kan onje, ki bi ko lati ngba awọn ọpọlọpọ awọn anfani ti eroja ara ati awọn ọmọ; - diẹ ninu awọn eniyan iru kan onje ko le wa ni o dara nitori lati ijẹ ẹya ara ẹrọ. Ti o ba ti a ti rilara buru ni pipa lai awọn ibùgbé awọn ọja, jẹ daju lati kan si alagbawo a dietitian pẹlu rẹ ti o yoo ṣe ti ara rẹ akojọ ti awọn ọja; - elere ti wa ni ko niyanju iru kan onje, bi ti won nilo o "fast" glukosi fere lẹsẹkẹsẹ ti nwọ awọn ẹjẹ.

Laaye onjẹ pẹlu kan kekere glycemic Ìwé:

bunkun oriṣi ewe, alubosa boolubu, ohun gbogbo alawọ ewe ẹfọ, eso kabeeji, olu, awọn tomati, ata, eso girepufurutu, peanuts, lentils, awọn ewa, Belii ata, Igba, plums, wara, Karooti, marmalade (o dara wipe diẹ ninu awọn lete, ju, ni kekere Ìwé!), pears, oranges, ọpọtọ, sausages, wara.

1. Awọn keji alakoso awọn onje laaye lati lo awọn ọja, eyi ti o ni lara Ìwé ti 36-56. Wọnyi ni o wa: Mango, cookies, papaya, pasita, nudulu, Buckwheat, apple oje, eso ajara sorbet, dudu chocolate, Peaches.

Lati padanu àdánù ki o si ma jẹ ni nla apẹrẹ, jẹ onjẹ pẹlu kan kekere glycemic Ìwé ni Friday ati aṣalẹ. Awọn ọja pẹlu ohun apapọ Ìwé ti wa ni laaye lati jẹ ni owurọ ati ki o to ale. Awọn ti o pọju ifesi lati rẹ onje àkara ati pastry awọn ọja, fun soke funfun akara - ati ki o yoo ri kan lẹwa fọọmu. Nitõtọ, ninu awọn esufulawa ni kan ti o tobi iye ti carbohydrates, ati oye diwọn wọn agbara nyorisi si àdánù làìpẹ nipa lara ti 5 kg jẹ tẹlẹ osu meta! Ani atehinwa gbigbemi ti sanra ninu rẹ onje, o yoo ko se aseyori iru o tayọ awọn esi, bi ni irú pẹlu carbohydrates.

Foods pẹlu kan kekere glycemic Ìwé kosi ran o padanu àdánù ni kiakia. O kan ma ko le npe ni magbowo išẹ, ati lati bẹrẹ, tọkasi a pataki bi a dietitian. On o juwe awọn pataki igbeyewo ati idanwo, ati ki o nikan ki o si ṣatunṣe rẹ onje.

Ti o dara orire, ti o dara ilera ati nla apẹrẹ!