Dukan Diet: Awọn akojọ ni ipo

Dukan Diet ni nipa jina awọn julọ gbajumo ọna ti àdánù làìpẹ. Jasi nitori awọn agbekale ti awọn ipese agbara eto si root yato lati miiran wa tẹlẹ ọna ti àdánù làìpẹ.

Kini ni Dukan Diet?

Ti onkowe yi onje jẹ a nutritionist lati France Per Dyukan. Awọn oniwe-ipilẹ opo - lilo o kun awọn ọja ti o ni a ga amuaradagba akoonu. Bayi, awọn Dukan Diet akojọ je okeene amuaradagba, ki ipilẹ ninu onje eyin ni o wa eran ati eja.

Awọn esi ti akọkọ alakoso awọn onje bi a gbogbo ki o si idaṣẹ: tẹlẹ ni akọkọ akoko nibẹ ni dekun àdánù làìpẹ - nipa 4-5 kg! Eleyi onje ni pipe fun awon eniyan fun ẹniti ounje - o jẹ, ju gbogbo, ekunrere ilana ati ki o lenu kan orisirisi ti pataki pataki ni o ni ko. o jẹ tun fere pipe fun awon ti ko ni akoko lati ni ibamu to gun ounjẹ, ati ni ifẹ lati padanu àdánù jẹ bayi. Nitorina, Dukan Diet, ti o jẹ oyimbo monotonous akojọ, le ti wa ni niyanju lati gbogbo eniyan.

Dukan Diet: a ti o ni inira akojọ fun kọọkan alakoso

Per Dyukan pin rẹ onje si mẹrin ni asiko, kọọkan ti eyi ti o ni awọn oniwe-ṣiṣe: kolu, alternating, adapo ati idaduro.

Ni akọkọ ipele ti a fun ni aṣẹ awọn ọja le je ni Kolopin titobi, nitori àdánù làìpẹ jẹ kan tobi ipa dun nipasẹ awọn ọlọjẹ. Won ko ba ko ni awọn ọpọlọpọ awọn kalori, daradara assimilated ninu ara lai nfa manna. Ni titobi nla, nwọn beere fun afikun awọn kalori, ti o ni, awọn ara jẹ lile ni ise, eyiti o nyorisi lati àdánù làìpẹ.

Ni igba akọkọ ti alakoso yẹ ki o ṣiṣe ni fun ọjọ meje. O yoo wa ni lalailopinpin soro fun awon ti o ni isoro mu ki awọn monotonous ounje. Mode ti wa ni gan gidigidi soro, nitori nikan laaye lati je eranko awọn ọja, ninu eyi ti a pupo ti amuaradagba - eran, eja. O ti wa ni ko pataki lati koja iye yi ipele - o le tẹlẹ jẹ ni laibikita fun ilera.

Nigba ti "kolu" ni nipasẹ awọn ipele ti ndin ti onje. Ni ipele yi, o nilo lati muna tẹle awọn iṣeduro ki o si lo nikan awọn ọja ti eranko Oti. Tun akojọ Ducane monotonous onje complements awọn oniwe--kekere sanra ifunwara awọn ọja. Ni onje ti wa ni laaye lilo ti eran malu (sisu ati ki o yato si egbe), ẹṣin eran, eran aguntan, Tọki tabi adie funfun eran, ahọn, ẹdọ, Àrùn, sanra-free ifunwara awọn ọja, eyikeyi eja ati eja, ati eyin. O tun le illa ati data awọn ọja. Lati ikun lati ṣiṣẹ daradara, o nilo lati fi si ounje oats tabi alikama bran ki o si mu ni o kere 1,5 liters ti omi fun ọjọ kan.

Awọn akojọ ti awọn keji alakoso tumo si pe onje ti wa ni gbogbo awọn ọja ti "kolu", ati awọn ti wọn nilo lati fi ẹfọ - aise ati ki o jinna: tomati ati cucumbers, alawọ awọn ewa, radishes ati Asparagus, bi daradara bi ata ati Karooti, owo, olu, kabeeji, zucchini, ata ati beets. Awọn gbigbemi ti ẹfọ fun ọjọ titilai. agbara opo ni wipe "amuaradagba" ọjọ maili pẹlu ọjọ ti "amuaradagba + ẹfọ" ni 1: 1, 2: 2, bbl Ni idi eyi, awọn aṣẹ ti ọjọ le wa ni yipada ni eyikeyi akoko.

O ti wa ni tọ lati ranti wipe oti ati onje onisegun Ducane (agbeyewo ti rẹ egeb ìmúdájú) ni o wa ko ni ibamu.

Awọn kẹta Igbese ni lati fix awọn esi, ati ki o maa pada si awọn ibùgbé onje. Iye alakoso yẹ ki o wa iwon si iye ti sisonu kilo, ọkan kilogram ti - ọjọ mẹwa "ojoro." O ti wa ni ṣee ṣe lati jẹ awọn ọja ti akọkọ meji ni asiko, 40 g kasi, arọ sitashi pẹlu ga ipele (oka, iresi, pasita), Ewa, awọn ewa, poteto, 2 ege ti akara, eso (ayafi bananas ati àjàrà).

Le jẹ lẹmeji ọsẹ kan ati ki seto kan àse fun awọn ara, njẹ ohunkohun ti o fẹ. Kan ko kan gbogbo ọjọ, ati ni ọkan akoko. A "amuaradagba" ọjọ lati seto fun ọsẹ kan dandan.

Ni awọn ti o kẹhin ipele ti wa ni diduro nipa àdánù. O nilo lati tẹle meji o rọrun ofin: ni gbogbo ọjọ lati je oat bran , ati ojo kan ọsẹ kan lati seto a "amuaradagba" ọjọ kan (lati lo nikan awon awọn ọja, awọn ipele ti amuaradagba ninu eyi ti a to ga). Yi alakoso yẹ ki o ṣiṣe kan s'aiye, ati ki o si awọn Dukan Diet, eyi ti akojọ yoo di pupọ Oniruuru, yoo ran lati tọju ohun o tayọ olusin fun igba pipẹ!