Ohun ti jẹ awọn lilo ti cereals? kalori cereals

Cereals - ni ilera ati nutritious ọja. Niwon ewe, iya ati grandmothers kọ wa lati ni arọ kan, nitori ti o jẹ ti o dara fun ilera, ṣugbọn awọn ọmọ ti wa ni po ati ki o ti kẹkọọ pé Yato si cereals iyalenu anfani ti ipa lori nọmba rẹ. Cereals ni o wa ni orisun ti ọpọlọpọ awọn vitamin ati kakiri eroja. Cereals le wa ni jinna pupo ti wulo ati, julọ ṣe pataki, ti nhu ounje! Ohun ti o jẹ ki o dara awọn ọja fun ilera ati ki o wa isiro?

Buckwheat. Buckwheat nyorisi ninu awọn nọmba ti vitamin, ohun alumọni ti o wa ninu o. Awọn Buckwheat ni 14% Ewebe (full) amuaradagba. Buckwheat jẹ tun kan orisun ti irin, magnẹsia, kalisiomu, vitamin ti ẹgbẹ B. Nitori Buckwheat groats ti pọ pupa ipele, ilera ipo se. Buckwheat tun niyanju lati lo fun awọn eniyan pẹlu a àrun ẹdọ. Miran ti iyanu ẹya-ara ti cereals - isalẹ ninu ẹjẹ idaabobo awọ awọn ipele. Ayika ore barle ti wa ni po lori Russian aaye lai kemikali ni julọ wulo orisun ti awọn ohun alumọni ati awọn vitamin. Caloric Buckwheat groats yatọ laarin 350 kcal fun 100 giramu.

Pearl barle. Caloric barle jẹ 320 kcal. Krupa se lati barle oka. Laanu, ni akoko wa, barle ti a ko ti bi wulo ni sise, ati awọn ti o ti wa ni igba ti lo lati ifunni awọn eja. Tun gbogbo awọn mọ ti o daju wipe awọn Russian ogun ogun lẹhin ti sìn ko si ounje jẹ buru ju barle nitori won lo o fere ojoojumo. Sibẹsibẹ, poku ati ifarada ni o ni grits Vitamin eka, fun apẹẹrẹ awọn ẹgbẹ A, D, B, PP, E. Perlovka laiyara gba, ati nitori awọn inú ti manna ko ni waye laipe. Pearl barle ni o ni kan rere ipa lori awọn eniyan ara, pìpesè awọn ilana ti ogbo. Miran ti anfani ti parili barle ni wọn anfani ti ipa lori oporoku iṣẹ ati ti iṣelọpọ.

Oatmeal. Kalori arọ oatmeal ni 374 kcal. Awọn porridge ti o wa ninu ọpọlọpọ awọn sanra (nipa 6%). Oatmeal - a nutritious ati ki o tenilorun ọja. O ti wa ni gbogbo gba nibẹ wà oatmeal fun aro, ati daradara bẹ, nitori ti oatmeal onigbọwọ o kan didn ti agbara ati ki o kan inú ti satiety fun wakati. Okun ti o wa ninu oatmeal, Fọ awọn ara ti majele. Vitamin E ati C iranlọwọ lati mu complexion. Bakannaa, oatmeal ni o ni kan rere ipa lori awọn Ìyọnu, enveloping awọn oniwe-Odi, ti o jẹ idi porridge - ti o dara satelaiti fun awon eniyan na lati gastritis tabi ulcer. Optionally jẹ oatmeal ninu awọn oniwe-funfun fọọmu bi o ti lọ daradara pẹlu si dahùn o unrẹrẹ, eso, oyin, Jam ati turari. Oatmeal yoo gba o laaye lati Oríṣiríṣi rẹ aro, ṣe awọn ti o dun ati ni ilera.

Jero. Pshenko pato ẹya-ara - kan jo kekere kalori. Alikama Groats jẹ 100 giramu. àdánù kan 348 kcal. Jero body enriches magnẹsia, potasiomu. Krupa ni o ni anfani ti ipa lori awọn itọju ti ẹjẹ arun. Jero han ara ti ipalara oludoti, ran lati wẹ awọn ifun ati Ìyọnu.

Rice. Caloric cereals iresi ti wa ni nipa 330 kcal fun 100 giramu. Rice ni o ni a yanilenu anfani lori miiran cereals. Fun apẹẹrẹ, lati iresi oka le wa ni jinna ohun gbogbo lati bimo ki o si fi opin si pẹlu pancakes. Krupa o tayọ baramu fun awọn oniwe-lenu awọn agbara ti eso, ẹfọ, syrups, turari, ati bẹbẹ lọ Rice ni o dara fun ilera. Barle iresi so onisegun ni arun ti Ìyọnu ati nipa ikun. Rice groats, laiseaniani tenilorun (bi ara ti awọn oniwe-eka carbohydrates). Ti o ba fẹ lati padanu àdánù lilo awọn iresi, o jẹ pataki lati ranti wipe sise cereals yẹ ki o wa lori omi dipo ju wara, pẹlu kun iyọ jẹ ko wulo.

Caloric cereals agbado semolina, oatmeal ati ki o yatọ lati 300 si 350 kcal fun 100 giramu.